Fitball - یک پرتابه محبوب برای انجام تمرینات مختلف است، هر دو در سالن و در خانه. در این توپ، شما می توانید برای پمپ کردن پشت، پاها، مطبوعات و سایر قسمت های بدن تمرین کنید. تمرینات فتوبال برای زنان موثر هستند زیرا شما باید نه تنها تکنیک را رعایت کنید، بلکه باید تعادل را حفظ کنید.
قبل از اینکه مجموعه ای از تمریناتی که در مورد وزن بدن برای کاهش وزن انجام می شود، نحوه انتخاب توپ مناسب را بیابیم. لازم است بر رشد شما تأثیر بگذارد. اگر تا 165 سانتیمتر باشد، قطر فیتبال باید 60 سانتیمتر باشد. اگر رشد در حدود 165 سانتیمتر تا 175 سانتیمتر باشد، باید توپ را با قطر 65 سانتیمتر انتخاب کنید. برای افراد بلند (ارتفاع بیش از 175 سانتیمتر با قطر 70 سانتیمتر است.
مجموعه ای از تمرینات با Fitball در خانه
توجه داشته باشید که برای به دست آوردن نتایج خوب، شما باید به طور مرتب آموزش دهید، یعنی 2-3 بار در هفته. نه کم اهمیت و انطباق با قوانین تغذیه. هر تمرین بهترین است انجام 2-3 رویکرد، در حالی که تکرار 12-15 بار.
تمرین برای مطبوعات در fitball:
- ریل ها این تمرین شبیه نوار است، اما پیچیده تر است، زیرا شما باید تعادل داشته باشید. ИП - دست در یک طبقه، فرد مستقیم به پایین، و پا قرار دادن بر روی توپ. وظیفه - به آرامی به عقب برگردید، توپ را به جلو ببرید، به طوری که آن را زیر سینه قرار دهید. پس از آن، در جهت مخالف حرکت کنید.
- چرخش با چرخش این تمرین موثر در فتوبل اجازه می دهد تا عضلات مورب مطبوعات را پمپ کند. آی پی - تیغه های شانه را بر روی توپ قرار دهید، و در کف پای خود را ببندید، زانوهای خود را به زاویه ی راست بچرخانید. دست ها باید از هم جدا شوند، و آنها را به موازات زمین بگذارند. وظیفه - پره های شانه را از توپ جدا کنید، یک جهت را از بدن در یک جهت بیاندازید، دست ها را به هم وصل کنید. پس از آن، به PI بروید و همان مسیر را در جهت دیگر تکرار کنید. برای پیچیدگی تمرین، چرخش را بدون افتادن لگن بر روی توپ انجام دهید. شما می توانید بر روی توپ و پیچ و تاب معمول انجام دهید، قرار دادن دست خود را در پشت سر خود و بلند کردن تیغه شانه خود را بالا.
- گوشه این یک تمرین دشوار است و شما باید کمی تمرین کنید تا یاد بگیرید که چگونه این کار را به درستی انجام دهید. PI، همانطور که در ورزش قبلی، یعنی دست بر روی کف، و جوراب - در توپ. در تمام طول ورزش، پا باید حتی نگه داشته شود. وظیفه - مطبوعات را فشار دهید، قبل از اینکه بدن یک زاویه 45 درجه را شکل دهد، fitball را به دست خود بکشید. موقعیت را قفل کنید و به PI بازگردید دستها همیشه بی حرکت هستند.