کربوهیدراتهای سریع پس از ورزش

همانطور که می دانید، کربوهیدرات های سریع توصیه نمی شود که مصرف کنید بدون نیاز فوری. سطح گلوکز نیز می تواند توسط کربوهیدرات های آهسته، بدون بارگذاری پانکراس، در مقایسه با آن ها سریع فراهم شود. و تقریبا تنها زمانی که مصرف کربوهیدراتهای سریع نه تنها توجیه شده، بلکه ضروری است، زمان پس از تمرین است.

شیرین پس از تمرین - مفید است؟

در مقابل پارادوکس، چون بسیاری از افراد برای کاهش وزن آموزش دیده اند، اما در این مورد، مصرف کربوهیدراتهای سریع بعد از تمرین، به ذخایر چربی نمی انجامد، اما چندین نقش مهم را بازی می کند:

1. عملکرد آنابولیک این است که وقتی سطح قند خون افزایش می یابد، انسولین هورمون آزاد می شود و به نوبه خود آنابولیک عمل می کند.
2. جایگزینی انرژی مصرف شده، کربوهیدرات با GI بالا از عضلات ما از فرایند تخریب، که بدن به آن می رود، برای محافظت از انرژی از دست رفته برای آموزش، محافظت می کند.
3. مصرف کربوهیدراتهای سریع، اسیدهای چرب پس از ورزش، سریع تر حل می شود.

بنابراین، کمبود کربوهیدرات ها بعد از تمرین یک پنجره کربوهیدرات نامیده می شود. این باید در اسرع وقت برای خوردن چیزی است که حاوی کربوهیدراتهای سریع است . کربوهیدرات این می تواند موز، عسل، انواع ماکارونی نرم، محصولات آرد، برنج سفید باشد. در مورد میزان، پس از آن، به اهداف ورزشی شما بستگی دارد. به عنوان مثال، اگر شما قصد افزایش وزن دارید، باید 2-3 بار بیشتر از آنچه که نیاز دارید برای رفع گرسنگی بخورید. یا تغذیه ورزشی را با کربوهیدراتهای سریع بکار ببرید، به طور خاص برای افزایش وزن طراحی شده است.

و اگر شما فقط نمی خواهید اثر سودمند آموزش را تبدیل به یک منفی (catabolism از عضلات)، و سپس فقط به همان اندازه که می خواهید بخورند. ارگانیزم خود را بیان خواهد کرد.

توابع

اما این یک توصیف کامل از عملکرد کربوهیدراتهای سریع نیست. قبل از آموزش، شما همچنین باید گلوکز را ذخیره کنید (انرژی را ببینید). در طول ورزش، هضم فرآیندها نه تنها کاهش می یابد، بلکه متوقف می شود. بنابراین، قبل از تمرین مصرف کربوهیدرات های سریع مانند پروتئین، حداقل دو ساعت قبل از شروع آن هزینه می شود. آنها به ما کمک می کنند تا عرضه کربوهیدراتی را که در هنگام استفاده از منبع انرژی به ما خدمت می کند، پر کند و همچنین در طی پنجره های کربوهیدراتی از فرآیند نابودی بافت ماهیچه ای محافظت کند.

بیایید خلاصه کنیم: کربوهیدراتهای سریع نیز برای چیزی مناسب بود. علاوه بر این، آنها مسئولیت شکل دادن به زیبایی و مناسب را دارند که به شما امکان می دهد تا عضلات خود را از بین ببرید. منبع ایده آل کربوهیدراتهای سریع آب میوه، میوه های شیرین و میوه های خشک ، آرد، شکر، مربا خواهد بود. این پنجره "کربوهیدرات" است که مناسب ترین زمان برای مصرف آن است.