شما می توانید در یک هفته از دست دادن مهم است که چقدر بلندپرواز هستید و چقدر وزن از بین می رود. برای کاهش وزن در یک هفته، شما نیاز به تمرین بیش از قدرت موثر، و همچنین تغذیه کم کالری بر اساس پروتئین، به طوری که قدرت برای ورزش.
برنامه تمرینات برای کاهش وزن باید حاوی بار قلبی باشد، زیرا فقط باعث سوزاندن چربی و بار می شود تا وزن خود را از دست ندهید اما ظاهر بدن خود را بهبود می بخشد و باعث می شود که آن را احساس کنید.
اگر تمرینات صبحگاهی برای کاهش وزن را ترجیح می دهید، بلافاصله بعد از بیداری آن را بارور نکنید. یوگا و پیلاتیز برای کلاس های اولیه مناسب هستند، اما تمرین دایره ای با تشنگی نیست. البته تمرینات کاهش وزن برای دختران باید روزانه انجام شود، به خصوص اگر هدف شما کاهش وزن در یک زمان کوتاه باشد.
تمرینات
ما پیشنهاد می کنیم تمریناتی برای کاهش وزن زنان انجام دهید که باعث افزایش کار عضلات بدن می شود.
- موسیقی پویا ما را گرم کردن تمام بدن - ما گرم کردن و افزایش تحرک تمام مفاصل. چرخش ها را با دست ها، برس ها، چرخ ها انجام دهید.
- IP - دروغ گفتن در فرش، در طرف. ما در آرنج چپ استراحت می کنیم، پای چپ در پشت است، نیمه خمیده است، سمت راست در بالای آن، کشش یافته است. مورد از کف پاره شده است. این یک طرف نیمه صفحه است. حدود 15 ثانیه طول می کشد تا در آن ایستاده باشید.
- هنگامی که شما احساس می کنید که شما در حال حاضر به اندازه کافی خسته شده اید در نوار، به زمین افتادن، اشاره به آرنج. پای پای نیمه خمیده است، بالایی است که بلند می شود. ما از 15 تا 20 بار اجرا می کنیم. سقوط نکنید، دست خود را روی لب خود نگه دارید.
- پیچیدگی - هنگام بلند کردن ما کف و بدن را از بین می بریم و تمرین واقعی را در دو مرحله انجام می دهیم - پا شکسته می شود، سپس بدن. 15 تکرار انجام دهید، سپس بدن و پاها را بالا ببرید و با پائین تر و بلند تر، بلندتر شوید. هر دو تمرین را در مرحله دوم تکرار کنید.
- ما شکممان را به طبقه باز می کنیم، تاکید بر روی دست ها و پاها دروغ بگوییم. ما 3 بار از بین برده ایم، سپس 5 بار از پا برمی داریم. پای ما را پایین می آوریم، 3 بار فشار می دهیم و دوباره صعود به همان پا را تکرار می کنیم. تکرار push-ups، پاکسازی پا در صعود. ما پا را در زانو خم می کنیم و در این موقعیت صعود می کنیم. ما تمام دستکاری ها را در مرحله دوم تکرار می کنیم.
- IP - ایستاده، با گردن (یا هر چوب خانگی) در دستان خود. ما با نوار بالای سر سر و کار داریم. پاها - در عرض شانه ها، پاها اندکی مستقر هستند، ما نوار را کمی شایع تر از شانه ها می گیریم. اسکات - ما بالا می برد نوار بالای سر ما، ایستادن - پایین نوار. در چوبه دار ما در پشت خم می کنیم و لگن را عقب می آوریم. ما خود را به نفس پایین می آوریم، به بیرون می رویم.
- پیچیدگی - هنگام بلند کردن دست ما را با یک هالتر در بالای صفحه قرار می دهیم و از یک پایه به طرف دیگر نوسان می کنیم. ما پاهای متناوب، و همچنین نوسانات و کنار گذاشته می شود.
- اسکیت با بال زانو به جلو. ما با هالتر بر روی شانه ها ایستادیم، پاها شانه های گسترده تر هستند، ما می کشیم، نفس می کشد، بالا می بریم - زانو را به جلو می کنیم. هنگام بلند شدن، ما عصبی می شویم ما چندین تکرار انجام دادیم - ما 3 بالابر را با هلی کوپتر بالای سرمان ساخته ایم. ما پاها را عوض می کنیم
- مراحل در سه هواپیما - بیدرنگ بر روی شانه ها برگزار می شود، پاها از شانه ها گسترده تر هستند، ما یک قدم به جلو را می کشیم، یک قدم با رانندگی به سمت، یک قدم با راننده عقب. ما خودمان را پایین می اندازیم تا بجنگیم که در معرض استنشاق قرار دهیم. ما 15 تکرار در هر هواپیما انجام می دهیم. برای تسکین دادن به ورزش، می توانید زانویتان را به سینه خود بکشید در حالیکه بلند می شوید.
- ما تمرین را با وزن بر روی دست انجام می دهیم - ما سه تکه را به جلو، چپ، عقب، همانطور که در تمرین قبلی انجام می دهیم، می کنیم. در عین حال ما دستان خود را به سطح شانه های این حمله افزایش می دهیم. ما پاهای متناوب، ما 15 بار در یک طرف انجام می دهیم - یعنی 45 بار در هر پا. همچنین ممکن است به آسانسور به دوکپه بپردازید - برای سوزاندن دستهای خود در آرنج قبل از سینه.
- اسکات ها و جهش ها (ما 5 دایره را انجام می دهیم) - پاها در عرض شانه ها. اسکات 5 بار و پرش 5 بار با سلاح های کشش تا. همچنین، تمرینات را می توانید با دست های برداشته شده در قفسه سینه یا وزن انجام دهید و سلاح های خود را به جلو ببرید. به نظر می رسد 25 بار - 5 sit-ups و 5 جهش 5 بار.