همه آنها در شب انجام می شوند و صبح فقط می توانید لذت ببرید.
در اینجا دستورالعمل اساسی است که بر طبق آن جوجه باید در شب آماده شود.
- برای شروع، مقادیر مساوی پوسته ی جو و مایع را مخلوط کنید. این می تواند آب، شیر، ماست، آب و غیره باشد. مهمترین چیز این است که به طور یکسان پوسته و مایع باشد.
- هر میوه خشک و ادویه جات را اضافه کنید.
- محل را در یک شیشه شیشه یا دیگر ظرف محکم بسته قرار دهید و حداقل 3 ساعت (یا بهتر است تمام شب) را ترک کنید.
- در صبح فقط میوه های تازه، آجیل یا هر ظروف دیگری اضافه کنید.
1. پارافیت با ماست و توت های یخ زده
ماست مخلوط یونانی (بدون افزودنی های طعم دهنده)، دانه های جو دوسر و تخم چیا (اسپانیایی اسپانیایی)، سپس شیشه یا دیگر لایه های با ظرفیت بالا از ماست را با یونجه و قطعات یخ زده آناناس، تمشک و زغال اخته پر کنید. می تواند برای چندین روز در یخچال نگهداری شود.
2. نارنجی و وانیل (برای 4 وعده)
یک فنجان بلغور جو دوسر، یک قاشق چای خوری عصاره وانیل، یک فنجان آب پرتقال، دانه و یا آجیل - همه مخلوط و یک شبه را ترک کنید. در صبح یک نارگیل نازک بریده و کمی برشته اضافه کنید.
3. بلغور جو دوسر با شربت افرا، موز، گردو و کره بادام زمینی
برای این دستور، آب (یا مایع دیگر) نیاز به 2 برابر بیشتر از بلغور جو دوسر دارد، زیرا دانه های چیا را جذب می کند. شب را با آب، غلات و چیا مخلوط کنید، صبح روزانه موز، آجیل، شربت افرا و کره بادام زمینی را اضافه کنید.
4. دانه های توت فرنگی و چیا
در شب، مخلوط ½ فنجان فلزی، شیر بادام و ماست طبیعی با 1 قاشق غذا خوری چای دانه. در صبح، توت فرنگی تازه و عسل را اضافه کنید.
5. انبه با نارگیل
دستورالعمل اصلی با شیر بادام، شربت آگاوا، انبه تازه و نارگیل رنده شده را اضافه کنید.
6. زنجبیل و هلو
زنجبیل کمی زنجبیل را با دستورالعمل اصلی اضافه کنید. در صبح، هلو را اضافه کنید.
7. موز و شکلات
هیچ چیز مانع از خوردن تخم بلدرچین در کاکائو، اضافه کردن پودر کاکائو و بالای شکلات رنده شده و شکلات می شود. و اگر وجدان رژیم هنوز ساکت و سپس موز است. دانه های چیا و چند قاشق غذاخوری پروتئین صبحانه را نه تنها خوشمزه، بلکه مفید نیز می سازند.
8. آلو و پسته
بلغور جو دوسر با آب پرتقال، پسته، انجیر، آلو را اضافه کنید.
9. قهوه و کارامل
پاک کردن یک موز بسیار رسیده، اضافه کردن یک فنجان ماست طبیعی، 1/2 فنجان قهوه، 1/4 فنجان شیر، 2/3 فنجان بلغور جو دوسر، وانیل، دانه چیا، شربت افرا، 2 قاشق غذا خوری کاکائو، شربت کارامل. خوب مخلوط کنید، در یخچال برای شب بخوابید. در صبح روزانه کارامل یا شربت را اضافه کنید.
10. موز و زغال اخته
شب با لکه ماست میوه را پر کنید، صبح روزانه موز، زغال اخته و بادام را اضافه کنید.
11. اپل و دارچین
در دستورالعمل اصلی با شیر و ماست، دارچین، وانیل، سیب، آجیل، کره بادام زمینی و عسل را اضافه کنید.
12. میوه های گرمسیری
انبه، موز، آجیل. و چتر کوکتل برای اتمسفر بیشتر!
13. جنگل سیاه
بدون یک سنگ، عصاره وانیلی، کاکائو و شیر بادام، مخلوط کنید. در این مخلوط، بلغور جو دوسر را خیس کن (در صورت تمایل می توانید ماست اضافه کنید). صبح، توت تازه، تکه شکلات و دانه های نارگیل را اضافه کنید.
14. پارافین توت فرنگی
شیر مخلوط بادام، ماست طبیعی، دانه چیا، نارگیل خشک، دارچین و عصاره بادام کوچک. بلغور جو دوسر برای شب بخیر. در صبح اضافه مربا توت فرنگی خانگی یا توت فرنگی، زمین را با شکر.
15. موز و کیوی
با توجه به دستورالعمل اصلی، بلغور جو دوسر را اضافه کنید، کویو، موز و بادام را به فرنی بریزید.
16. "شکلات کیک"
آیا شکلات را صبح می خواهید؟ این خود را انکار نکن پودر پروتئین شکلات، کاکائو ساده، استویا یا جایگزین شکر دیگر، شیر کم چرب و ماست طبیعی کم چرب - حتی ورزشکاران می توانند چنین صبحانه شکلات را تحمل کنند.
17. نوع دیگری از زغال اخته با موز
با یک چنگال، موز و انواع توت ها را به یک پوره تبدیل کنید. شیر سویا، ماست طبیعی، بلغور جو دوسر اضافه کنید. در صبح، گرانول یا مسیلی برای ترشح و سبزیجات تازه اضافه کنید.
18. موز، آجیل، انواع توت ها، میوه های گرمسیری، ادویه جات، کدو تنبل
به اساس جو دوسر و شیر نارگیل، مربای زغال اخته و توت یخ زده، یا موز، آجیل، شربت و وانیل، یا وانیل، ماکارونی، دارچین، شربت، گرانولا و پوره کدو تنبل، یا شکر قهوه ای، انبه و بادام، اضافه کنید.
19. پارافیت قهوه و موز
اسپرسو، شیر بادام، کاکائو، عصاره وانیل، دارچین، دانه های چیا + دانه های جو دوسر. صبح روز موعود و آجیل را اضافه کنید، در یک لیوان یا شیشه ای بلند شوید.