میخواهی چرت بزن؟ یا شاید شما در مورد مکعب های شسته و رفته از مطبوعات خواب؟ خوب، هیچ چیز غیر ممکن نیست. بیایید در مورد تمرینات ویژه برای توسعه عضلات شکم صحبت کنیم و سعی کنیم تعیین کنیم کدام شبیه ساز برای مطبوعات بهتر است. اما بلافاصله من رزرو می کنم که هر آموزش باید با رژیم غذایی مناسب همراه باشد، در غیر این صورت مطبوعات با شکوه خود را تحت یک لایه چربی پنهان خواهد کرد، و آن را دشوار خواهد بود.
شبیه سازی ورزشی برای مطبوعات
اگر شما یک دارنده خوش شانس از عضویت در سالن ورزش، در حال حاضر در خدمت شما انواع پوسته و ماشین آلات ارائه شده، که اثر آن بسیار مشکل است برای به دست آوردن در خانه.
نیمکت شیب دار، شاید محبوب ترین شبیه ساز برای مطبوعات است. زاویه شیب قابل تنظیم است و شما می توانید درجه بار خود را به راحتی تعیین کنید. هنگام انجام تمرین، سعی نکنید آرنج را کم کنید و سر خود را با دستان خود بکشید، در غیر این صورت بار اضافی روی عضلات گردن وجود خواهد داشت. اگر شما آماده ورزش شدید هستید، یک دمبل یا پنکیک را از نوار بردارید.
شبیه ساز دیگر برای تکان دادن مطبوعات، که نمی تواند نادیده گرفته شود، یک دستگاه با تأکید بر آرنج است. با آن، پایین پایین فشار را فشار دهید. مهم ترین کار در طول تمرین، پیروی از چندین قانون است:
- لگن را از پشت شبیه ساز پاره نکنید؛
- نوسان نکنید، پاهای راست را با هزینه ای از عضلات بپوشانید و نه به دلیل اینرسی از نوسان.
شبیه ساز خانگی برای مطبوعات
اگر وقت و فرصت برای حضور در ورزشگاه نداشته باشید، این یک دلیل برای ترک آموزش نیست و بر روی نیمکت نشسته و جعبه را با دونات می برد. ما به شما توصیه می کنیم یک شبیه ساز ساده را خریداری کنید: یک چرخ برای مطبوعات. پیدا کردن آن در فروشگاه ها مشکل نخواهد بود، و اثر آن را بسیار خوب می کند. علاوه بر این، این یک شبیه ساز بسیار جمع و جور برای مطبوعات است، آن را تجزیه و راحت آن را ذخیره کنید. پای خود را روی زانوی خود قرار دهید، چرخ را در مقابل خود بگذارید و پایه ها را کاملا محکم بگیرید. چرخ را به جلو بردارید، کل بدن را در پشت آن بکشید، سپس به موقعیت اولیه بازگردید. گوش دادن به احساسات، استفاده از عضلات مطبوعات، پشت خود را نگه دارید. چرخ می تواند هر دو در یک خط مستقیم و در مسیر منحنی نورد، در نتیجه اتصال عضلات جانبی.
همچنین شما می توانید به راحتی یک نوار افقی تلسکوپی خریداری کنید و اگر درب در خانه مناسب باشد، آن را نصب کنید. با استفاده از یک نوار افقی شما نه تنها می توانید دستان خود را تقویت کنید و چگونگی کشش ماهیچه های پشت خود را، بلکه یک شبیه ساز بسیار موثر برای مطبوعات است. دست های خود را پشت نوار بچرخانید، می توانید پاهای خود را بر روی انگشتان پا قرار دهید و بارهای خوبی را در قسمت پایین ماهیچه های شکمی ایجاد کنید.
در نیمکت مورد علاقه خود، شما نمی توانید فقط در طرف خود دروغ بگویید. تلاش کمی و یک شبیه ساز خانگی عالی برای مطبوعات. از کسی بپرس که پاهای شما را نگه دارد یا راه هایی را که آنها را حل می کند فکر کنید. بنابراین شما می توانید نیمکت شیب را جایگزین کنید. و به جای دمبل با پنکیک مناسب برخی از واژگان وزن و یا کتاب آشپزی.
بنابراین شما به راحتی می توانید یک شبیه ساز برای مطبوعات را با دستان خود بسازید، چیزی در این مورد پیچیده نیست. هدف اصلی یک هدف روشن و میل قوی برای دستیابی به آن است. به یاد داشته باشید بدن زیبا نتیجه کار خوب، آموزش منظم و تغذیه مناسب است. ما اغلب از وعده های تلویزیون در مورد اختراع یک دستگاه منحصر به فرد شنیدیم - برخی از کمربند شبیه ساز جدید برای مطبوعات، که شما نه تنها از دست دادن وزن، بلکه مکعب های زیبا، بدون بلند شدن از نیمکت و خوردن کیک های مورد علاقه خود را با کرم. در حقیقت، این تبلیغات شامل مدل های تناسب اندام می شوند که هر روز برای تمرین های متعدد در ورزشگاه تمرین می کنند و هر گرم در یک صفحه را شمارش می کنند. این کمربندها را می توان به عنوان مکمل استفاده کرد، اما هرگز جایگزین تمرینات کامل نخواهد شد. بیا شروع به کار دشوار است، و پس از آن شما فقط شگفت زده خواهید شد، چرا قبلا خود را نداشتید. نتیجه به ارزش تمام تلاش است!