تبلیغات را باور نکنید: در یک هفته غیرممکن است که وزن خود را از دست بدهید، مگر زمانی که شما نیاز به از دست دادن کمتر از یک کیلوگرم دارید. مایع، محتویات روده را از بین می برید، اما سلول های چربی نمی توانند به سرعت تجزیه شوند (حداقل اگر قوی ترین استرس را تحت تاثیر قرار ندهید). بنابراین، بیشتر راه های کاهش وزن در یک هفته، نتایج پایدار را به دست نمی آورند.
از دست دادن وزن در یک هفته امکان پذیر است؟
در تغذیه مناسب، شما بیش از یک کیلوگرم یا دو بار از دست نخواهید داد. در رژیم مناسب در ترکیب با ورزش - حدود 2-3 کیلوگرم. در رژیم های ناسالم که متابولیسم و کار اندام های داخلی را متوقف می کنند - به طور متوسط تا 5 کیلوگرم.
واقعیت این است که بدن محاسبه مصرف انرژی بر اساس وزن بدن و سایر پارامترهاست. هنگامی که جرم به شدت کاهش می یابد، ناسازگاری بوجود می آید، بدن به آرامی دوباره تنظیم می شود. با توجه به اینکه دوره گرسنگی به پایان رسیده است، بدن شروع به مصرف حداقل انرژی می کند. یک فرد از این احساس قدرت، ضعف و حتی خوردن بسیار محدود می کند، وزن را از دست نمی دهد، زیرا بدن به حالت اضطراری حرکت کرده و سوخت و ساز بدن را کاهش می دهد .
به همین دلیل است که توصیه می شود غذا خوردن و از دست دادن وزن با روش های سالم، در غیر این صورت شکست کلی کار ارگانیسم اتفاق می افتد. علاوه بر این، اگر به غذا خوردن نرسیدید، در هر صورت دوباره وزن خود را افزایش دهید و در رژیم غذایی قرار دهید. اگر شما نمی خواهید به طور موقت لاغر شوید، بهتر است بلافاصله برای یک نتیجه دراز مدت کار کنید.
چگونه در یک هفته وزن کم کنیم: یک راه سالم
برای اینکه بدن شروع به شکستن سلول های چربی، که اساسا یک ذخیره انرژی باشند، نباید از غذا به اندازه کافی انرژی داشته باشند. شما می توانید این وضعیت را به دو صورت ایجاد کنید: کاهش میزان تغذیه و اضافه کردن تمرکز بدنی. این دو روش با هم ترکیب شده است.
بنابراین، یک رژیم غذایی سالم را با توجه به تغذیه مناسب در نظر بگیرید، که به شما چگونگی کاهش وزن در 7 روز را می گوید.
- صبحانه: غلات یا هر ظرف دو عدد تخم مرغ، میوه یا سبزی تازه، چای.
- ناهار: خدمت از سالاد سبزیجات، سوپ نور.
- میان وعده های بعد از ظهر: یک سیب یا نیم پیت پنیر.
- شام: پستان مرغ / ماهی / گوشت گاو + garnish سبزیجات (کلم یا سبزیجات تازه بهترین هستند).
مزیت اصلی چنین رژیم غذایی این است که سالم است و می تواند تا زمانی که ضروری است برای دستیابی به نتایج مورد نظر ادامه یابد. این بدن را به تنش نمی اندازد، چرا شما می توانید در مورد از دست دادن وزن سالم ترین صحبت کنید.
چگونه وزن خود را برای یک هفته بیشتر کاهش دهید؟
اگر شما نیاز به از دست دادن حداکثر تعداد کیلوگرم، یک نسخه سخت تر از یک رژیم سالم را امتحان کنید:
- صبحانه - یک تخم مرغ در هر شکل با سالاد از کلم بروکلی.
- ناهار - سبزیجات تازه، گوشت گاو کم چرب (قطعه کوچک).
- اسنک سیب است
- شام - خیار / کلم / کلم پکن را انتخاب کنید، می تواند به شکل سالاد با نصف قاشق کره و آب لیمو باشد.
سرعت آن بسیار شدیدتر خواهد شد، اما ابتدا می تواند چنین رژیم غذایی را دشوار کند. در روز سوم ارگانیسم آشتی خواهد شد و بسیار ساده تر خواهد شد.
چگونه به طور موثر در یک هفته از دست دادن وزن؟
هر انتخاب رژیم هرگز شما همیشه می توانید نتایج را با اضافه کردن ورزش بهبود بخشید. از آنجا که از دست دادن وزن فقط یک هفته است، فعالیت ها باید شدید و روزانه باشند:
- 30 دقیقه پرش با طناب (چندین راه برای 5 تا 10 دقیقه)؛
- 40 دقیقه پیاده روی (یک بار در روز)؛
- 30-40 دقيقه چرخش حلقه در روز (حلقه بايد سنگين تر باشد و در چندين روش بايد به آن متصل شود).
برای احساس خوب، رژیم آشامیدنی را رعایت کنید: در هر روز حداقل 1.5-2 لیتر آب پاک (آبمیوه، کمپوت ها و غیره، یعنی آب) مصرف کنید. این به بدن اجازه می دهد به راحتی بازسازی و به طور موثر وزن را کاهش دهد.