چگونه بر روی رژیم غذایی بروید؟

بسیاری از دختران شروع به فرایند از دست دادن وزن دشوار می کنند که در ارتباط با آن موضوع این است که چگونه می توانید بر روی رژیم غذایی بروید. در حقیقت، همه چیز به همان اندازه مشکل نیست - مهم است که خودتان را به درستی توجیه کنید.

چگونه خود را مجبور به رژیم غذایی کنید؟

اول، سن، قد، وزن، پارامترها و وزن دقیق خود را بنویسید. تفاوت بین وزن واقعی و مورد نظر را محاسبه کنید. این رقم را با 4 تقسیم کنید. دقیقا چند ماه است که شما برای از دست دادن وزن نیاز دارید، زیرا در هر فرد یک کیلوگرم در هفته از دست می دهد.

به عنوان مثال: وزن شما 62 کیلوگرم است، اما می خواهید وزن 50. 62-50 = 12، تقسیم بر 4، ما 3.

سه ماه - این همان چیزی است که شما برای کاهش وزن کم بدون آسیب رساندن به سلامت نیاز دارید. پس از رشد نازک، شما در معرض خطر بازگشت وزن نیستید. آیا ارزشمند است که لحظه شروع را به تعویق بیندازد؟ هر چه دیگر با آن بکشید، بیشتر باقی می ماند. و هنگامی که شروع می کنید، ممکن است ناگهان بدن شما متابولیسمی عالی داشته باشد و وزن خود را حتی سریعتر از دست خواهید داد. خودتان را قانع کنید که زمان آن فرا رسیده است!

چگونه در رژیم غذایی بخوریم؟

قبل از اینکه رژیم بگیرید، باید بدانید که چگونه روند کاهش وزن و افزایش وزن را بدانید. ما به عنوان حقیقت برای بقای زندگی می کنیم - از غذا، ارگانیسم چندین مولکول و ویتامین مفید را به خود اختصاص می دهد و از کالری دریافتی انرژی را به وجود می آورد که به آن همه فعالیت حیاتی - حرکات، تنفس، طپش قلب می گذرد. اگر رژیم غذایی بیش از حد کالری باشد و بدن نتواند آن را مصرف کند، آنها را به سلولهای چربی تبدیل می کند و آن را برای آینده می کشد - و بافت چربی وجود دارد. با رژیم پرخوابی مزمن و یا بیش از حد کالری با کالری بسیار بالا می توان آن را بهبود بخشید.

همچنین متابولیسم روند را تحت تاثیر قرار می دهد. اگر به ندرت و در مقادیر زیاد (به عنوان مثال، 2 بار در روز، اما به طور کامل) بخورید، متابولیسم را کاهش می دهید و بدن انرژی کمتری مصرف می کند و بیشتر ذخیره می کند. همان فرآیند زمانی اتفاق می افتد که شما بیش از حد غذا می خورید و احساس گرسنگی می کنید - بدن فکر می کند که زمان های سخت و هزینه های انرژی را برای بقا کاهش می دهد.

از این رو نتیجه گیری: برای کاهش وزن، شما باید 4 تا 5 بار در روز در مقادیر کوچک و غذاهای کم کالری بخورید - بنابراین شما متابولیسم را در سطح مناسب حفظ خواهید کرد، اما کالری که از غذا دریافت می شود کافی نیست و بدن شما شروع به تجزیه رسوبات چربی خواهد کرد. این کاهش وزن است.

به همین دلیل است که رژیم های کوتاه مدت نتایج طولانی مدت را نمی دهند: اول، محتویات روده و مایع از بدن خارج می شود و تنها پس از آن بدن شروع به تدریج بدن می کند. این فرایند بسیار طولانی است، برای چنین کاهش وزن مناسب شما نیاز به 1 هفته برای هر کیلو وزن است. اما در نهایت شما به صورت کیفی و برای همیشه از دست می دهید.

قبل از اینکه به رژیم غذایی برسید بسیار مهم است که با چنین مسائلی برخورد کنید. بر اساس این، می توانید کالری، مزه متعادل یا مناسب، غذا های جداگانه را حساب کنید . اجازه دهید وزن خود را دقیقا توسط سیستم قدرت، و نه توسط رژیم غذایی، این نتایج را ذخیره کنید.

اگر شما با توجه به برنامه های غذایی که با توجه به اصول تغذیه مناسب انجام می شود، 100٪ وزن خود را از دست می دهید.

گزینه 1

1. صبحانه - بلغور جو دوسر با میوه، چای سبز بدون قند.
2. اسنک - هر میوه ای.
3. ناهار بخشی از هر سوپ، یک تکه نان سیاه است.
4. میان وعده بعد از ظهر - یک لیوان ماست.
5. شام - گوشت گاو با کلم.

گزینه 2

1. صبحانه - تخم مرغ از 2 تخم مرغ، چای سبز بدون قند.
2. اسنک - نصف فنجان پنیر بدون چربی.
3. ناهار - گندم سیاه با قارچ، چای بدون قند.
4. اسنک - ماست
5. شام - سینه مرغ با خورش گیاهی.

گزینه 3

1. صبحانه - کوفته 1.8٪ با میوه، چای سبز بدون قند.
2. اسنک - پنیر خامه ای
3. ناهار - سوپ پوره، کراکر کوچک.
4. اسنک - سیب یا مرکبات.
5. شام - ماهی پخته شده یا مرطوب شده با سبزیجات.

فراموش نکنید که اندازه قطعات را کنترل کنید - آنها باید استاندارد و متوسط ​​باشند. همانطور که می بینید، شما مجبور به گرسنگی نیستید، و شیرینی ها به شکل ماست، میوه ها و میوه ها وجود دارد. شما فقط باید شروع کنید