از کجا پروتئین دریافت می کنید؟ آیا می دانید که بدون گوشت شما می میرید؟ شما خیلی عجیب است چقدر این موارد را در آدرس خود شنیدید. ما، گیاهخواران، بدون غذا از حیوانات بسیار خوب زندگی می کنیم و در عین حال می دانیم کافی است مقدار پروتئین مناسب را بدست آوریم.
1. تخم مرغ لوبیا، کلم و تخم مرغ
مقدار پروتئین: 28 گرم
2. رشته فرنگی با کلم بروکلی، قهوه ای و توفو
مقدار پروتئین: 24 گرم
3. لوبیا سیاه، rucola، سیب زمینی و تخم مرغ پخته شده
مقدار پروتئین: 30 گرم
4. کینو با توفو پخته شده و کره بادام زمینی
مقدار پروتئین: 45 گرم
5. سالاد سیاه لوبیا
مقدار پروتئین: 45 گرم
6. پای چوپان گیاهخوار با یک Seitan
مقدار پروتئین: 45 گرم
7. گیلاس چیلی
مقدار پروتئین: 30 گرم
8. برگر کباب با لوبیا سیب زمینی معطر
9. املت نعناع با نخود فرنگی
مقدار پروتئین: 22 گرم
10. برنج از پارمسان، کلم و لوبیای سفید
مقدار پروتئین: 20 گرم
11. ساندویچ با تخم مرغ، مارچوبه و پنیر
مقدار پروتئین: 18 گرم
12. سوپ لوبیا
مقدار پروتئین: 140 گرم
13. وفلس از آرد ذرت
مقدار پروتئین: 10 گرم
14. سوپ جو با لوبیا و سبزی
مقدار پروتئین: 25 گرم
15. Taco
مقدار پروتئین: 11 گرم
16. کره سوپ نخود
مقدار پروتئین: 10 گرم
17. پیاز، فلفل قرمز و رشته فرنگی
مقدار پروتئین: 20 گرم
18. توفو و دارچین پخته شده با عدس و اسفناج
مقدار پروتئین: 32 گرم
19. گوشت گیاهی با سس قارچ
مقدار پروتئین: 18 گرم
20. اسپاگتی با کدو و سویا
مقدار پروتئین: 31 گرم
21. لوبیا لازانیا
مقدار پروتئین: 18 گرم