Fitball یک توپ برای سلامتی است. اختراع پزشکان سوئیس یک بار در بیمارستان ها تنها برای بازسازی بیماران پس از عمل جراحی، جراحات، شکستگی و همچنین درمان ورزشکاران حرفه ای مورد استفاده قرار گرفت. بعد از مدتی، توپ تناسب اندام به آمریکا نقل مکان کرد، جایی که در واقع یک فیتبال بود. آمریکا، همانطور که می دانید، یک کشور از امکانات است - و فیبیل فرصتی برای تبدیل شدن به یک ابزار محبوب برای زیبایی و سلامت یک میلیون نفر در جهان است.
مزایا
اولین تمرین در توپ تناسب اندام فقط برای یادگیری نحوه نشستن روی آن است. به نظر می رسد کمیاب! با این حال، پس از تلاش، بسیاری از دست بر روی سر خود و پشیمانی از اتلاف پول برای خرید. Fitbol و تلاش برای لغزش در زیر شما، و هنگامی که شما "زین" آن، شما می توانید شروع به پریدن، نورد، کشش و "تکان دادن".
در حالی که شما فقط در این موجودی اولیه نشسته اید، تمام عضلات که در حفظ تعادل نقش دارند، تنگ می شوند. و این کل لگن کوچک است، عضلات ران، باسن، مطبوعات و عقب. این خیلی زیاد است
در بدن ما تعداد زیادی عضلات کوچک وجود دارد که تقریبا غیرممکن است که از طریق چرت زدن معمولی، دویدن یا پریدن پمپ شوند. برای چنین نفوذ عمیقی به کوچکترین اجزای بدن ما، استرس طولانی مدت لازم است. بنابراین، شما باید یاد بگیرند که چگونه موقعیت را برای مدت زمان طولانی روی صندلی قرار دهید.
با تشکر از یک توپ ورزشی برای تناسب اندام، عضلات قلب، سیستم تناسلی، دستگاه تنفسی، سوخت و ساز و گوارشی را آموزش می دهید. هنگامی که به نظر میرسد که شما روی بیس بال در صندلی نشسته اید، حقیقتا یک محرک ثابت تلفن همراه وجود دارد و به دلیل این حركت حداقل، شما مهم نیست كه حركت روده را نرمال كنید.
توپ لاستیکی برای تناسب اندام به طور فعال در آموزش با زنان باردار استفاده می شود. همانطور که قبلا گفته شد، فیبیل عضلات لگن کوچک را توسعه می دهد، یعنی این عضلات در جنگ در طول زایمان و در بازگرداندن شکل بعد از تولد کودک نقش دارند. با توجه به فیتبول، شما نه تنها کار ساده ای را تضمین می کنید و همچنین کار را تضمین می کنید، بلکه سرعت روند بازگشت به فرم های قدیمی را نیز افزایش می دهد.
توپ تناسب اندام به شما کمک می کند که یک موقعیت سلطنتی ایجاد کنید، یک بند کشی عضلانی در اطراف ستون فقرات ایجاد کنید. بار از ستون فقرات حذف خواهد شد، شما از درد، خستگی و تحریف کارکنان دفتر خلاص خواهید شد.
تمرینات
و حالا ما تمرین خواهیم کرد مزایای یک توپ تناسب اندام را در بهبود باسن و باسن نشان دهید.
- اسکات - پاها به صورت موازی، پاها در عرض لگن، تقلا کردن، دست های خود را با توپ خم کنید، پاها را راست کنید، دستان خود را با توپ بکشید.
- اسکات با اسلحه با توپ رو به جلو روانه می شود.
- اسکات، صاف کردن پاهای خود، کشیدن سلاح های خود را با توپ مورب. ما در هر دو طرف کار می کنیم.
- ما مجموعه ای از اسکات - 2 با افزایش دست بالا، 2 - جلو، 4 - بر روی یک قطر.
- دامنه با توپ در دست است. ما 8 تا 16 بار انجام می دهیم
- مجموعه را با استفاده از squats تکرار کنید، در پایان دامنه ها را اضافه کنید.
- ما بر روی زمین می نشینیم، پاهایشان را درست میکنیم، سینه هایمان را به صورت مورب برمی داریم و پاهای مقابلمان را به شکل خم شده به سمت بالا می بریم. ما 8 تا 16 بار انجام می دهیم
- ما مجموعه ای از نشیمنها را با تمام چرت زدن، دامنه ها و تمرین قبلی تکرار می کنیم.
- ما کلاسیک ها را با توپ در مقابل او انجام می دهیم.
- ما گام را با گذار و تغییر دندانه دار از یک طرف به سمت دیگر، با یک توقف در هر پایه و یک نشست در یک زانو می گذاریم.
- ما در هر زانو چهار چرخه را انجام می دهیم 4-8 بار. سپس تعداد چشمه ها را تا هفت بار افزایش دهید.
- توپ را به طبقه پایین می آوریم، دستانمان را روی آن قرار می دهیم، پا را به سمت بالا به "فرو برد" بکشید، خم شوید و به سینه بکشید.
- ما "فرو برد" را ثابت کردیم و صعود کوتاه و پرشور را با پای ما انجام دادیم.
- پا را روی توپ بگذارید، بکشید و پا را به جلو بکشید - 8 تا 16 بار.
- ما بر روی کشش پاها قرار می دهیم، دست ها به سمت بالا می روند.
- ما مجموعه را انجام می دهیم: ما می رویم، می رویم، دست ما را برای توپ می بریم و "بلعیدن" را انجام می دهیم. از "بلعیدن" دوباره به چوبه دار بازگشت. ما 8 تا 16 بار تکرار می کنیم.
- ما توپ را روی زمین رو به جلو، راست و خم شدن پای را میگذاریم.
- توپ را از طرف به طرف رول می کنیم، رول بر روی پاها می گذاریم.
- ما توپ را در دست می گیریم و با گذار به همان اندازه که در ورزش تمرین می کنیم.
- بعد، ما همه چیز را از تمرین 11 تا مرحله پایانی غیر کارآمدی تکرار می کنیم.