بسیاری معتقدند که داشتن یک شبیه ساز در خانه گران است، ناخوشایند، فضای زیادی را اشغال می کند و عموما بی فایده است. با این حال، اگر شما به طور جدی تصمیم بگیرید که با بدن خود مقابله کنید، یک بار یک قدم برای یک خانه ساده تر است تا هر ماه برای اشتراک گرایی به یک باشگاه تناسب اندام اختصاص دهید. علاوه بر این، اگر شما نیاز به زمان برای بازدید از سالن ورزش، به علاوه شما نیاز به آنجا، سپس قدم اول همیشه وجود دارد، و شما می توانید بدون تماشای فیلم مورد علاقه خود را مطالعه کنید!
شبیه ساز برای خانه: پله
شاید بهترین گزینه استپ استاپ است. این فضای بسیار زیادی را به عنوان یک دوچرخه دوچرخه سواری نمی گیرد، آن را مثل یک تردمیل سر و صدایی نمی کند و همچنین از عضلات زیادی استفاده می کند. نام آن از گام انگلیسی به دست می آید که در ترجمه یک گام است - این به توضیح ماهیت شبیه ساز می پردازد: انجام آن بر روی آن، شما شبیه سازی راه رفتن در مراحل. خودشان از انواع مختلفی هستند:
- پله ای این شبیه ساز قلب دار دارای دو پدال است که به شما اجازه می دهد تا راه رفتن روی پله ها و هندریل های ویژه را برای حفظ تعادل شبیه سازی کنید. با کمک هندریلس، راحت است که بدن را در یک موقعیت پیشانی کمی کج بگذاریم - این دقیقا همان چیزی است که باید هنگام انجام تمرینات قدم بردار.
- مرحله پائین این در دسترس ترین و کمترین نسخه شبیه ساز است. این شامل تنها یک جفت پدال است که به شما اجازه می دهد که راه رفتن روی پله ها را شبیه سازی کنید و یک صفحه کوچک که نشانگرهای مختلفی را نشان می دهد. مزایای این شبیه ساز هزینه کم است - حدود 70 دلار، و همچنین یک اندازه کوچک است که به شما اجازه می دهد تا به یک مرحلهپر در هر خانه برسید. دست ها را می توان با تمرینات با گسترش دهنده اشغال کرد و به توزیع بار پیچیده تر دست یافت.
- پله بیضوی این گزینه شامل تقلید از قدم زدن در مراحل نیست، بلکه حرکت دادن پاها در امتداد یک مسیر بیضوی است. این اجازه می دهد تا شما برای رسیدن به بزرگترین اثر آموزش برای گروه های عضلانی اصلی، به این دلیل که ساق پا، باسن، باسن، فشار، و همچنین عضلات شانه ها، بازوها، قفسه سینه و حتی پشت درگیر خواهد شد. چنین پله ای حرفه ای به شما اجازه می دهد حرکات را انجام دهید که در آن پایه همیشه نیمه خمیده است، که به حداقل بار در مفاصل پاها می انجامد. علاوه بر این، این شبیه ساز می تواند در دو جهت - به جلو و عقب متصل شود، به طوری که این کار شامل انواع عضلات است.
این شبیه ساز به کاردیو ارجاع داده می شود، زیرا مرحلهپر کاملا سیستم تنفسی و قلب و عروق را آموزش می دهد، افزایش استقامت.
چه عضلات در کلاس پله ای کار می کنند؟
اگر ما در مورد یک قدم بیضوی صحبت می کنیم - این مدل، همانطور که قبلا ذکر شد، شامل تمام عضلات بدن در درجه های مختلف می شود و توزیع بار می تواند با یک گام به جلو یا عقب تغییر کند. نسخه های کلاسیک و مینیاتوری از بار اصلی بر روی ساق پا، باسن و باسن، و همچنین مطبوعات داده می شود.
چگونه روی پله تمرین کنیم؟
برای رسیدن به سریع ترین و قابل توجه ترین اثر، آموزش در یک مرحلهپر باید روزانه باشد یا حداقل 4 تا 5 بار در هفته منتقل شود. اگر کمتر انجام دهید، این اثر به آرامی رشد می کند، به این معنی که انگیزه شما محو خواهد شد - زمانی که می بینید که آثار بیهوده نیست، شما می خواهید سعی کنید حتی سخت تر!
اگر از کاهش وزن استفاده می کنید، تمرین باید حداقل 30 تا 40 دقیقه باشد. با این حال، در ابتدا حتی در طی یک زمان نیز دشوار خواهد بود، بنابراین می توانید زمان را به دو روش تقسیم کنید: 15-20 دقیقه صبح و همان شب. در این مورد، از دست دادن وزن با قدم به قدم بسیار سریعتر خواهد شد!
اگر از قله ای برای باسن، ران یا مچ پا استفاده کنید، 20 تا 30 دقیقه روزانه کافی است تا عضلات را در تن قرار دهید و شکل را جذاب تر و جذاب تر کنید.