محتوای کالری غذا و محصولات نشان دهنده میزان انرژی بدن است که به خوردن آنها کمک می کند. هنگامی که کالری در روز کمتر از حد معمول است - بدن وزن خود را از دست می دهد و زمانی که بیشتر شود کامل می شود. به همین دلیل مهم است که حفظ تعادل و پایبندی به شاخص های بهینه باشد.
محصولات با حداقل مقدار کالری
هر فرد لاغری باید مواد غذایی با محتوای کم کالری را به طور منظم از رژیم غذایی خود استفاده کند. ما به شما یک لیست از ساده ترین و مفید ترین باتری ها را ارائه می دهیم.
رهبران این لیست محصولات گیاهی هستند:
- کلم بروکلی - 5 کیلوکالری در هر 100 گرم؛
- خیار - 10-15 کیلوکالری در هر 100 گرم؛
- کاه برگ - 15 کیلوکالری در هر 100 گرم؛
- گوجه فرنگی - 14-19 کیلوکالری در هر 100 گرم؛
- تربچه - 20 کیلوکالری در هر 100 گرم؛
- اسفناج - 21 کیلوکالری در هر 100 گرم؛
- کلم - 21 کیلوکالری در هر 100 گرم؛
- بادمجان - 24 کیلوکالری در هر 100 گرم؛
- فلفل شیرین - 28 کیلوکالری در هر 100 گرم؛
- ریشه - 28 کیلوکالری در هر 100 گرم.
در جایگاه دوم - لبنیات:
- كفیر كم چرب - 30 كيلوكالر در هر 100 گرم؛
- ماست کم چرب - 50 کیلوکالری در هر 100 گرم؛
- شیر - 58 کیلوکالری در هر 100 گرم؛
- مرطوب کننده پوست - 86 کیلو گرم در 100 گرم.
در سومین - محصولات گوشت کم چرب، مرغ و ماهی:
- کلوچه 70 کیلوکالری در هر 100 گرم؛
- navaga - 73 کیلوکالری در هر 100 گرم؛
- کلیه ها - 77 کالری در هر 100 گرم؛
- خرچنگ - 80 کیلوکالری در هر 100 گرم؛
- barbot - 81 کیلوکالری در هر 100 گرم؛
- قلب - 87 کیلوکالری در هر 100 گرم؛
- کپور - 96 کیلوکالری در هر 100 گرم؛
- مرغ - 165 کیلو کالری در 100 گرم؛
- گوشت گاو - 187 کیلوکالری در هر 100 گرم؛
- ترکیه - 197 کیلوکالری در هر 100 گرم؛
- خرگوش - 199 کیلو کالری در 100 گرم؛
- بره 203 کیلوکالری در هر 100 گرم.
محتوی کالری محصولات برای کاهش وزن باید در هنگام ایجاد رژیم غذایی شما مورد توجه قرار گیرد. این می تواند سبزیجات شیری یا پروتئینی باشد که سبب ناپدید شدن وزن بیش از حد می شود .
رژیم بر میزان کالری غذا
به عنوان یک قاعده، چنین رژیم های غذایی دارای حد بالای کالری مصرفی هستند که نباید از آنها عبور کرد. اگر شما نمی خواهید به مدت طولانی برای نتایج صبر کنید، در 1200 کیلو کالری متوقف شوید. ما یک رژیم غذایی ارائه می دهیم که تقریبا این مقدار کالری را نشان می دهد.
- صبحانه - چای سبز، تخم مرغ از دو تخم مرغ و یا فرنی از جو دوسر.
- ناهار بخشی از هر سوپ و سالاد سبزیجات سبز است.
- Snack - یک لیوان ماست یا کبد.
- شام - ماهی، مرغ یا گوشت گاو با گارنت سبزیجات (به جز سیب زمینی).
رژیم غذایی مربوط به رژیم غذایی سالم است، بنابراین شما مجبور نیستید در مورد مدت زمان رژیم غذایی نگران باشید: شما می توانید تا زمانی که می خواهید تا رسیدن به نتایج، به آن دل ببندید. کاهش وزن با نرخ 0.8- 1.5 کیلوگرم در هفته صورت می گیرد.