بسیاری معتقدند که غذاهای مفید نمی توانند خوشمزه باشند و هرگز با کیک، همبرگر و گوشت سرخ مقایسه نخواهند شد. اگر چه این به طور کامل اشتباه است، زیرا دستورالعمل های مختلفی برای غذای سالم وجود دارد که جایگزین خوبی برای غذاهای معمولی خواهد بود و کمک به از بین بردن پوند اضافی خواهد بود. شما خودتان می توانید غذاها را ایجاد کنید، محصولات مختلف را متصل کنید.
دستور غذاها خوشمزه و سالم
پیتا با مرغ
اگر رژیم بگیرید و یک قطعه پیتزا مورد علاقه خود را رد کنید، می توانید یک گزینه غذایی مناسب تر بخورید.
مواد تشکیل دهنده:
- پیتا - 2 عدد.
- فیل مرغ - 1 قطعه؛
- گوجه فرنگی - 2 قطعه؛
- یک لامپ بزرگ - 1 قطعه؛
- اسفناج - 1 دسته؛
- هوموس - 4 قاشق غذاخوری. قاشق
- لیمو - 1 قطعه؛
- ساندویچ - 1 قاشق چایخوری.
آمادگی
اگر شما اسفناج ندارید، می توانید آن را با هر سالاد دیگری جایگزین کنید. پستان باید بخار شود. در این زمان، پیاز باید به حلقه های نیمه بریزد، آب لیمو را ریخته و مخلوط کنید، دست ها را به آرامی فشار دهید. به طور دوره ای، ارزش این روند را تکرار می کند، به طوری که پیاز به درستی پخته می شود. در حال حاضر گوجه فرنگی ها باید به حلقه ها و فیل ها با یک مکعب کوچک بریده شود. ساقه ها باید در یک ظرف پلاستیکی خشک برای یک دقیقه در هر طرف گرم شوند. سپس آنها باید با هوموس روغن زده شوند، گوجه فرنگی و اسفناج را بگذارید، و روی پیاز، مرغ و ساداک قرار دهید. چنین پیتا برای شما یک ظرف شگفت انگیز برای ناهار و شام است.
پرورش گیاهخواران
این دستور غذای سالم برای از دست دادن وزن می تواند حتی یک آشپزخانه مبتدی را هم تجربه کند.
مواد تشکیل دهنده:
- برنج باسماتی - 2 مورد؛
- نخود - 0،5 مورد؛
- هویج - 4 عدد.
- پیاز کوچک - 2 قطعه؛
- سیر - 1 سر؛
- روغن زیتون - 1 مورد؛
- گوشت سویا - 1 مورد؛
- زغال اخته - 1 قاشق غذاخوری. قاشق
- zira - 1 قاشق چای خوری؛
- فلفل زمین - 1 قاشق چای خوری؛
- نمک - 2.5 قاشق چایخوری.
آمادگی
نخود ها باید به مدت چندین ساعت در آب گرم در آب گرم بماند و ترجیحا در شب. برنج را چند بار با آب بشویید تا نشاسته اضافی را حذف کنید. پیاز باید به حلقه های نیمه بریده شود و هویج را در یک حلقه بزرگ بپوشاند. در دیگ نیاز به کره را بریزید و آن را گرم کنید، سپس سبزیجات را در آنجا بگذارید و تا قهوه ای طلایی سرخ کنید. گام بعدی این است که زرنجان زعفران، زرشک، فلفل، نخود، گوشت و گوشت را به طور کامل مخلوط کنید. در بالا، برنج را بگذارید و سر سیر را در مرکز قرار دهید، فراموش نکنید که ظرف را بریزید. سپس ارزش جوشیدن آب را به دیگ، به طوری که مقدار آن 1 سانتی متر بالاتر از برنج است. پوشش و کاهش آتش به حداقل برسد. پلوف ظرف 50 دقیقه پخته خواهد شد. بعد از آن، سیر را بیرون بیاورید و محتویات را کاملا مخلوط کنید.
در میان دستورالعمل های غذایی سالم و سالم، ظروف اول، مکان های پیشرو را در بر می گیرند، که کمک می کند تا حداکثر مواد مفید را به دست آورید و پول اضافی دریافت نکنید.
سوپ گوجه فرنگی
مواد تشکیل دهنده:
- گوجه فرنگی - 6 عدد.
- پیاز - 2 عدد.
- هویج - 2 قطعه؛
- برنج قهوه ای - 3 قاشق غذاخوری. قاشق
- سیر - 3 دندان؛
- کره - 2 قاشق غذاخوری. قاشق
- سوپ سبزیجات - 1.5 لیتر؛
- نمک، روغن زیتون، جعفری.
آمادگی
پیاز خرچنگ باید به راحتی در روغن سرخ شده، و سپس آن را اضافه کنید گوجه فرنگی برش داده شده به مکعب و سرخ کردن تحت یک درب بسته در یک آتش کوچک است. به طور جداگانه لازم است هویج را منتقل کنید و بعد از چند دقیقه آن را به گوجه فرنگی اضافه کنید. ما برنج و جعفری را می فرستیم. تمام برنج و نمک را بریزید. سوپ پخت در نیم ساعت لازم است. پس از آن، باید از طریق غربال یا با یک مخلوط خرد شود. سپس در سوپ شما نیاز به اضافه کردن سیر و مکرر، جوشاندن.
دستورالعمل این غذای سالم برای هر روز بسیار ساده است و فرایند تولید وقت زیادی را صرف نمیکند.
زعفران را با زنجبیل بخورید
مواد تشکیل دهنده:
- بادمجان - 1 قطعه؛
- کدو تنبل - 1 قطعه؛
- فلفل بلغاری - 1 عدد.
- گیلاس - 3 قطعه؛
- سیر - 1 دندان؛
- زنجبیل - 20 گرم؛
- سس "Wasabi با زنجبیل" - 120 گرم؛
- نمک، فلفل، روغن زیتون، گیاهان.
آمادگی
با گوجه فرنگی لازم است پوست را بریزید و به 4 قسمت بریزید. دیگر سبزیجات باید به یک مکعب بزرگ بریده شوند. در یک آهسته، پیاز را سرخ کنید، سپس بادمجان، کدو سبز را بپوشانید تا نصف پخته شود. زنجبیل تکه تکه شده همراه با سیر و گوجه فرنگی نیز به سایر محصولات ارسال می شود. در پایان روند، شما نیاز به اضافه کردن سس و سبزیجات.