انبساط یک شبیه ساز کوچک است، که یک گیره لاستیکی با یک دسته است. اقدامات آن هدف ایجاد مقاومت است که باعث می شود یک فرد در طول تمرین بیشتر تلاش کند. تمرین های مختلفی با انبساط لاستیکی طراحی شده اند تا قسمت های مختلف بدن را طراحی کنند. شایان ذکر است که تمرینات طراحی شده اند تا بار یک گروه مختلف عضلانی را دریافت کنند. هر یک از تمرینات زیر ارزش 15 تا 25 بار انجام می دهد و سه روش دارد. فراموش نکنید که شما باید تمرین خود را با گرم کردن آغاز کنید، که باید حدود 10-15 دقیقه طول بکشد.
ورزش با استفاده از لاستیک برای زنان
- ورزش شماره 1 در دسته گسترش دهنده، پا را بگذارید و پای خود را در فاصله ای از شانه ها قرار دهید، کمی جوراب را به طرفین باز کنید. باند لاستیکی را در دست خود در نزدیکی قفسه سینه نگه دارید. چرت زدن، در حالی که صاف کردن سلاح های خود را، بلند کردن آنها. پس از این، افزایش، دست زدن خود را، و تکرار زیر را انجام دهید. این تمرین با یک بسط دهنده برای زنان باعث می شود بار خوب در باسن، شانه ها و باسن ها باشد.
- ورزش شماره 2 همانطور که در تمرین قبلی، لازم است پا پا را به دسته بازتاب دهنده قرار دهیم، اما الاستیک باید بر روی گردن قرار گیرد. دست ها الاستیک را در بر می گیرند، نگه داشتن قلم مو در نزدیکی قفسه سینه. عقب بیافتد، عقب بکشد، پشت سر خود را حفظ کنید، اما زانوها باید آرام باشند. پس از آن، به موقعیت اولیه بازگردید.
- ورزش شماره 3 . این تمرین با یک بسط دهنده برای مطبوعات و برای کار کردن دوپینگ ها طراحی شده است. مرکز آدامس باید در سطح 60 سانتی متر از کف قرار گیرد. نشستن روی زمین، خم شدن زانوی شما. دستگیره های چاقو در مقابل شما قرار دارند به طوری که دستان شما به سمت بالا قرار دارند. دست ها را خم می کنند، دوزخ می کنند. عقب بگذارید تا حد ممکن کم شود، و سپس به موقعیت اولیه بازگردید.