به منظور حفظ شکل در فرم خوب، بسیاری از ترجیح می دهند که از محصولات کالری با کالری بالا بیایند. اما گاهی اوقات ارزش مراقبت نه تنها کمیت، بلکه همچنین کیفیت کالری مصرفی را نیز دارا می باشد، زیرا با آنها باید مواد مفید را دریافت کنیم. به عنوان مثال، مواد مغذی مفید در مقادیر کافی هستند، بنابراین اشتباه است که آنها را کاملا از رژیم خود حذف کنید.
آجیل منبع چربی های سالم هستند
رد شدن از خوردن چربی، تمایل به کاهش وزن، یک اشتباه بزرگ است. در بدن ما، این مواد را انجام بسیاری از توابع مهم:
- لیپید ها بخشی از غشای سلولی هستند؛
- چربی ها برای سنتز هورمون های خاص ضروری هستند
- آنها به پروتئین ها و ویتامین های محلول در چربی هضم می کنند؛
- هضم آهسته، برای همیشه حفظ احساس کامل؛
- کار روده را عادی کنید.
به نظر میرسد که چربیها - یک محصول لازم برای کسانی که میخواهند بدن جذابی داشته باشند، البته اگر آنها را در مقادیر کم استفاده کنید و کالاهای حاوی انواع مفید چربی را انتخاب کنید. اسیدهای چرب امگا -3 غیر اشباع، که در مقادیر زیادی در هر آجیل یافت می شود، مفید است. آنها به عادت دادن سطح کلسترول، بهبود وضعیت پوست و همچنین انجام کلیه کارکردهای بالا کمک می کنند تا به سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن کمک کنند و به طور فعال از کریستال های اضافی خلاص شوند. آجیل برای مغز مفید است، زیرا این ارگ 70٪ چربی دارد.
کالری از آجیل ها به شکل چربی ذخیره نمی شود
در ادامه به بحث در مورد چگونگی استفاده از آجیل مفید است، شما نمیتوانید محتوای پروتئین بالای آنها را ذکر کنید. آنها منبع اسیدهای آمینه ضروری هستند که بدن ما تولید نمی کند، بلکه نیاز به ساخت پروتئین های خود دارد. بنابراین، تعداد انگشت شماری از آجیل در روز یک نجات واقعی برای گیاهخواران است که مصرف گوشت نیست.
محتوای کربوهیدرات در آجیل کوچک است، بنابراین مصرف متوسط آنها به این شکل آسیب نمی رساند. با این حال، بدن آنها را با فیبر عرضه می کند، که کمک می کند تا روده را تمیز کند و یک محیط مؤثر برای میکروفلور طبیعی ما است.
شما همچنین باید بدانید که آجیل برای کبد مناسب است. بهبود عملکرد این بدن کمک به بادام و پسته، که تولید صفرا را نرمال می کند.
با این حال، این همه چیز نیست که افرادی که در مورد سلامت مراقبت می کنند در آجیل مفید باشند. آجیل همچنین نشان دهنده یک انبار واقعی ویتامین ها هستند که هم کوفتاکار هستند. بدون مشارکت آنها، واکنش های بیوشیمیایی نمی تواند اتفاق بیفتد، بنابراین، هیپویتامینوز همیشه همراه با متابولیسم بدتر می شود. تعداد انگشت شماری از آجیل در روز شما را از کمبود ویتامین ذخیره خواهد کرد. علاوه بر این، آجیل حاوی انواع عناصر کمیاب است، کمبود آن همچنین باعث کاهش سرعت متابولیسم می شود.
هنجار روزانه آجیل
برای این ظرافت مفید است، روز به اندازه کافی برای خوردن 20-30 گرم از آجیل، که مربوط به حدود 150 کالری است. این امر حس می کند که آنها بیش از یک صد گرم در هر زمان بخورند، زیرا در این حالت آجیل جذب بدتر می شود، بارگیری جدی برای سیستم گوارش می شود و اسیدهای چرب مفید به دست آمده به عنوان بیش از حد چربی از بین می روند.
همچنین باید توجه داشت که آجیل دارای خواص مفید و منع مصرف است. به عنوان مثال، به دلیل محتوای بالای چربی، آنها باید به افراد مبتلا به بیماری های کبدی محدود شوند. علاوه بر این، آنها آلرژیزا هستند. خوب، وزن اضافی ، بر خلاف نظر غالب، مقادیر مناسبی برای مصرف متوسط آجیل نیست.