فکر میکنید چه چیزی به واسطه جنگجویان نیروهای ویژه آموزش داده می شود؟ توانایی داشتن سلاح گرم یا روش های هنرهای رزمی؟ و در اینجا نه! اول از همه، عوامل ویژه تدریس می شود که چگونه سریع به آرامش و کنترل خود. پس از همه، این کیفیت این است که امکان بررسی دقیق و واقع بینانه وضعیت فعلی را فراهم می کند و سریعترین و مناسب ترین راه برای خروج از آن را پیدا می کند. متأسفانه همه ما از عوامل خاصی نیستیم، اما می توانید یاد بگیرید که چگونه سریع به آرامش برسید و در موقعیت های بحرانی خود را کنترل کنید. بیایید در نظر بگیریم که روانشناسان توصیه می کنند در این ارتباط، چه روش هایی به شما می آموزد که چگونه می توانید به سرعت به آرامش برسید.
چگونه قبل از رویداد قابل توجهی آرام شود؟
فرض کنید یک رویداد مهم پیش از شما داشته باشید. معمولا، برای مثال برای امتحان، ما کمی عصبی نیستیم، و همه چیز به نظر ما خیلی واضح و آرام است. با این حال، تنها لازم است که وارد شدن به صف انتظار، به عنوان سیستم عصبی ما شروع به بازی شوخی بی رحمانه با ما. ما با هیجان احاطه شده، همراه با ضربان قلب، تنگی نفس، سردرگمی در افکار و دیگران است. بیایید به مؤثرترین توصیههایی که به شما آموزش میدهند که چگونه قبل از عملکردتان آرام شود، قبل از امتحان خود مقابله کنید، قبل از مصاحبه شغلی یا یک جلسه مهم کسب و کار آرام باشید، و حتی اینکه چگونه قبل از جلسه با فردی که از آن خسته شده اید، آرام باشید.
اگر فقط چند دقیقه دارید، تمرینات تنفسی کمک خواهد کرد. آنها تنش غیر ضروری عضلات را کاهش می دهند، بدن و مغز را با اکسیژن و اعصاب آرام اشباع می کنند. تنفس را از طریق بینی خود بکشید و از دهان خود بیرون بیاندازید، به خود فکر کنید. نفوذ در نمره از 1 تا 5، و از 6 تا 8 نفوذ کنید. سعی کنید حفره شکم را با هوا پر کنید، سینه را گسترش دهید و شانه ها را بلند نکنید.
بسیاری از افراد مبتلا به هوای فشرده توصیه می کنند که قبل از پرواز آرام شوند. سخت ترین زمان زمان ثبت نام و قبل از پرواز خود است، زمانی که شما چندین ساعت در اختیار دارید. سعی کنید ترس خود را به شکل برخی از شیء ها، به عنوان مثال، یک بالون، که به طور مستقیم قبل از اینکه چشمان شما پرواز می کنند دور و دور، و در حال حاضر کاملا نامرئی است، تجسم کنید. اگر این دشوار است، سعی کنید خودتان را منحرف کنید، آن را بخوانید و یا در فرودگاه خریداری کنید. شما می توانید 50-100 گرم الکل مصرف کنید، اما نه بیشتر.
چگونه پس از استرس زیاد آرام باشیم؟
همچنین مهم است که بدانیم چگونه در یک وضعیت استرس زاده آرام باشیم، برای مثال، چگونه پس از یک تندرو یا یک نزاع آرام شود. اغلب مشکلات و روشن شدن رابطه ما درست در محل کار ما را پیدا می کنند، بنابراین شما باید به روش هایی که در کار برای آرام کردن کار می کنید توجه کنید و چگونگی شروع به گریه پس از ناکامی مدیر یا با همکاری نداشته باشید.
اول از همه، پس از یک نزاع، شما باید روابط و درگیری های خود را تحلیل کنید. آرام کردن، دوباره نفس بکشید، عضلات خود را آرام کنید. احساس خود را به عنوان اگر بیش از یک وضعیت، نگاه کنید به آن را از بالا. شما باید درک کنید که درگیری فقط لحظات کاری روز شماست، در این مورد چیزی غریزی وجود ندارد. در محل کار، همه بر اساس قواعد خاصی بازی می کنند و ارزش احساسات شخصی را نمی فهمند. اگر سوءاستفاده کننده به این موضوع اجازه دهد، شما نباید او را محکوم کنید، شما قوی تر و دقیق هستید، وضعیت را نادیده می گیرید.
چگونه قبل از رفتن به رختخواب آرام باشیم و بر بی خوابی غلبه کنیم؟
در حال خواب رفتن، هر یک از ما روز خود را تجزیه و تحلیل می کند، در آن اتفاق رخ می دهد، همه مشکلات را دوباره تجربه می کند و یا در حال حاضر از آینده انتظار می رود. بیایید در نظر داشته باشیم که چگونه قبل از خواب به شما آرامش ببخشیم، به طوری که او با استراحت کامل خود را به ارمغان آورد، چگونه بعد از مشکلات روزانه و استرس و آرام شدن در خواب آرام شود.
سعی کنید همه مشکلات گذشته و آینده را در زمان دیگری تحلیل کنید، مثلا قبل از شام. بنشینید و تمام سوالاتی که نگران شما هستند را بنویسید و در مورد راه حل برای همه فکر کنید. بر روی کاغذ تزئین شده، آنها در فضای کمتری قرار دارند. از اتاق خواب و تخت فقط برای خواب و صمیمیت استفاده کنید. در اتاق خواب یک محیط آرامش بخش مناسب ایجاد کنید. بطور واضح تصور کنید که آخرین روز و تمام نگرانی های پشت آستانه اتاق را ترک کنید.
خوب، یک لیوان شیر گرم با عسل قبل از رفتن به رختخواب مست. همچنین دیر غذا نکنید و غذاهای تند و چرب را بخورید، زیرا هضم سخت ممکن است باعث ایجاد افکار اضطرابی شود. حمام آرامش بخش را با اسانس اسطوخودوس یا والری، عصاره سوزن یا بابونه، نوشیدنی گیاهی و آرامبخش گیاهی را بیابید.