استرس ما را در همه جا تحقیر می کند - در خانه، در محل کار، در صف برای خرید. اما بیشتر از همه ما تحت تأثیر تنش ها در کار قرار گرفته ایم. چگونه می توان از آنها جلوگیری کرد، اگر شما از استرس فرار نکنید، چه کاری انجام دهید؟ این مشکلات با مدیریت استرس روبرو هستند، در یک ترجمه لفظی - مدیریت استرس.
مدیریت استرس - چی هست؟
همانطور که قبلا ذکر شد، مفهوم مدیریت استرس شامل روش های مدیریت استرس، و همچنین راه های مقابله با پیامدهای یک وضعیت استرس زا است.
استرس در محل کار (حرفه ای) می تواند و باید مدیریت شود. مدیریت استرس شامل اقداماتی است که هم در سطح سازمان و هم در سطح کارکنان فردی انجام می شود.
اقدامات زیر باید توسط سازمان انجام شود:
- سازماندهی محیط مطلوب درون شرکت (حضور بازخورد، در نظر گرفتن نظرات کارکنان در تصمیم گیری، پروژه ها و فرم های کاری کار)؛
- توزیع یکنواخت بار کاری؛
- شناسایی واضح وظایف و مسئولیت ها؛
- حمایت اجتماعی از کارکنان؛
- برنامه های مدیریت استرس شرکتی.
مطمئنا، همه سازمان ها به ایجاد یک محیط کاری مطلوب توجه نمی کنند، بلکه فقط برای معرفی برنامه های ویژه ای برای مبارزه با استرس حرفه ای، و این نمی رود. فقط بعضی از شرکتها صرف پول می کنند تا کارکنان خود را به نحوه استرس در کار برسانند. به همین دلیل است که شما باید با استرس مقابله کنید و به دنبال راهی برای حذف آن خودتان باشید.
چگونه استرس را در کار کاهش دهیم؟
مهم نیست که چرا یک وضعیت استرس زا وجود داشت - رئیس فریاد زد، سوالات احمقانه همکاران را خسته کرده یا استرس ناشی از شغل جدید به دلیل حجم زیادی اطلاعات غیر معمول، راه هایی برای مقابله با این وضعیت یکسان است. به طور کلی، تمام راه های مقابله با استرس را می توان به دو دسته تقسیم کرد: آرامش (آرامش، کاهش استرس) و اصلاح رفتار.
اول، بیایید درباره آرامش صحبت کنیم. در مدیریت استرس، یک بخش کامل اختصاص داده شده به تمرینات تسکین استرس وجود دارد. در اینجا برخی از آنها وجود دارد.
- راحت بشینید صبر کنید تا تنفس شما برای استراحت طبیعی شود. استنشاق باید 2 سکته قلبی طول بکشد، و خروج از بدن - 4، هیچ تأخیری در تنفس وجود ندارد. بعدا می توانید به تنفس افتضاح بروید. برای یک دقیقه تنفس کنید، می توانید بیش از حد مجبور شوید.
- اگر چنین تمرینی نتایج مثبت نداشته باشد، سعی کنید فرآیند تنفس را با ارزش مورد نظر پر کنید. نفس کشیدن به آرامی، تصور کنید که با هر عطسه شما با تمام احساسات منفی کنار می آیید. و نفس کشیدن، تصور یک جریان قدرت آرام که بدن خود را پر می کند، جایگزین همه چیزهای بد که در شما انباشته شده است.
- ایستادن، چشمان خود را ببندید و عضلات پاها و بازوها را سفت کنید. و در حال حاضر، شمارش به 3، تمام بدن بدن، به عنوان آنها انجام، ترک آب، سگ. تصور کنید که در جهات مختلف از یک اسپری از احساسات بد، احساسات، خستگی بیرون می آید. پس از این تکان دادن، عضلات خود را آرام کنید و چشمها را باز کنید.
- آرامش، چشمان خود را ببندید، به آرامی نفس بکشید. تصور کنید که موضوع طلایی که شما را به جهان متصل می کند از تاج خود جدا می شود. از طریق این موضوع انرژی مثبت دریافت می کنید. هنگامی که استرس وجود دارد، موضوع مسدود می شود (با گره های پوشانده شده با ابرها، تصور کنید که برای شما بیشتر روشن است). برای بازگرداندن پشتیبانی لازم در طول یک وضعیت استرس زا، شما باید این موضوع را آزاد کنید. تصور کنید که چگونه تمام موانع را از بین می برید و جریان انرژی کیهان دوباره به شما از طریق این موضوع تغذیه می کند.
هنگامی که ولتاژ حذف می شود، می توانید رفتار خود را تغییر دهید
برای مدیریت استرس، هر دو تمرین ویژه و فعالیت های مورد علاقه کمک می کند. بسیاری از افراد به گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود کمک می کنند، فرد به خانه و قلاب می رود، برخی احساسات منفی در ورزشگاه را از بین می برند. به هر حال، گزینه دوم به شدت توسط متخصصان توصیه می شود به عنوان وسیله ای برای افزایش ذخایر نیروهای حیاتی (اگر بیشتر، پس از آن استرس کاهش می یابد) و پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی.