معده ایده آل تخت خواب رویای هر دختر است. اغلب سانتی متر بیش از حد در دور کمر نه تنها ظاهر، بلکه خلق و خوی . امروزه اطلاعات زیادی در مورد نحوه صحیح معده وجود دارد. با الهام از روز به روز هزاران دختران دسته ای از مقالات مفید را مرور می کنند و بسیاری از رژیم ها را مجددا برنامه ریزی می کنند و قصد دارند از فردا یا دوشنبه از خودشان شروع کنند. اما به ندرت، کلمات کلمات باقی میمانند، و برگه های بهترین مجموعه تمرینات برای مطبوعات ذخیره شده در رایانه، در میان بسیاری دیگر از بین می روند.
دختران عزیز، "تا فردا چیزی را که امروز می توانید شروع کنید، قرار ندهید،" زیرا فردا هرگز نخواهد آمد. امروز، از این لحظه شروع کنید، و نتیجه شما را به مدت طولانی ادامه نخواهد داد.
اولین قاعده یک معده صاف، تغذیه مناسب است. من فکر می کنم که آن را برای هر کسی تبدیل نشد. موفقیت 50٪ چیزی است که ما می خوریم. اما ما در مورد دیگر اصول تغذیه مناسب در زمان دیگری توضیح خواهیم داد. و امروز به یاد داشته باشید، شما نیازی به تعقیب رژیم های فوق العاده مدرن نیستید که مجلات براق را ارائه می دهند، فقط یک قاعده طلایی را در هنگام کشیدن شیرین دیگری در دهان خود به یاد داشته باشید: "به اندازه کافی وجود دارد!" البته، البته، اما آنچه بد است. و من به شما اطمینان می دهم که چند سانتیمتر اضافی به خود می افتد.
قاعده دوم یک شکم صاف - به طور مرتب تمریناتی برای مطبوعات شکمی انجام می دهد. به دنبال تمرینات پیچیده در شبکه نیستید که به شما قول میدهند در هفته یک مکعب روی شکم خود بسازید، "همه چیز نابغه ساده است." و ساده ترین تمرین برای عضلات مطبوعات قادر به انجام معجزات با اجرای عادی آن است.
تمرینات پیچیده برای دختران مطبوعات
- چرخش موقعیت شروع: دراز کشیدن روی زمین، پاها خم شده در زانو، دستان پشت سر، آرنج به طرف دو رقیق می شوند. یک نفس عمیق بکشید، تنفس خود را حفظ کنید، در همان حال پاره کردن سر و شانه ها و پاها را از کف، صعود کنید. در نقطه بالا، برای 2-3 ثانیه بمانید و بیرون بیاورید، سپس به آرامی به موقعیت شروع می کنید.
- کریس کراس . موقعیت شروع: دروغ در کف، دست در پشت سر، آرنج جدا شده، پاها خم در زاویه 90 درجه، بالا به بالا. ما وارد بدن می شویم، قسمت فوقانی تنه (سر، دست ها، تیغه های شانه) را از بین می بریم و به سمت چپ بیرون می زنیم و با آرنج راست سعی می کنیم زانو چپ را لمس کنیم. در این مرحله، پا راست صاف و پایین به موازات با کف. همچنین طرف مقابل را انجام دهید.
- پلانک موقعیت شروع: دروغ گفتن بر روی زمین در معده شما. خود را در ساعد بالا ببرید، سلاح های خود را در مورد عرض شانه های خود قرار دهید، پاهای خود را از کف جدا کنید و روی انگشتانتان ایستاده باشید. در این موقعیت، باید حداکثر زمان ممکن را سپری کنید.
توصیه های مفید : اطمینان حاصل کنید که بخش کمر همیشه به کف فشار داده می شود. در طول تمرین، دست خود را به جلو بردارید. بین چانه و قفسه سینه، همیشه فاصله ای برابر مشت خود را حفظ کنید. این وضعیت کمتر آسیب دیده و بار بر روی گردن کم است
.
نکته مفید : سر خود را با دستان خود در طول تمرین بکشید. سعی نکنید هنگام چرخش و شانه زانو به آرامی بچرخید، بنابراین تمرین را پیچیده تر می کنید.
نکته مفید : در طول ورزش، سعی کنید که کف پا را به موازات کف پا نگه دارید. نفس خود را حفظ نکنید، باید آن را بماند.
فراموش نکنید که یک شکم صاف آسان است. مهمتر از همه، تمایل و، البته، منظم بودن.