اغلب افرادی که فقط شروع به آموزش می کنند، اشتباهات زیادی در کلاس می پذیرند. و این فقط در مورد انتخاب تمرینات و نحوه انجام آنها نیست، بلکه در مورد زمانی که ورزش را انجام می دهد.
این هیچ راز نیست که دانشمندان ثابت کرده اند که کارآیی آموزش بستگی دارد، از جمله در زمانی که یک فرد درگیر خواهد شد. بنابراین مهم است زمان مناسب برای تمرینات ورزشی را انتخاب کنید.
در چه روزی بهتر است که به ورزش بروید؟
دو نظریه در مورد اینکه چه زمانی ورزش را تمرین کنید وجود دارد. یکی از آنها بر اساس ریتم های انسان است. این نظریه بیان می کند که بهترین زمان برای آموزش در بعد از ظهر است. با توجه به تحقیقات انجام شده، در طی این دوره خطر آسیب کم است، زیرا دمای بدن به طور طبیعی کمی بالاتر از صبح و بعد از ظهر می شود. دانشمندان ثابت کرده اند که از ساعت 15:00 تا 21:00 ریتم انقباض های قلب افزایش می یابد، به این معنی که عضلات به شدت به بار پاسخ خواهند داد.
نظریه دوم می گوید که هیچ وقت دقیقا مشخص نیست که چه روزی برای ورزش بهتر است. مهم تر است که به طور منظم آموزش دهیم، نه به تنظیم ریتم های بیرونی. این بیانیه همچنین حق زندگی دارد. پس از همه، داده هایی وجود دارد که نشان می دهد تغییر زمان شروع تاثیر قابل توجهی بر کاهش چربی و عملکرد عضلات ندارد.
بنابراین، انتخاب زمان برای آموزش بهتر است با رضایت شما و همچنین برنامه کاری، هدایت می شود. با این حال، سعی کنید کلاس ها را برای یک دوره بعد از 21:00 قرار ندهید، در این زمان تمرکز توجه کاهش می یابد و خطر آسیب افزایش می یابد. ارگانیسم در این دوره برای بستر آماده است، اما نه برای آموزش فشرده.
آیا ورزش صبحگاه خوب است؟
ورزش بلافاصله پس از خواب می تواند منجر به آسیب شود، این هم طرفداران اول و هم پیروان تئوری دوم است. در صبح، ضربان قلب آهسته می شود، بنابراین بار شدید می تواند به تاکیکاردی منجر شود.
اگر فقط نیم روز اول را برای آموزش اختصاص دهید ، لازم است چندین قانون ایمنی را رعایت کنید. اولا نمیتوانید به طور مستقیم از ورزش خارج شوید. در مرحله دوم، فاصله زمانی بین صبحانه و شغل باید حداقل 1 ساعت باشد، و غذا باید به همان اندازه نور باشد. همچنین قهوه کمتر از 2 ساعت قبل از جلسه ممنوع است.