شبیه سازهای مختلفی وجود دارد که می توانید برای آموزش موثر در خانه استفاده کنید. شبیه ساز "پروانه" برای انجام گروه های عضلانی مختلف ایده آل است. اگر چه طراحی اولیه است، با درس های منظم می توانید نتایج خوبی داشته باشید.
Expander "پروانه" - سود
نام این شبیه ساز مربوط به ظاهر آن است، زیرا دارای دو دسته است که شبیه شکل بال های حشرات است. این می تواند مورد استفاده قرار گیرد برای کار کردن پشت، شانه، سینه، بازو، باسن، باسن و مطبوعات. برای کسانی که شک دارند که آیا "پروانه" گسترش دهنده موثر است، شما باید بدانید که آن را در بسیاری از ورزشگاه ها استفاده می شود برای انجام وزن و بسته های آموزش کرست عضلانی.
با توجه به فشردگی آن می توان از آن در خانه استفاده کرد. افراد گروه های سنی تمام می توانند با آن برخورد کنند. با تمرین منظم، می توانید این شکل را تنظیم کنید، تسکین بدن را بهبود بخشید و به تمام بدن جسارت دهید. توسعه دهنده Butterfly بر روی اصل فشرده سازی کار می کند که سطح کارایی بالا را تضمین می کند. در آن یک منفی معقول وجود دارد - عدم امکان تنظیم بارگذاری، بنابراین در آینده لازم است که یک دستگاه تمرینی را تغییر دهید.
نحوه انتخاب پروانه "پروانه"؟
در مغازه ها و نقاط دیگر فروش، می توانید چندین گزینه برای این شبیه ساز پیدا کنید. اگر فرد قصد دارد به طور منظم مشارکت کند، نباید آن را ذخیره کنید، زیرا این امر به طور مستقیم کیفیت را تحت تاثیر قرار می دهد. شبیه ساز گسترش، ساخته شده از مواد ارزان، به سرعت تجزیه می شود. نسخه ای از پلاستیکی با دوام را انتخاب کنید که باید از پوشش بالا با پوشش نئوپرن نرم پوشش داده شود. مطمئن شوید که کیفیت چشمه ها را بررسی کنید.
Expander «پروانه» - تمرینات
توصیه های متعددی وجود دارد که مهم است که در نظر گرفته شود تا تمرینات موثر باشد.
- برای تمرینات پیچیده با استفاده از "پروانه" برای خانم ها، بار را در گروه های عضلانی مختلف انتخاب کنید.
- کلاس ها باید به صورت منظم و حداقل سه بار در هفته برگزار شود. آنها باید حداقل نیم ساعت طول بکشد، در غیر این صورت نتیجه ای نخواهند گرفت.
- تعداد تکرارها باید انتخاب شوند، با توجه به شاخص های فردی، اما توجه داشته باشید که دو تکرار آخر باید از طریق نیروی انجام شود.
- 2-3 راه برای هر حرکت.
برای کسانی که علاقه مند به استفاده از "پروانه" گسترش دهنده، شما باید بدانید که شما می توانید آموزش دایره ای استفاده کنید. 3-4 تمرین برای آنها را انتخاب کنید و آنها را یک به یک انجام دهید، انجام 20-25 تکرار هر یک. بین حلقه ها، یک دقیقه برای یک تعطیلات. قبل از شروع تمرین توصیه می شود گرم شدن آسان بدن را گرم کنید.
Expander "پروانه" - تمرینات برای باسن و باسنشایع ترین مشکلات در میان جمعیت زنان ران و باسن است. برای حذف چربی از این مناطق، شما نیاز به آموزش سخت تر و استفاده از بار اضافی بهتر است. کلاس ها با "پروانه" Expander موثر هستند به این دلیل که لازم است برای غلبه بر مقاومت شبیه ساز. برای کاهش حجم ران و باسن توصیه می شود که موارد زیر را انجام دهید.
ورزش # 1
- خود را بر روی صندلی قرار دهید، دستان خود را پشت سر خود نگه دارید و صندلی را نگه دارید.
- شبیه ساز باید قرار داده شود تا دستگیره های آن بر روی زانوها متمرکز شود و پا بایستد.
- زانو زدن و پرورش زانو را انجام دهید.
ورزش # 2
- پشت دست خود را روی زمین بگذارید.
- با پاهای خم در زانو، پای خود را روی کف قرار دهید.
- پای چپ را بر روی بند قرار دهید و دستگاه را در خارج از آن پای قرار دهید تا یک دسته بر روی زانو و دیگری بر روی کف قرار گیرد.
- پای خود را پایین بیاورید، فشار دادن شبیه ساز، و به آرامی به FE برگردید.
Expander "پروانه" - تمرین برای مطبوعات
شکم زیبایی بدون چربی و با رعایت زیبایی، رویای بسیاری از زنان است. برای دستیابی به نتایج خوب، برای انجام آموزش در منزل با استفاده از شبیه ساز پروانه «پروانه» کافی است:
- دروغ در پشت و زانوهای خود را خم کنید، پای خود را روی زمین بگذارید.
- یک دسته را بین زانوها قفل کنید و دیگری را در دستان خود در سطح قفسه سینه فشار دهید.
- پاهای خود را بالا بیاورید، در نقطه پایان، پیچ و تاب کنید، موقعیت را ثابت کنید، و سپس، به FE برگردید.
Expander "پروانه" - ورزش برای ماهیچه های گردن
استرس فیزیکی نمی تواند قفسه سینه را افزایش دهد، اما آنها به تقویت عضلات کمک می کنند، آن را الاستیک و زیبا تر می کنند. آموزش منظم برای رسیدن به نتایج خوب بدون جراحی کمک خواهد کرد. گسترش دهنده سینه برای آموزش ساده اما موثر مفید است.
ورزش # 1
- پای راست، نگه داشتن شبیه ساز بین سینه خود را.
- کف دست خود را بر روی سر دستگاه قرار دهید، آرنج خود را پایین بیاورید.
- با فشار دادن دستهایتان بر روی بال، سعی کنید آرنج خود را ببندید و سپس به آرامی دستهای خود را به موقعیت اولیه بازگردانید.
ورزش # 2
- ابزار را در دست خود قرار دهید تا سر آن به سمت بدن هدایت شود.
- دستها در آرنج خم می شوند. انجام فشردن و باز کردن، تکان دادن عضلات گردن.
- دست های خود را به سمت بالا حرکت ندهید، زیرا این باعث تغییر بار می شود.
Expander "پروانه" - تمرینات پا
پاهای بلند و زیبا از طبیعت به چندین داده می شود، اما شما می توانید تنظیماتی را انجام دهید که نتایج خوبی به دست آورده اند. Expander "Butterfly" برای پا دستیار خوبی برای رسیدن به هدف است. بسیاری از مجتمع های مختلفی وجود دارند که عضلات مختلف را ایجاد می کنند و پاهای بلند و زیبا را تشکیل می دهند. آنها را بیش از سه بار در هفته انجام دهید و عضلات را قادر به بهبود و استراحت کنید.
ورزش # 1
- برای انجام تمرین با یک بسط دهنده برای پاها، روی زمین نشستن، پاها را خم کرده و پای خود را روی کف قرار دهید.
- سر دستگاه را زیر زانو قرار دهید، با دستگیره روی پای.
- دست های خود را با یک بال در انتهای ران نگه دارید.
- انجام فشرده سازی، کشیدن پاشنه به باسن.
ورزش # 2
- موقعیت شروع نمی کند، اما فقط گسترش دهنده به نام "پروانه" باید نه از پایین، بلکه از بالا قرار گیرد.
- یک دستگیره باید روی زانو پا و یا راست قرار داده شود و دیگران را در دستان خود قرار دهید.
- سر شبیه ساز باید بر روی سطح جلویی ران باقی بماند.
- انجام کشیدن زانو به قفسه سینه، فشار دادن دستگاه، اما آن را حرکت نمی کند.
Expander "پروانه" - تمرین برای دست
بسیاری از زنان حتی با بدن باریک شکایت میکنند، نمیتوانند از دستهای زیبا و بلند استفاده کنند. معمولا دستها یا وزن را از دست نمی دهند، یا پوست آویزان است و همه چیز به نظر زشت است. گزینه های مختلفی وجود دارد، چگونه پمپ کردن دست یک بسط دهنده، و برای ایجاد biceps، شما باید موارد زیر را انجام دهید:
- دستگاه را به طوری تنظیم کنید که یک دسته در ستون فقرات قرار بگیرد و دیگری دست را روی آرنج خم کنید، که باید در برابر بدن فشار دهید.
- دسته را با خم کردن دست باز کنید.
- سازمان دیده بان برای حرکت فقط در آرنج رخ می دهد.
Expander "پروانه" - منع مصرف
به منظور آموزش تنها به نفع، مهم است که بیش از حد بدن و در نظر گرفتن موارد منع موجود وجود داشته باشد. اگر شکنندگی رگ های خونی و مویرگ ها، فشار خون بالا و بیماری های سیستم قلبی عروقی وجود داشته باشد، غیرممکن است. در معرض دیابت، سرطان، بیماری های پوستی و صدمات است. گسترش دهنده "پروانه" در طول بارداری می تواند تنها با اجازه پزشک مورد استفاده قرار گیرد.