تغذیه در روند کاهش وزن و افزایش حجم عضلات مهم است. مهم است که رژیم غذایی خود را درست تنظیم کنید تا بدن به مواد مورد نیاز برای فرایند آموزش و بازیابی کمک کند.
چطور باید عضلات را بخورید؟
بسیاری از مردم به اشتباه معتقدند که شما نیاز به خوردن زیاد برای رشد عضلات دارید، اما در مورد چیزی که در ظرف است فکر نکنید. در واقع، منو روزانه باید شامل محصولات خاص و همچنین قوانین خوردن برای افزایش حجم عضلات باشد که باید احترام گذاشته شود.
توصیه هایی در مورد نحوه درست خوردن ماهیچه ها:
- غذا باید کسر باشد، گزینه ایده آل - 5 بار در روز. و وعده غذایی اصلی - صبحانه، یعنی منو در این زمان باید کالری بیشتری نسبت به دیگران داشته باشد.
- همانطور که برای اندازه بخش، آنها بیشتر از حد معمول است، زیرا محصولات چرب و دیگر محصولات مضر از رژیم حذف خواهند شد.
- برای خوردن، رشد عضلات، شما به آرامی نیاز دارید، که گرسنگی را برآورده می کند، اما بیش از حد شسته نشوید.
- توصیه می شود از ظروف غذاهای سرد و گرم را از منو حذف کنید.
- نمک باید حداقل ممکن باشد.
- با توجه به درمان گرما، توصیه می شود که ترجیح دادن به رفع، پخت و پز و بخار دادن. شما همچنین می توانید غذا را پخت.
در حال حاضر ما خواهید فهمید که غذاهای مورد نیاز برای خوردن چه ماهی هایی رشد می کنند. اهمیت زیادی در افزایش حجم عضلات پروتئینی است که بدن از تخم ها می تواند دریافت کند، اما توصیه می شود زرده ها را رها کنید. همچنین برای خوردن محصولات لبنی، مانند پنیر، کافر و غیره مفید است. اهمیت دادن به محصولات با محتوای کم چربی است. توصیه می شود که در منو ماهی و غذاهای دریایی و البته مرغ نیز موجود باشد. در مورد ظروف جانبی، سیب زمینی پخته شده، محصولات ماکارونی از آرد تیره و همچنین پیتزا مجاز می باشد. به طور کامل در منو باید سبزیجات و میوه های تازه ارائه شود.