تمرینات ایزومتریک اجازه می دهد تا هر کسی احساس شکست ناپذیر سامسون. به عبارت دیگر، آنها جنبشی هستند که تحقق آن از ورزشکار نیاز به امکانات دیگر دنیوی را دارد. برای مثال، یک تمرین مانند افزایش وزن غیر واقعی است. علاوه بر این، برای انجام تمرینات لازم نیست که در سالن ثبت نام کنید. علاوه بر این، آنها مناسب کسانی هستند که نمیتوانند وقت خود را برای بهبود آمادگی جسمانی خود پیدا کنند.
تمرینات ایزومتریک، استاتیک چیست؟
در تلاش برای بردن غیر ممکن است، تلاش برای اجرای یک حرکت، در نهایت، تمرین از پویایی به حالت ایستا تبدیل می شود. به عنوان مثال، در این تلاش برای حرکت دادن کابینه یا، عجیب و غریب به نظر می رسد، دیوار، گروهی از عضلات را پوشش نمی دهد، بلکه کل بدن را به طور کامل پوشش می دهد. جالب ترین چیز این است که تمرینات یوگا را تمرین می کند و شامل یوگا به اصطلاح قدرت می شود .
تمرینات ایزومتریک چیست؟
اول و مهمتر از همه، مهم است که توجه داشته باشیم که چنین تمرینی تأثیر قابل توجهی بر روی نقاط قوت ورزشکاران دارد. علاوه بر این، تمرینات به ایجاد تاندون و قدرت باور نکردنی کمک می کند. به عنوان مثال، نیازی به رفتن نیست - آهن سامسون یا الکساندر زاس، شگفت انگیز است و بارها تکان دهنده قدرت قهرمانانه او است. او در سیرک اجرا شد، و شماره اصلی او بالا بردن اسب در پشت او بود. این است که تمرینات ایزومتریک به معنی است.
توصیه برای پیاده سازی
قبل از شروع تمرینات سخت، فراموش نکنید که عضلات خود را گرم کنید. پس از انجام کشش، به ویژه به کسانی که گروه های عضلانی، که برای بزرگترین بار برنامه ریزی شده است، توجه.
هنگام شروع تمرینات ایزومتریک، مهم است که آنها را بر اساس الهام بگیرید. همه چیز را تکان ندهید حداکثر تلاش نباید بیش از 3 ثانیه طول بکشد و در انجام تمرین خود توصیه می شود نه بیشتر از 6 ثانیه اختصاص دهید.
اگر ما در مورد مدت زمان کل تمرین صحبت کنیم، 10 تا 20 دقیقه تجاوز نمی کند.
تمرینات ایزومتریک پیچیده برای پشت
- پاهای شانه را از هم جدا کنید به آرامی، به آرامی، ما دست هایمان را بالا می بریم. ما عصبی می شویم، سلاح هایمان را از بین می بریم و پشتمان را خم می کنیم.
- ایستادن یک نفس عمیق بکشید و شانه های خود را بالا ببرید، اجازه دهید از خروپف بیرون بیاید.
- راحت نشستن ما دست خود را به طوری که کف دست راست کمی بر روی چهره راست قرار می گیرد، نگه داریم. منجمد شده در این موقعیت به مدت 5 ثانیه. تمرین را برای طرف دیگر تکرار کنید.
- ما بیداریم، ابتدا دست راست راست راست را بالا ببریم، سپس پشت. همه این 5 بار انجام شده است. از طرف دیگر تکرار کنید.
- دست راست ایستاده در پشت سر قرار داده شده به گونه ای که آرنج "نگاه" به سمت بالا. ما با دست چپ آن را بکشیم. برای هر طرف، تمرین 3 بار تکرار کنید.
- ما در شکم قرار داریم، دستان پشت سر. ما سعی می کنیم تا آنجا که ممکن است در عقب پایین خم شویم، شانه ها و پاها را بلند می کنیم.
- موقعیت، همانطور که در پاراگراف قبلی، بدن به کف فشار داده شده است. ما سعی می کنیم که از بین برود، به دلیل بالا بردن پاها تنش در عضلات پشت.
تمرینات ایزومتریک برای مطبوعات
- ما ایستاده یا به راحتی روی صندلی نشسته ایم دستان خود را روی کمر قرار دهید. بعد، ما با یک زاویه در یک جهت، در دیگری چرخش می کنیم.
- ما در میز می نشینیم برس دست بر روی لبه سطح قرار داده شده است. به آرامی بر روی آن، برش عضلات شکمی را فشار دهید.
- روی زمین نشستن، دستان پشت. ما بر آنها تمرکز می کنیم. پاها کمی در زانو خم می شوند. ما آنها را بالا می بریم و سعی می کنیم که تاج پوشش را تا زمانی که امکان دارد حفظ کنیم.
- ما روی زمین گذاشتیم، زانوهایمان را خم کردیم. دست را سر قرار دهید ما پیچ و تاب می زنیم، شبیه آنچه که در بند اول شرح داده شده است.
- دروغ گفتن روی زمین تکرار پیچیدن، اما با پاها باید مستقیما باشد.