اگر شما علاقه مند به این فرصت برای از دست دادن وزن با شمارش کالری هستید، می دانید، مسیر درست را انتخاب کرده اید! این سیستم به شما اجازه می دهد تا در رژیم هر محصولی را با تنها یک شرایط - انطباق با کالری مصرف کنید.
چقدر کالری برای از دست دادن وزن دارید؟
قبل از اینکه تصمیم بگیرید که چقدر کالری برای کاهش وزن دارید، باید میزان کالری روزانه خود را محاسبه کنید. این چقدر کالری است که شما می توانید بدون رسوب چربی دریافت کنید. فرمول شامل یک عامل مهم است که به فعالیت بدنی شما بستگی دارد:
- ضریب وجود ندارد، اگر فعالیت کم باشد: کار در کامپیوتر یا مشابه و بدون ورزش؛
- ضریب (K) = 1.3، اگر فعالیت متوسط باشد - 2-3 بار در هفته، تمرینات نور یا کار که باعث گاهی اوقات حرکت می کند؛
- ضریب (K) = 1.5، اگر فعالیت بالا - 4-5 بار در هفته، به اندازه کافی آموزش جدی برای حداقل یک ساعت هر.
بسته به سن شما، یک فرمول برای خودتان انتخاب کنید، وزن و ضریب فعالیت آن را در آن قرار دهید، اگر فقط کم نیست (در فعالیت کم ضریب مورد نیاز نیست):
- از 18 تا 30 سال: ((0،0621x ما در کیلوگرم + 2،0357) x240) × K = مقدار kcal؛
- از 30 تا 60 سال: ((0.3242x ما در کیلوگرم + 3.5377) x240) x K = مقدار kcal؛
- بزرگتر از 60 سال: (0.0377x WEB در kg + 2.7545) x240) x K = مقدار kcal.
شما می توانید با شمارش کالری وزن خود را از دست بدهید اگر می خواهید حقیقت را بدانید. به عنوان مثال، شما 23 ساله هستید و شما 60 کیلوگرم وزن می کنید، در حالی که شما یک کار اساسی دارید، به عنوان مثال ضریب فعالیت مورد نیاز نیست. ما طبق فرمول برای سن 18 تا 30 سال محاسبه می کنیم:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) بدون ضریب = 1382 kcal.
این که چقدر یک روز نیاز دارید تا بهتر نباشید، اما وزن خود را حفظ کنید. چقدر کالری برای مصرف کردن به از دست دادن وزن - از شما بپرسید. البته کمتر از این رقم. هر چه کوچکتر باشد سریعتر وزن خواهد داشت.
چقدر مصرف کالری برای از دست دادن وزن؟
اگر به طور خاص درباره میزان کالری مورد نیاز برای از دست دادن وزن صحبت کنید، به یاد داشته باشید که صحیح ترین کاهش وزن به فعالیت بدنی نیاز دارد. ایده آل، توصیه می شود رژیم غذایی خود را تنها با 200 تا 300 کالری کاهش دهید و همان مقدار فعالیت بدنی را بسوزانید (این فقط یک ساعت ورزش با تمرینات قدرتی یا ایروبیک است). بنابراین، کسری از 400-600 کالری در روز تشکیل می شود که همچنین فرآیندهای کاهش وزن را فعال می کند. یعنی کمتر از 500 کالری در روز به اندازه کافی برای کاهش وزن در یک زمان نسبتا کوتاه است.
از ماشین حساب کالری برای از دست دادن وزن استفاده کنید
مطمئنا شما در حال حاضر ارائه شده است که چگونه هر زمان خسته کننده برای نوشتن چقدر کالری وجود دارد برای از دست دادن وزن. خوشبختانه، برای این منظور در اینترنت بسیاری از ماشین حساب های مناسب کالری وجود دارد، و همچنین بسیاری از سایت ها خدمات مناسب برای نگه داشتن دفترچه ای از نازک شدن را فراهم می کنند. این بسیار راحت است: شما فقط محصول یا ظرف را وارد کنید و وزن تقریبی در گرم (و اگر شما دارای مقیاس آشپزخانه، و سپس وزن دقیق)، و سیستم خود را نشان می دهد که چه مقدار کالری دریافت کرد، با توجه به پروتئین، چربی و کربوهیدرات.
همان سیستم می تواند به شما بگوید چقدر کالری برای کاهش وزن دارید و همچنین کالری مصرف کنید
با توجه به کالری، وزن آن را آسان می کند: لازم نیست غذاهای مورد علاقه خود را رها کنید، فقط بخشی از آنها را بخورید و میزان ضروری را مشاهده کنید. بسیاری از زنان از منافع ورزش بیدار شده و شروع به مصرف 400-600 کالری در روز برای سرعت بخشیدن به نتایج می کنند. شما لازم نیست که این کار را انجام دهید: سوخت و ساز بدن کاهش می یابد و در رژیم غذایی مشابه شما شروع به افزایش وزن می کند.