مبتلایان که فقط تغذیه ورزشی را کشف کرده اند، لزوما با این سوال که چگونه پروتئین را به درستی رشد می دهند، روبرو می شوند. در این مقاله توصیه های متخصصین در این زمینه را در نظر خواهیم گرفت.
چگونه پروتئین را تولید کنیم؟
به عنوان یک قاعده، در بسته بندی هر نوع تغذیه ورزشی، دستورالعملی وجود دارد که در آن دقیق است که دقیقا چه مقدار از این دارو مورد استفاده قرار می گیرد. گاهی اوقات، به عنوان مثال، زمانی که متن به زبان روسی ترجمه نمی شود یا واحد اندازه گیری برای ما غیرعادی است، می تواند دشوار باشد. خوشبختانه، قوانین کلی برای همه پروتئین ها وجود دارد.
با توجه به نسبت، با مربی یا متخصص تغذیه ورزشی مشورت کنید. به طور معمول، این در حدود 30 گرم پودر (یک قاشق اندازه گیری) در پذیرش است.
در چه پروتئین تولید پروتئین است؟
همانطور که می دانید محدودیت های دقیقی در میزان چربی مایع وجود ندارد - مهم است که فقط مقدار پودر را در نظر بگیریم.
یک پودر قاشق غذاخوری استاندارد را اندازه گیری کنید و آن را با مقدار مایعی که میخواهید رقیق کنید. به طور معمول، از 250 تا 500 گرم مایع مصرف کنید. سعی کنید دوز را انتخاب کنید که به شما طعم می دهد.
بهتر است پروتئین را تولید کنیم؟
به طور معمول، پروتئین با شیر کم چربی معمولی (1.5 - 2.5٪) رقیق می شود. این گزینه عالی است، زیرا در شیر یک پروتئین طبیعی، کلسیم و بسیاری از اجزای مفید دیگر وجود دارد.
اگر شیر موجود نباشد، پروتئین را در آب آشامیدنی رقیق کنید. در همان نسبت، طعم مخلوط ممکن است متفاوت باشد، از آنجا که شیر عطر و طعم محصول را اشباع می کند.
هر کدام از مایع شما انتخاب می کنید، پروتئین لرزش بهتر می شود به طور مستقیم در یک میکسر، شیکر و یا مخلوط کن. این به شما این است که حداکثر مخلوط کردن پودر با مایع را به دست بیاورید، که بدن را برای جذب نوشیدنی آسان تر می کند.