اغلب شما می توانید بیان کنید که از بین بردن آب از بدن، شما می توانید به سرعت از دست دادن وزن. بسیاری از کسانی که سعی می کنند این کار را انجام دهند، همچنین از انواع diuretics استفاده می کنند، از saunas می آیند و به طور کامل مصرف آب را محدود می کنند. و هر بار که سوال می کنند که آیا می توانید در طول تمرین بنوشید، بلافاصله پاسخ قطعی دریافت می کنند. البته نه!
اما چنین پاسخی درست نیست، زیرا کمبود آب بدن در طول دوره آموزشی می تواند منفی بر سلامت کلی تاثیر بگذارد. هر بار در طول تمرین، بدن ورزشکار بدنبال اعمال جسمی شدید، افزایش درجه حرارت بدن و عرق شدید رخ می دهد. اگر مایع کافی در بدن وجود نداشته باشد، خون بسیار ضخیم می شود. اما آیا شما فکر می کنید در طول تمرین ارزش آب نوشیدن داشته باشد و چه نتیجه ای می تواند منجر به کم شدن آب بدن شود؟
اگر خون چگال تر شود، فشار می تواند به سرعت صعود کند، و این منفی بر سلامت ورزشکار تاثیر می گذارد، زیرا می تواند ضعف داشته باشد. همچنين مقدار مايع کافي در بدن مي تواند منجر به ظهور سنگهاي صفراوي يا مثانه شود و اين امر در نتيجه ايجاد وريد واريس و حتي حمله قلبی رخ خواهد داد.
از این رو، چنین راه سختی میتواند فقط مبتدیانی باشد که در این زمینه و یا در حال حاضر حرفهی ورزشکاران قبل از مسابقات، که بر خلاف آسیب رساندن به سلامتی، می خواهند به نتایج ورزشی دست یابند، مورد استفاده قرار گیرد. متاسفانه بسیاری از بدنسازان می خواهند آب را از بدن خارج کنند تا چند پوند از دست بدهند، اما آنها فراموش می کنند که قفس چربی انسان شامل 90 درصد آب است و فراموش می کنند که این فقط یک نتیجه کوتاه است. اما فراموش نکنید که آب برای مقابله با چربی اضافی کمک می کند.
آیا در طول تمرین آب نوشیدید و چقدر؟
آب در بدن لزوما بلافاصله به بازگشت می رسد، به محض اینکه یک نفر یک لیوان مایع را بخورد. لازم است کمبود انرژی داشته باشید، به طوری که بافت خود را به طور فعال سوخته، در نتیجه از بین بردن جرم. توصیه نمی شود که از داروهای دیورتیک و دارو استفاده کنید، چرا که اثر آنها بسیار پایدار نیست و باعث آسیب قابل توجهی به کل بدن می شود.
معمولا هنگامی که احساس تشنگی می کند، فرد برای آب می رود. در صورتی که فرد احساس تشنگی کند، بدنش 2٪ وزن خود را همراه با مایع از دست می دهد. بر این اساس، پاسخ به سوال این است که آیا در طول تمرین نوشیدن آب، مثبت است. آب باید در یک مقدار مساوی مصرف شود، صرف نظر از اینکه آیا می خواهید نوشیدنی یا نه.
لازم به ذکر است که اولین مصرف مایعات باید 1.5-2 ساعت قبل از شروع تمرین انجام شود. در این زمان، شما باید حدود 300 میلی لیتر بنوشید، و برای 10-15 دقیقه قبل از شروع تمرین نوشیدن 100 میلی لیتر بعدی. در طول تمرین، توصیه می شود 100 میلی لیتر هر 15 دقیقه تمرین فعال نیز بنوشید. همچنین پس از 15 دقیقه پس از پایان تمرین، توصیه می شود 200 میلی لیتر آب بنوشید. این باید انجام شود تا اطمینان حاصل شود که بدن به طور کامل بازسازی شده است.
علاوه بر این، بسیاری از ورزشکاران شروع به تعجب در مورد آنچه که بهتر است پس از تمرین برای نوشیدن کامل بدن، آن را بنوشید. ایمن است که می گویند نه تنها شما می توانید آب نوشید، بلکه همچنین کاکائو را خنک کنید، زیرا این امر به بازگرداندن تمام منابع لازم کربوهیدرات ها و پروتئین ها کمک می کند. اما شما باید درک کنید که فقط باید 1.5-2 ساعت بعد از تمرین کاکائو را بخورید، زیرا مانند کافئین دارای کافئین است که می تواند با کار انسولین در بدن تداخل داشته و بدن را جذب کربوهیدرات ها و پروتئین ها نکنند.
دختران زیادی هستند که می خواهند وزن کم کنند، بنابراین آنها درباره چه چیزی در طول تمرین برای کاهش وزن نگران می شوند. پاسخ به این سوال بسیار ساده است: شما باید دوز مساوی از نوشیدنی های ورزشی و آب آشامیدنی را همانطور که در بالا ذکر شد نوشید، سپس می توانید چندین کیلو ناخواسته را از دست بدهید.