متأسفم، زمان بسیار سختی برای تقویت عضلات بدن است، به علاوه، برای پیدا کردن آن به طور مرتب. کار، خانه، خانواده، و اگر هنوز برای اوقات فراغت کمتری درخواست می کنید ... می توانید از مزایای ورزش برای سلامتی بخواهید، اما قدم قاطع هنوز هم شما خواهد بود - یا فرصتی را برای درگیر شدن در خود پیدا خواهید کرد یا خیر. سپس تمام کلمات اضافی خواهند بود.
هنگامی که مشکلی پیش می آید، بیمار تمرینات خاصی را برای تقویت ستون فقرات و "متهم شدن" هیپو دینمی توصیه می کند. به هر کسی که مدرن پاسخ می دهد که او در تمام طول روز به پا می شود: تا زمانی که توقف می شود، در حالی که ایستاده، در ساعت عجله، او را به حمل و نقل عمومی برای کار می رسد، در حالی که فرار برای ناهار و بازگشت ... همه در عجله و در حال اجرا، اما این همان جنبش مفید است.
ما سعی خواهیم کرد که در طول روز به شما در مورد چگونگی برخورد با ستون فقراتتان بپردازیم و نشان دهید که چگونه به درستی آن را توسعه دهید، با استفاده از تمریناتی که ستون فقرات را تقویت می کند.
زندگی دوباره
در پایان روز کاری، ستون فقرات ما 1 تا 2 سانتیمتر کوتاه می شود. از تنش دائمی (ایستادن طولانی و نشستن)، مهره ها قرارداد می گیرند و شما آنها را باز نکنید. عقب سالم سه خم است، یعنی گردن رحم، قفسه سینه و کمر. پشت ما متشکل از 24 مهره و دیسک است که بین آنها بین دو طرف قرار گرفته است. این دیسک ها اگر ما اجازه می دهیم که مهره ها خیلی نزدیک شوند، دوخته می شوند.
هنگامی که یک بیماری در یک ناحیه مهره وجود دارد، بار دوزهای دیگر افزایش می یابد و به همین ترتیب آنها نیز بیمار می شوند. وظایف رباط ها و عضلات، حفظ انحرافات پایدار است. اگر پشت آموزش ندهد و شما در مورد چگونگی تقویت عضلات ستون فقرات فکر نکنید، آنها آتروفیز هستند و ستون فقرات از بار بیش از حد بیمار است.
تقویت
تمرینات جسمانی برای تقویت ستون فقرات باید شامل تمرینات قدرت و هوازی و همچنین تمرینات کششی باشد. علاوه بر این، آخرین نکته مهم است، زیرا این فرمت است که جلوگیری از جابجایی نامناسب دیسک های بین مهره ای است.
تمرینات
پیچیده ای از تمرینات برای تقویت ستون فقرات همچنین پس از یک روز بسیار طولانی برای آرامش بخشیدن به سیستم عصبی کمک می کند.
- ما در پاشنه بر روی پاشنه نشستن، نفس کشیدن - بالا بردن دست ما، در حالی که کشش ماهیچه های بین دهانه، و بیرون آوردن - دست پایین.
- IP - در همه چهار، با جوراب ما بر روی زمین استراحت، هل دادن دست و پاهای خود را بر روی زمین به سگ قرار "پوزه" پایین. ما خم می شویم، و بعد، پشتمان را گرد می کنیم، به دست راست می رویم. ما قفسه سینه را باز میکنیم، ما به دنبال آن هستیم. ما عصبی می شویم و به سگ باز می گردیم. به طور صاف از یک موقعیت به سمت دیگر حرکت می کند.
- ما لگن را روی زمین پایین میگذاریم، پاها نیمه خمیده در مقابل ما، دستها روی سر قرار میگیرند. در معجزه، ما را در پای خود می کشیم، ستون فقرات را به خودمان می اندازیم و سینه ما را بالا می بریم. در هنگام خروج از بدن، پاها را خم می کنیم و سینه هایمان را به پای ما می اندازیم. با کمی صاف کردن پاهای ما، ما دوباره تحت الهام خمش و استشمام در خروج. پاها را به طور کامل پاکسازی کنید، در ستون فقرات خم شوید و به پای خود بکشید.
- ما پشتمان را می شکنیم، بازوهایمان را بالا می دهیم و به پاهایم نفوذ می کنیم. ما انتقال پویا را از یک موقعیت به دیگری انجام می دهیم. رفع شیب، ما را برای پاها می گیریم.
- ما بازوهایمان را کشیدیم، خودمان را پشت سرمان گذاشتیم، ما ایستاده بودیم، باسن خود را تکان می دادیم، خود را بالا می کشیدیم. ما به پایین می رویم، با یک نفس درون آنها کشش و تکرار چهره قوس اما با افزایش پای راست. ما پا را خم می کنیم، پای ما را در ران چپ قرار می دهیم، در حال ظهور ما می چرخیم. ما برگشتیم: ما پا را دراز می کنیم، سقوط می کنیم. نفس کشیدن، قدم زدن به پاهای خود، استنشاق کردن و دست دادن به خودمان، فشار دادن و انجام همه چیز در مرحله دوم.
- دست ها را از کف فرو برده، لگن برداشته شده و زانوهایمان را می گیریم. ما بر روی زمین می افتیم ما اسباب بازی را با پاهای خود می بریم، در حالی که استنشاق لگن را به سمت بالا می بریم. کف دست خود را زیر کمر قرار داده و با پاهای خود به جلو بروید. ما با پاهایمان برگشتیم و به نوبت آنها را بالا برده ایم. سپس هر دو پا را در همان زمان بالا ببرید.
- ما زانوهایمان را به خودمان جاری می کنیم و به سمت راست، به سمت چپ حرکت می کنیم.
- ما در پشت، پشت.
- ساق پا، پاها به نیمه لوسوس، در معرض استنشاق، بیرون آوردن.