ماسک آموزش چند سال پیش به مد ورزش تبدیل شد. این تمرین را در شرایط ارتفاع بالا شبیه سازی می کند و هدف آن محدود کردن تنفس است، اما به بهبود عملکرد قلب و بهبود عملکرد ریه کمک می کند. این پرتابه توسط ورزشکاران حرفه ای و آماتورانی که می خواهند یاد بگیرند که در حین ورزش، نفس خود را ببینند، استفاده می شود.
چرا ماسک برای آموزش استفاده می کنید؟
ماسک اکسیژن برای آموزش تنفس با چندین سوپاپ است. این در حین فعالیت یا دیگر فعالیت ها پوشیده شده است و تأثیر آموزش در شرایط کوهستانی را ایجاد می کند، زیرا هنگام استنشاق، استنشاق مقاومت می کند. چرا ماسک برای آموزش استفاده می کنید؟ برای افزایش ظرفیت بدن انسان. هنگامی که استفاده می شود، اثر گرسنگی اکسیژن ایجاد می شود، ریه ها کشش بیشتری پیدا می کنند، زیرا سلول های تنفسی بیشتری شروع به کار می کنند. در طول زمان، مردم در چنین شرایطی آموزش می بینند و فرصت های خود را افزایش می دهند.
ماسک برای اجرای خوب است
ماسک برای تنفس مزایای زیر دارد:
- عضلات التهاب دهنده (کسانی که در آه مشارکت می کنند) را تقویت می کند و کلیه عضلات تنفسی را تقویت می کند.
- ترویج سلول هایی که مسئول تبادل گاز در ریه ها هستند را افزایش می دهد؛
- باعث می شود که بدن به اکسیژن حساس تر شود و به مقدار زیادی جذب شود؛
- به طور کلی وضعیت قلب و عروق خونی را بهبود می بخشد
- به بیماران مبتلا به آسم کمک می کند
- مانع از تاکیکاردی می شود.
چگونه یک ماسک آموزشی انتخاب کنیم؟
با سن، هر شاخص قدرت و یا یک ماسک برای استقامت گره خورده است، فقط به وزن. بقیه توسط خود ورزشکار تنظیم شده و بستگی به آمادگی او دارد. این دستگاه دارای دریچه قابل تعویض است:
- با یک سوراخ، شبیه سازی پیدا کردن یک فرد در ارتفاع 2740 متر بالاتر از سطح؛
- با دو سوراخ - 1828 متر؛
- با چهار سوراخ - 914 متر.
شما می توانید چندین ماسک آموزش محبوب را انتخاب کنید:
- اولین نمونه از نمونه های شناخته شده: O2 Trainer، توسط ورزشکار Bas Roten توسعه یافته است. نواقص آن شکل لوله سیلیکون بود که در طی تمرین دشوار بود.
- . دارای یک طراحی بسیار مناسب است. اولین نسخه 1.0 بسیاری از ورزشکاران را در ظاهر برآورده نکرد.
- ماسک برای اجرای ماسک آموزش ارتقاء نسخه 2.0 محبوبیت در میان دوندگان و دیگر ورزشکاران را به دست آورد. این یک طراحی کاربر پسند است، به راحتی پاک می شود و جدا می شود. و دو نوع رنگ آمیزی - سیاه، مرد و سفید - برای خانم ها وجود دارد.
چگونه برای تعیین اندازه ماسک برای آموزش؟
ماسک برای آموزش توسط اندازه بسیار متفاوت نیست. این الاستیک است، کشش دارد، بنابراین درک قدر آن دشوار است. این شبیه ساز ورزشی را باید براساس وزن خودتان انتخاب کنید:
- کوچک (S) - با وزن کمتر از 65 کیلوگرم؛
- متوسط (M) - وزن 66 تا 100 کیلوگرم؛
- بزرگ (L) - بیش از 100 کیلوگرم.
چگونه از یک ماسک آموزشی استفاده کنید؟
ماسک در حال اجرا برای استقامت استفاده می شود؟ برای شروع، سطح مقاومت تعیین می شود: حداقل برای مبتدیان. شما باید با گرم کردن شروع کنید، و سپس فقط به تمرین اصلی بروید. گرمایش شامل چند مرحله است:
- تمرینات "به مدت یک دقیقه از طریق دهان از طریق بینی نفوذ کنید".
- پیاده روی به مدت سه دقیقه ما باید اطمینان حاصل کنیم که تنفس شما صاف و آرام است.
- انجام تمرینات ساده برای دو دقیقه: پریدن، لجن.
سپس آموزش اصلی شروع می شود. این باید با تمرینات استاتیک آغاز شود ، به طوری که بدن تنش را تجربه نمی کند. ماسک هایپوکسیک در ورزش های مختلف استفاده می شود:
- در حال اجرا
- دوچرخه سواری؛
- مشاغل در ورزشگاه، از جمله کار قلبی عروقی؛
- راگبی؛
- بوکس
- بهبودی از آسیب، بیماری های دستگاه تنفسی فوقانی (آسم برونش).
چگونه به درستی در ماسک تمرین نفس بکشم؟
یک راه معمول برای نفس کشیدن فرد از نحوه درست کردن تنفس بعد از بارهای ورزشی متفاوت است. ماسک هوازی اغلب پس از چندین جلسه تمرین توسط بسیاری از افراد پرتاب می شود، زیرا اکسیژن آن کم است، بنابراین شما باید یاد بگیرید که چگونه به درستی نفس بکشید. دستورالعمل به شرح زیر است:
- هر ماسک آموزشی برای ایجاد استرس کنترل شده برای سیستم تنفسی است، به طوری که در ابتدای استفاده از ریهها ناراحت نشویم، شما باید قبل از آن آنها را آموزش دهید. شما باید بیاموزید تنفس کنید بدون پوشیدن شبیه ساز.
- با استفاده از Mask Training، شما باید به ریه های هوا شماره گیری کنید و نفس خود را برای 10-12 ثانیه نگه دارید. بنابراین بدن برای کمبود اکسیژن مصرف می شود و به تدریج سازگار می شود.
- علاوه بر این لازم است که به ریه ها آموزش دهید تا از لحاظ اقتصادی کار بیشتری داشته باشید: برای خروج عمیق (حدود 5 ثانیه)، سپس نفس عمیق کنید.
- یاد بگیرید که در دستگاهی که برای چهار روز نیاز دارید تنفس کنید، در طول روز چندین روش را انجام دهید.
چگونه یک ماسک آموزشی انجام دهیم؟
از آنجا که ماسک برای آموزش استقامت هزینه های حدود 100 دلار، هر کس نمی تواند از آن استطاعت. شما همچنین می توانید این موجودی ورزشی را در خانه ایجاد کنید. از ماسک معمولی، ممکن است مناسب ترین، اما هنوز جایگزین مناسب برای آموزش ماسک نیست. شما می توانید فیلتر ها را از ماسک گاز حذف کنید، یا می توانید آن را ترک کنید. برای راحتی، بهتر است که قسمت هایی از ماسک گاز را کوتاه کنید که ناراحتی خاصی ایجاد می کند (عینک ها، فشار بیش از حد روی قسمت های خاصی از صورت) برای بهبود دید در ورزش و کاهش عرق زیر ماسک.
ماسک برای آموزش - آسیب است
اگر استفاده نادرست، ماسک های آموزشی برای استقامت می تواند به عوارض منجر شود، به خصوص اگر فرد دارای برخی بیماری های مزمن، آسیب شناسی باشد. در چنین مواردی، قبل از اینکه با متخصصان مشورت کنید و خودتان کلاسها را شروع نکنید. آموزش ماسک همچنین دارای مخالفان شدید است که بر این باورند که هیچ چیز مشترک بین شرایط ارتفاع بالا و یک توقف تنفس ساده وجود ندارد: در اولین مورد، اکسیژن واقعا در هوا کمتر است، در حالی که فرد دیگری برای نفس کشیدن سخت تر و سخت تر است. مانند قرار دادن بالش روی صورت شما.
بنابراین یک ماسک اکسیژن برای اجرا می تواند منجر به:
- هیپوکسی مغز؛
- خستگی
- اختلال در ریتم قلب.