اغلب، فرایند از دست دادن وزن به علت عادات غذایی نادرست و معده کشش پیچیده است. افزایش حجم این بدن ناخودآگاه است، اما بسیار ساده است - به دلیل بیش از حد سیستماتیک، خوردن نادر است، اما به دلیل بخش های زیادی، حجم زیادی از نوشیدنی ها (به ویژه در وعده های غذایی). چگونگی کاهش معده کشش را در نظر بگیرید.
رژیم غذایی، که اجازه می دهد تا معده را کاهش دهد
اول از همه، شما باید از عادت غذا خوردن 2 بار در روز و مقدار زیادی استفاده کنید، اما به جای آن به غذای قطعی که پزشکان تشویق می کنند بروید. منو برای روز:
- صبحانه - 150 گرم غلات (هر)، نیم فنجان چای.
- صبحانه دوم سالاد یک سیب و 2-3 قاشق غذاخوری است.
- ناهار - 200 گرم سوپ با سیب زمینی پودر.
- اسنک - ماست یا کبد (یک قاشق چایخوری وجود دارد!).
- شام - یک ظرف غذای سبزی و یک خدمت (150 گرم) مرغ، گوشت گاو یا ماهی.
- 1.5 ساعت قبل از خواب - یک لیوان کافر .
شما باید مواد غذایی را در صفحات کوچک قرار دهید و همه چیز فقط یک قاشق چای خوری باشد. لذت بردن از هر بیت، آن را طعم، تمرکز بر روی آن. بخشی از ظرف بخورید باید حداقل 15-20 دقیقه طول بکشد. آب آشامیدنی فقط می تواند بین وعده های غذایی (یک ساعت قبل یا یک ساعت بعد از ظهر) باشد، همیشه به آرامی کوچک است.
چگونه برای کاهش معده و از دست دادن وزن؟
با توجه به رژیم غذایی که در بالا توضیح داده شد، به تغذیه مبهم مورد استفاده قرار می گیرید، مهمترین مسئله این نیست که مقدار زیادی غذا را از بین ببرید، به طوری که خودتان را نپوشانید. شما همچنین می توانید تمریناتی را انجام دهید تا قبل از رژیم غذایی، شکم خود را محدود کنید.
یکی از این تمرینات را در نظر بگیرید: دروغ در پشت، زانوهای خود را خم کنید. نفس کشیدن در حالی که کشیدن معده در سطح دنده ها، جایی که سلول خورشید. دنده ها به وضوح قابل مشاهده هستند. اقامت در این موقعیت، استراحت کنید تکرار 5 بار ورزش منظم از این تمرین کمک می کند حجم حجم معده را کاهش دهد.