این فقط برای کاهش وزن نیست، چقدر وزن کم و بدون آسیب رساندن به سلامتی است. رژیم های جدید مدرن جدید در بسیاری موارد بی ثباتی هستند و اگر مشاهده شوند، بدن از بیش از حد مواد و عناصر خاص و کمبود دیگر رنج می برد. این ناخوشایند بر کار ارگان های داخلی و رفاه تاثیر می گذارد.
چگونه وزن خود را بدون آسیب رساندن به بدن کاهش دهید؟
برای شروع، باید یک حقیقت ساده را بیاموزیم: غیرممکن است که سریع وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی غیرممکن باشیم، به خصوص اگر این رقم بیش از 3-4 کیلوگرم باشد. این غیر طبیعی است که بدن بیش از 0.8-1 کیلوگرم در هفته را از دست بدهد؛ بدین معنی که اگر شما وزن بیش از 3-4 کیلوگرم در ماه را از دست بدهید - بدن شما را در استرس حفظ می کند، که مطمئنا روی ظاهر و سلامتی شما تاثیر می گذارد.
در این راستا، مطلقا هر رژیمی که پیشنهاد می دهد برای یک هفته یا 10 روز برای از دست دادن 5 کیلوگرم در این زمان محدود شود، بی فایده است زیرا ممکن است وزن بدون آسیب بر روی آن کاهش یابد و بافت چربی در چنین زمان کوتاهی جایی نداشته باشد. از دست دادن وزن، معده و روده خالی و همچنین حذف مایع اضافی را به وجود می آورد - که همانطور که می دانید، به هیچ وجه راهی برای از دست دادن وزن بدون بازگشت نیست.
این مکانیزم برای چگونگی کاهش وزن با خیال راحت به نظر می رسد. هر فرد نیاز به مقدار خاصی از کالری برای عملکرد حیاتی خود دارد - این تعداد را می توان محاسبه کرد. توصیه می شود که مصرف کالری به میزان 200-300 واحد در روز کاهش یابد و ورزش هایی که 200-300 کالری نیز مصرف می کنند را اضافه کنید. بدین ترتیب، بدن کسری از 400-600 کالری دریافت می کند و به منظور پر کردن شکاف، ذخایر قبلا انباشته شده چربی را فعال می کند. در نتیجه، شما موفق به از دست دادن وزن بدون مشکلات بهداشتی خود می شوید.
چگونه وزن کم کند؟
متاسفانه، کاملا زحمت شما فقط می توانید وزن و سلولیت دریافت کنید. بسیار جسورانه از دست دادن وزن اضافی شامل برخی محدودیت ها و اقدامات است.
بر اساس مکانیزم کاهش وزن بالا، آسان است درک کنید که تنها راه برای از دست دادن وزن بدون اعمال جسمی، کاهش مصرف معمول کالری در 400-600 واحد در یک بار است. با این حال، ارگانیسم خیلی بدتر می شود. علاوه بر این، به راحتی می توان به راحتی آن را لاغر نمود: برای کاهش وزن به این ترتیب، لازم است همه کالری مصرف شده روزانه را بنویسید و اطمینان حاصل کنید که تعداد آنها ضروری نیست.
در مورد این که آیا می توانید بدون رژیم غذایی وزن خود را از دست بدهید، پاسخ یکنواخت است - بله، با این که می توانید سیستم تغذیه خود را تغییر دهید. در حال حاضر کلمه "رژیم غذایی" به معنی یک محدودیت محدود در غذا است، که نتیجه های سریع می دهد. و سیستم قدرت یک رژیم راحت برای بدن است که می توانید در طول زندگی خود نگه دارید، در حالی که وزن مورد نظر را حفظ می کنید. این غذا به سرعت عادت می شود، به این معنی است که شما می توانید وزن بدون تلاش زیادی از دست بدهید.
از دست دادن وزن بدون رژیم غذایی و ورزش: سیستم های تغذیه ای
در حال حاضر، بسیاری از سیستم های غذایی توسعه یافته است، از گیاه خواری، مواد غذایی خام و پایان دادن به خوب خوب خوب تغذیه خوب است. در دومی است که توجه ما را تمرکز می کنیم، زیرا برای فرد مدرن راحت تر است. بنابراین، اصول اساسی تغذیه مناسب:
- تغذیه 3-5 بار در روز، قسمت های بیش از حد بزرگ نیست.
- غذا مواد غذایی سنگین را شامل می شود: چربی، سرخ شده، بیش از حد تند یا تند.
- آخرین وعده غذایی - نه بعد از 2-3 ساعت قبل از خواب
- در صورت امکان، ظروف ترکیبی از محصولات آرد با گوشت، حذف می شوند: پالمینی، ماکارونی در حالت ناوگان، بلهشی، ساندویچ با سوسیس.
- استفاده از محصولات غیر طبیعی، محصولات نیمه تمام و فست فود به حداقل می رسد (از جمله سوسیس، سوسیس، مواد غذایی کنسرو شده، هر محصول با رنگ و طعم دهنده و مواد نگهدارنده).
از دست دادن وزن در تغذیه مناسب، آهسته است، اما این کمک می کند تا از رسوبات چربی برای خنثی کردن خلاص شوید.