برای خلاص شدن از پوند اضافی و به طور مداوم در شرایط کامل، علاوه بر تغذیه مناسب، شما نیاز به ورزش برای از دست دادن وزن. با تشکر از آموزش، شما می توانید کالری مصرف کنید و چربی ها را بسوزانید. موثرترین تمرینات هوازی ، بر پایه استقامتی است، و آنها به عنوان آموزش قلبی شناخته می شوند. برای از بین بردن ذخایر چربی شما نیاز به آموزش بسیار، اما نتیجه آن را ارزش است. با توجه به این که آموزش در هوای تازه انجام می شود، سلول های بدن با اکسیژن اشباع می شوند. میزان اشتغال باید از ابتدا تا انتها باشد.
ورزش کاهش وزن محبوب
- شنا کردن در طول این تمرینات، تمام ماهیچه ها درگیر هستند، اما تمرینات ملایم هستند. شنا کمک می کند تا از شر مشکلات برگشتی خلاص شوید و یک موقعیت صحیح ایجاد کنید. برای رسیدن به نتیجه دلخواه در استخر شما باید حداقل نیم ساعت بمانید و تعداد تمرینات در هفته باید 3 بار باشد.
- راه رفتن ورزش این بهترین ورزش برای کاهش وزن است که برای زنان غیرمتخصص مناسب است. پیاده روی باید ریتمیک باشد، شما باید احساس کنید که عضلات چگونه کار می کنند. سعی کنید حداقل 8000 مرحله در روز راه بیافتید. اگر شما گام شمار نداشته باشید، مدت زمان آموزش 1 ساعت است.
- پیاده روی با فاصله های کوچک شروع کنید و به تدریج طول مسیر را افزایش دهید. کاهش وزن با کمک این ورزش محبوب ترین است. برای اجرای آن راحت و راحت بود که لباس و کفش های خوب را دریافت کنید.
- دوچرخه سواری بسیار مهم است اگر می خواهید وزن کم کنید
سپس محدوده های طولانی را انتخاب کنید، و اگر شما عضلات خود را تقویت کنید، سپس در جاده های پارک پر از جاده، جایی که شما نیاز به بالا رفتن، و در نتیجه صرف انرژی بیشتر. مدت زمان آموزش باید حداقل 1 ساعت باشد و آنها باید 3-4 بار در هفته برگزار شوند. چنین تمرینات، باسن را سفت می کند، عضلات پاها و شکم را بهبود می بخشد. - رقص این گزینه، علاوه بر از دست دادن وزن، به شما لذت بیشتری می دهد. در چنین تمرینی شما می توانید فضل خود، انعطاف پذیری، شکل گیری و تشویق را توسعه دهید. همچنین نمیتواند تعداد هدایای رقص را در نظر بگیرد: سالن رقص، هیپ هاپ، کنتمپ، رقص رقص، رقص شرقی و غیره.
به یاد داشته باشید که تنها ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش برای کاهش وزن به نتیجه ای می رساند که شما همیشه می توانید آن را حفظ کنید.