میگو یک میان وعده فوق العاده است، ماده ای عالی برای سالاد و ظروف مختلف، و همچنین یک منبع عالی از پروتئین است. بسیاری از آنها برای طعم دلپذیر آنها قدردانی می کنند، اما جدا از این، آنها دارای بسیاری از اجزای مفید فوق العاده هستند. علاوه بر این، این محصول نسبتا سبک و رضایت بخش است، که می تواند برای درمان میگو به عنوان یک عنصر تغذیه رژیم غذایی امکان پذیر باشد.
محتوای کالری میگو
لازم به ذکر است که حدود صد گونه میگو وجود دارد و این تنها در خاور دور روسیه است. آنها در اندازه و ترکیب چندان متفاوتند، اما شباهت بیشتری نسبت به تفاوت دارند. 100 گرم میگو 95 تا 99 کالری دارند.
با توجه به محتوای کم کالری، این ظرافت به عنوان رژیم غذایی شناخته شده است. علاوه بر این، برای 100 گرم میگو، 18.2 گرم پروتئین و تنها 2.2 گرم چربی. از این غذاهای دریایی، پروتئین تقریبا خالص دریافت می کنید که برای کاهش وزن مفید است و برای افزایش توده عضلانی مفید است.
با توجه به اینکه کدام روش های آشپزی را انتخاب می کنید، انرژی انرژی ظرف نهایی نیز متفاوت خواهد بود. میگو های پخته شده معمولی، بسته به افزودنی ها، محتوای کالری حدود 100-110 کیلوکالری دارند. دشوار است بگوییم چقدر کالری در یک میگو وجود دارد، زیرا اندازه آنها بسیار متفاوت است - از کوچکترین تا بزرگترین، به طول 30 سانتیمتر.
با توجه به مقدار روغن استفاده می شود، میگو های سرخ شده دارای کالری 120 تا 135 کیلوکالری در هر 100 گرم است. برای گرفتن سرخ شده، اما میگو نور، آنها را در آب لیمو قبل از ماریناد کردن، و سپس سرخ کردن در یک کاسه خشک (بدون کره). محتوای کالری چنین کالری حدود 95 تا 100 کیلوکالری است، مانند آنهایی که تازه هستند.
کالری میگو مورد علاقه در خمیر به اندازه کافی بالا است - پس از همه، به واحدهای که پایه ظرف می دهد، ارزش انرژی خمیر و روغن سرخ شده اضافه شده است. بنابراین 100 گرم این ظرف حدود 200 کیلوکالری است. این گزینه با کاهش وزن توصیه نمی شود - به خصوص با توجه به اینکه مقدار انرژی طبیعی میگو کمتر از دو برابر است.
آیا می توان در رژیم غذایی میگوید؟
اگر یک رژیم غذایی سخت با رژیم غذایی تجویز شده ای که تغییری نداشته باشد، می توانید آن را به آن اضافه کنید، البته ارزش آن نیست. اما اگر وزن خود را برای تغذیه مناسب کاهش دهید، می توانید منو خود را با این غذاهای دریایی فوق العاده متنوع کنید.
لازم به ذکر است که میگو ها با رژیم غذایی کم میل بسیار مطلوب هستند، زیرا حاوی پروتئین، اسیدهای چرب اشباع نشده، مواد معدنی مختلف (به خصوص فلورین، فسفر، پتاسیم، کلسیم و آهن) و همچنین ویتامین های B. این همه برای بدن بسیار مفید است، و اجازه می دهد تا شما را از دست دادن وزن بدون دیدن عواقب منفی برای مو، ناخن و پوست.
میگو برای کاهش وزن
بهترین استفاده از میگو به عنوان عنصری از تغذیه مناسب است - این رویکرد به شما کمک خواهد کرد که به تدریج از تمام رسوبات چربی خلاص شوید و مهمتر از همه، آنها را به عقب برگردانید. هدف اصلی این است که به نگرش سالم به غذا بپردازید و بعد از آن وزن اضافی شما را تحمل نخواهد کرد.
چند نمونه از رژیم غذایی مناسب را در نظر بگیرید که شامل میگو است. شما می توانید به طور مداوم بدون صدمه به سلامتی خود بخورید. کاهش وزن با سرعت 1 تا 1.5 کیلوگرم در هفته رخ می دهد و این باعث می شود که توده چربی از بین برود. کاهش وزن واقعی.
مثال 1
- صبحانه: تخم مرغ سرخ شده یا سالاد با میگو، چای بدون قند.
- ناهار: سالاد ناهار، خدمت سوپ.
- میان وعده بعد از ظهر: یک سیب.
- شام: ماهی با کلم پیچ خورده.
مثال 2
- صبحانه: بخشی از بلغور جو دوسر با سیب، چای بدون قند.
- ناهار: سوپ نور با میگو یا ماهی، سالاد سبزیجات.
- میان وعده های بعد از ظهر: نیم فنجان پنیر خامه ای.
- شام: مرغ با سبزیجات پخته شده.
مثال 3
- صبحانه: پنیر با توت و خامه ترش، چای بدون قند.
- ناهار: بخشی از سالاد سزار و سوپ کرم.
- میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان ماست.
- شام: میگو، تند با سبزیجات و رشته فرنگی برنج.
این گزینه های منو خوشمزه و سبک به شما کمک می کند به سرعت از دست دادن وزن ، در حالی که خوردن متنوع و دلپذیر است. مهم این است که شما رژیم غذایی خود را دوست دارید - این مبنای اثربخشی آن است.