تصمیم به از دست دادن وزن در تابستان، بسیاری از ما تعجب می کنند که چگونه یاد بگیرند که کالری در غذاها را حساب کنند. در این مقاله سعی خواهیم کرد پاسخی جامع تر به شما بدهیم و اطلاعات جالبی را در مورد محاسبه کالری رژیم به اشتراک بگذاریم.
چگونه کالای Bormental را حساب کنیم؟
چه کسی Bormental است، و چرا ما باید در مورد چگونگی محاسبه کالری با توجه به روش خود علاقه مند باشیم؟ سپس می توان چنین جمله ای را به عنوان "رژیم غذایی Bormental - بدون روزه و تمرینات فیزیکی" شنیده اید؟ نویسندگان این تکنیک مطمئن هستند که شما می توانید از دست دادن وزن با یادگیری چگونگی محاسبه کالری و مصرف مواد غذایی با ارزش انرژی بیش از نرخ ثابت ایجاد کنید. به عنوان مثال، 1000 کالری برای یک روز کافی است و اگر خانم دارای یک کار بی سر و صدا باشد، نرخ روزانه او 800 کیلو کالری خواهد بود. علاوه بر این، این رژیم حاوی چند روز در هفته است، حتی اگر میزان کالری مصرفی شما بیش از حد نباشد. صحبت کردن، فعالیت های فیزیکی علاقه مند است، بدون سه تمرین یک هفته نمی تواند زندگی می کنند؟ خب، پس از آن کالری مصرف روزانه خود را می توانید 200-300 کیلوکالری افزایش دهید، بنا بر برآوردهای Bormental، حداکثر هزینه روزانه نمی تواند بیش از 1300 کیلوکالری باشد. این رژیم، و همچنین همه، دارای مزایا و معایب است. به عنوان مثال، این رژیم غذایی به یک شاخص مهم مانند میزان فرایندهای متابولیک در بدن توجه نمی کند. همچنین ریتم فردی زندگی فرد را در نظر نمی گیرد، بنابراین اگر شما به طور فعال در ورزش شرکت داشته باشید، چنین رژیم واقعا به شما اجازه می دهد که وزن کم کنید، اما به احتمال زیاد توده های عضلانی بیشتری را از دست خواهید داد و رسوبات چربی به سرعت از بین نمی روند.
اما افزایشی قابل توجهی وجود دارد که برای بسیاری از همه معایب آن بیشتر است - این رژیم واقعا ممنوعیتی را ارائه نمی دهد. شما می توانید همه چیز را بخورید و در هر زمانی از روز یا شب بخورید، هرچند شکلات، خوردن بستنی و شستشوی همه اینها با قهوه و کرم، مهمترین چیز این است که آن را با مصرف روزانه مصرف کنید. به طور کلی، شما تصمیم می گیرید که کدامیک از آن ها طعم داشته باشید، خودتان را با مقیاس و ماشین حساب باز کنید و به هماهنگی و سلامت بروید.
آیا باید کالری را حساب کنم؟
چرا کالری ها را محاسبه می کنید اگر، در ابتدا، رژیم های آماده شده وجود دارد، و دوم اینکه به ما می گویند که تعادل پروتئین، چربی و کربوهیدرات بر افزایش وزن اثر می گذارد؟ البته این همه درست است، اما رژیم آماده شده ممکن است برای شما مناسب نباشد، آن را برای فردی که در تمام روز در دفتر نشسته است طراحی کرده است و اگر بخواهید بعد از ظهر به حمایت پنجمین پناهگاه خود بپردازید، خوب است. و تعادل پروتئین با چربی هنوز هم کافی نیست، در هر صورت شما باید میزان مصرف مواد غذایی خود را محدود کنید. و این را با شمارش کالری بسیار راحت تر انجام دهید.
چگونه، پس از آن، آیا درست است به حساب کالری؟
اگر نمیدانید که چقدر کالری را حساب کنید، باید یک جدول کالری از محصولات اصلی داشته باشید که در انتهای این مواد دیده می شود. شما همچنین نیاز به یک ماشین حساب، یک نوت بوک و قلم دارید. قبل از خوردن چیزی، متوجه شوید که آیا می توانید آن را در نرخ روزانه خود بپردازید. اگر شما می توانید، در سلامت خود بخورید، فقط فراموش نکنید که در تعداد زیادی کالری که استفاده می کنید در دفترچه یادداشت بنویسید. هنگام محاسبه کالری، اولویت را به اعداد نشان داده شده در بسته بندی محصول، و نه در جدول بدهید. مقداری بهتر است که برنامه ریزی کنید - زمان صرف کمتر شمارش، پخت و پز، شمارش کالری در بخشی خورده. کالری ها را در هر چیزی که بخورید می شمارید - چای با شکر و نیمی از بیسکویت نیز باید بر روی یک مداد قرار گیرد.
چطور کالری های وعده های غذایی را حساب کنید؟
چگونه کالری ها را حساب کنید، اگر می خورید، ماست، میوه ها و میوه ها قابل درک است - به بسته بندی و یا در جدول نگاه کنید و آماده شوید. و اگر شما بخواهید غذای "انسانی"، سوپ را بخورید، چه؟ خلاصه تمام اجزای که سوپ آن را طبخ کنید و ارزش انرژی یک خدمت را محاسبه کنید. به عنوان مثال، سوپ پخته شده، شمارش چند کالری در یک ظرف و وزن آن است. ما چقدر می خواستیم بخوریم، وزن کردیم و شمارش کردیم که کالری شما چه مقدار است. شمارش یک کالری برای یک ظرف، فراموش نکنید که محتوای کالری آن را بشویید. اگر چیزی را سرخ کنید، سپس به مقدار کل کالری ظرف نیاز دارید که 20٪ اضافه کنید - این کره است.
چگونه کالری بدون وزن را حساب کنیم؟
بدون مقیاس، چگونه می توان بدون آن کالری را حساب کرد؟ در یک راه خوب، شما نیاز به خرید مقیاس، اما تا زمانی که آنها وجود ندارد، شما باید به چشم و حافظه متکی باشید. به یاد داشته باشید در فروشگاه، چند گرم از محصول خریداری شده، ذهنی آن را به قطعات مساوی از 100 گرم، و در خانه ما شمارش کالری که ما می خواهیم به خوردن بر روی میز.