بسیاری از زنان فکر می کنند که علت پرخوری سبب افزایش اشتها می شود، اما این کاملا اشتباه است. دیدگاه اشتباه، همدلی ثابت گرسنگی است اشتباه است. به عنوان مثال، برای ایجاد میل به خوردن می تواند عطر یک ظرف و طعم اشتها - یک وضعیت استرس زا. بنابراین، متهم کردن به داشتن اضافه وزن، درست نیست، بلکه درباره مشارکت در این مشکل، هزینه های گرسنگی فکر می کند.
علل گرسنگی
فرد اغلب یاد می گیرد که به علت سیگنال فیزیولوژیکی به نام گسیخته - مکیده یا ریش در معده و غیره گرسنه است در این زمان، بدن انرژی بیشتری مصرف می کند، سطح انسولین افزایش می یابد و معده شروع به سریعتر شدن می کند، در نتیجه نیاز به غذا دارد. علاوه بر این، سطح گلوکز در خون کاهش می یابد و مغز می گوید که زمان خوردن آن است.
مطالعات اخیر نشان داده است که احساس گرسنگی به طور مستقیم بر میزان چربی زیر جلدی تاثیر می گذارد، اگر این مقدار زیادی وجود داشته باشد، میل شدید وجود دارد.
گرسنگی دیگر به دمای محیط بستگی دارد: سردتر، بیشتر میل به غذا خوردن است. کل گسل افزایش مصرف انرژی برای حفظ دمای بدن است.
فریب روانی
گاهی اوقات احساس گرسنگی فیزیکی را می توان با "دو برابر" خود - گرسنگی روان شناسی اشتباه گرفت. بنابراین، شاید آنچه اشتباه افزایش می دهد، در واقع یکی از تظاهرات یک اختلال روانی است:
- کمبود عشق و ارتباطات اغلب با غذای خوشمزه جبران می شود.
- گرسنگی وضعیت، این است که اگر کسی در ذهنش باشد که او باید به اصطلاح "وزن" در جامعه باشد، او می تواند آن را در معنای حقیقی کلمه وارد کند.
- هنگامی که زندگی خسته کننده و یکنواخت می شود، یک فرد می تواند به دنبال انواع غذا باشد. این گزینه به انواع گرسنگی اشاره دارد.
- اغلب افراد مقدار زیادی غذا را خریداری می کنند تا به کسی ثابت کنند که می توانند به راحتی آن را تامین کنند. این پدیده را می توان ناامنی اجتماعی یا گرسنگی ثبات نامید.
- برخی از افراد برای پوند اضافی از مشکلات پنهان شده و از محرک های خارجی محافظت می شوند.
چگونه یاد بگیریم که گرسنگی واقعی را از اشتباه تشخیص دهیم؟
نشانه های خاصی از تفاوت وجود دارد:
- گرسنگی فیزیکی به نظر می رسد به تدریج، اما فورا روانی.
- حس واقعی گرسنگی در معده قرار دارد و یک نوع نادرست در سر و فرود می آید.
- گرسنگی فیزیکی هیچ ارتباطی با احساسات ندارد، که در مورد نسخه "نادرست" نمی توان گفت.
- اگر به خاطر گرسنگی روحی بخوابید، احتمالا در معده احساس سنگینی می کنید ، اما نه تند.
- خوب، احتمالا تفاوت اصلی علت قحطی است.
هنگامی که یک فرد تنها زمانی غذا می کند که احساس گرسنگی فیزیکی داشته باشد، نباید بیش از حد از آن نگران باشد.
چگونه یاد بگیریم که اشتها را کنترل کنیم؟
- خوردن به زودی به محض اینکه احساس گرسنگی کنید، درست قبل از آن، اطمینان حاصل کنید که از یک وضعیت استرس زا ایجاد نشده است.
- اگر هدف شما برای از بین بردن وزن بیش از حد باشد، به تدریج محتوای کالری منوی روزانه را کاهش دهید.
- به عنوان مثال، سعی کنید غذاها را بخورید که به عنوان یک احساس خستگی پایدار به نظر می رسند
گوشت، ماهی، غلات و ماکارونی. - هر روز آب بنوشید، زیرا گرسنگی به اندازه کافی می تواند با تشنگی اشتباه گرفته شود.
- پس از همه ثابت می شود که در ورزش تمرین می کنید، بارهای فیزیکی شدت متوسط اشتها را کاهش می دهد.
- اگر در حال حاضر در رژیم غذایی هستید، علاوه بر این، مکمل های ویتامین نیز اضافه کنید، زیرا اشتهای اغلب ناشی از کمبود ویتامین ها و عناصر کمیاب در بدن است.
- پیدا کردن یک سرگرمی که شما را از فکر کردن در مورد غذا منحرف کند.
- طعم های خاصی وجود دارد که می توانند اشتها را کاهش دهند، مثلا ترکیبی از وانیل و نعناع.