افزایش وزن در دوران بارداری یکبار دیگر نشان می دهد که میزان حافظه ژنتیکی اقوام دائمی و قدیمی ما تاثیر زیادی بر زندگی مدرن ما دارد. پیش از این، مردم حتی نمی توانستند در مورد سیری فعلی رویاهایی ببینند، بنابراین در دوران بارداری بدن برای نجات انرژی مادر، با هزینه های اضافی انرژی، و همچنین برای رشد جنین و آینده شیردهی یاد گرفت. بدن ما نمی خواهد سنت خوبی و قابل اطمینان خود را تغییر دهد و میزان افزایش وزن را بدون در نظر گرفتن رفاه و رفاه خود به کار گیرد. به همین دلیل است که موضوع چگونگی کاهش وزن مادر پرستار، برای همه زنان پس از زایمان مربوط می شود.
از دست دادن وزن به صورت خودکار
برای تغذیه با شیر مادر، شما به طور متوسط حدود 800 کالری در روز می گیرید - باید قبول کنید که قبل از زایمان دشوار است برای پیدا کردن تمرین های فیزیکی یا رژیم غذایی که از کالری زیادی محروم می کند. از این واقعیت، پس از زایمان به مادر پرستار، از لحاظ تئوری بسیار ساده و واقعی است. برای انجام این کار، باید رژیم غذایی قبل از زایمان خود را به یاد داشته باشید (به شرطی که وزن شما بیش از حد نداشته باشد و رژیم متعادل شود) و دوباره شروع به رعایت آن کنید. رژیم صحیح هزینه های انرژی شخصی شما را پوشش می دهد و سپرده های چربی برای این 800 کالری شیری تقسیم می شوند.
با بازسازی طبیعی هر فرآیند - متابولیسم ، پس زمینه هورمونی، فعالیت های حرکتی، فرم های قدیمی را پس از 9 ماه همانند وزن به دست می آورید.
مشکل شماره 1 - خوردن مانند یک زن باردار
مشکل اصلی، چرا زنان پس از تولد نمی توانند با از دست دادن وزن مقابله کنند - این عادت جدید خود را در خوردن در بارداری دارند. به این معناست: ما برای دو نفر غذا می خوریم، ما در مورد سرخوشه های ما - "من یک کیک و فوری می خواهم" یا ما کمبود زندگی اجتماعی را با کیک های خانگی، برای پخت و پز، که، بر خلاف ورزش، در حال حاضر زمان زیادی را در بر دارد.
فراموش کردن در مورد "من برای دو نفر بخورم." منو یک مادر پرستار برای کاهش وزن باید از رژیم متعادل هر زن دیگر متفاوت باشد. خوردن غذای گیاهی بیشتر، بهره مندی از خودتان را نادیده بگیرید، مضر نیست، و از تکان دادن در مورد آلرژی ها و کولیک در نوزادان جلوگیری کنید. اگر همچنان به همان اندازه در دوران بارداری بخورید، این امر نمی تواند منجر به واکنش های آلرژیک شود، زیرا یک کودک در رحم قبلا به رژیم غذایی خود عادت کرده است.
مشکل شماره 2 - مجتمع برده
اکنون که شما در نهایت یک مادر هستید، اشتباه فکر می کنید که باید خودتان را به طور انحصاری برای ماندن در خانه اختصاص دهید. مادر بودن شگفت انگیز است و البته کودک اکنون بخش بزرگی از وقت و توجه خود را می گیرد، اما این بدان معنا نیست که شما زنی را متوقف کرده اید. یک زن باید (باید) قدرت خود را در نوعی که مربوط به حق زن بودن خودش است، صرف کند. بنابراین، شما باید مشکل از چگونگی کاهش وزن به مادر پرستار پازل و استفاده از هر ثانیه با حداکثر سود برای روند از دست دادن وزن پازل:
- خواب زمان احیای کل ارگانیسم است (دقیقا همان چیزی است که شما در حال حاضر نیاز دارید). در روزهای اول، هفته ها و ماه ها پس از تولد، باید در همان زمان با نوزاد بخوابید (حتی اگر به نظر شما بیش از حد باشد). در غیر این صورت
(اگر در طول خواب شما به چیزهای "مفید" مشغول شوید)، در طول بیداری خود با خواب آلودگی مبارزه خواهید کرد و کودک را با یک سرگرمی کامل یا استراحت کامل نخواهید دید. - رژیم غذایی - احساس خستگی نکنید، متوجه شوید که اکنون نیازی نیست که سالم باشید. تمام مواد غذایی که مصرف می کنید بر روی شکل شما و شیر برای نوزاد نشان می دهد. درک چگونگی پت و chebureks چیست؟
- پیاده روی را با کودک به تمرین تبدیل کنید. اول، هرچه بیشتر با او راه بروید (مفید برای هر دو شما). در مرحله دوم، اصول آموزش جامع را اعمال کنید - گام های متناوب با کالسکه با شتاب، کوتاه "نژادها" - و کودک تشویق و کمک به خودتان. علاوه بر این، در خانه همیشه می تواند تمرینات برای مطبوعات، لگن کوچک، باسن و باسن را در یک حالت سرگرم کننده با کودک انجام دهد. اجازه دهید کودک از روزهای اول زندگی برای تنش های فیزیکی استفاده کند.