مساحت باسن در بین جنس منصفانه مشکل تر است، چرا که به طور ژنتیکی به عوارض چربی رسیده است. علاوه بر این، عضلات گلوته بزرگ هستند، بنابراین آنها را به تن می رساند و رسیدن به یک آسایش زیبا آسان نیست. در این مورد، بهترین تمرینات برای جلوی گردن کمک می کند، که باید انجام شود به طور منظم، و مهمتر از همه، به درستی. برای به دست آوردن نتایج خوب، آموزش به تنهایی کافی نیست، زیرا مهم است که به تغذیه مناسب بروید .
بهترین تمرینات برای باسن
بیایید با برخی از قوانین شروع کنیم که باید در نظر گرفته شود تا تمرینات تا حد ممکن موثر باشد.
- لازم است ورزش منظم انجام شود، یعنی حداقل سه بار در هفته. مهم است که توجه داشته باشید بارهای روزانه نیز نامطلوب هستند، زیرا فیبرهای عضلانی نیاز به زمان برای بازیابی کامل دارند، بنابراین حداقل یک روز از وقفه بین جلسات آموزشی باید باشد.
- بار باید به تدریج افزایش یابد، به عضلات اجازه می دهد استفاده شود. بدون این پیشرفت، نمی توانید صبر کنید. افزایش بار با افزایش تعداد تکرارها یا با استفاده از وزن اضافی.
- انجام بهترین تمرینات برای باسن برای زنان، حتما باید تنفس مناسب را به یاد داشته باشید، بنابراین تلاش برای خروج و آرامش - بر اساس الهام گرفته شده است. اگر از قوانین تنفس پیروی نکنید، آموزش بی فایده خواهد بود.
- بهتر است ترکیب بارهای قلب و قدرت را که سلولیت را از بین ببرید، حجم و پمپ ماهیچه را کاهش دهید.
در حال حاضر ما نگاهی سریع به بهترین تمرینات برای باسن ها می گذاریم، زیرا دانش این تکنیک است که به ما امکان می دهد که نتایج خوبی کسب کنیم.
- اسکات ها این تمرین اساسی اساسی است که قطعا باید در تمرین برای پمپاژ باسن ها مورد استفاده قرار گیرد. بهتر است که آن را با وزن اضافی، در این مورد با یک دمبل، که باید با هر دو دست گرفته شود، انجام دهید. پای خود را در سطح شانه نگه دارید. محکم کردن، تغذیه لگن را به عقب برگردانید و آن را پایین بیاورید تا ران به موازات با کف برسد. اطمینان حاصل کنید که زانوهایتان بیش از جورابهایتان نیست. پس از این، به آرامی در حال ایستادن است، اما بهتر است که زانو ها را کاملا جدا نکنید و بار را نگه دارید. یکی دیگر از گزینه - squat sito. تفاوت این است که پاها باید از شانه های شان گسترده تر باشد و جوراب های کمی اندکی در خارج قرار می گیرند.
- مکه پا . برای انجام این تمرین، روی چهار چرخ قرار دهید، دستانتان را روی عرض شانه ها قرار دهید. پای خود را به عقب بر گردانید، نوسان را انجام دهید و آن را تا آنجا که ممکن است بلند کنید، سعی کنید با پاشنه بلند به سقف برسید. به آرامی به موقعیت شروع می شود. مهم است که اطمینان حاصل شود که پشت و کمر خم نمی شود و بدن بی حرکت می شود تا بار حرکتی را از دست ندهد. این بهترین تمرین برای باسن در خانه یکی از اولین و سپس یکی دیگر از استراحت است.
- انفجار حملات این تمرین یک بار خوب را در باسن و باسن انجام می دهد. برای انجام آن شما به دمبل نیاز دارید. راست بگذارید، دستها را روی عرض شانه های خود قرار دهید. بیرون آوردن یک ریه، گرفتن یک پا به صورت مورب. سقوط کردن قبل از ران پای جلویی می رسد به موازات با کف. در استنشاق، به موقعیت اولیه بازگردید.
- از بین بردن فهرست بهترین تمرینات برای افزایش باسن، نمیتواند شامل مهاربندی است که در سالن و خانه انجام می شود. دمبل ها را با دست راست بچرخانید و پاهایتان را از هم جدا کنید. به جلو بروید، لگن را بالا ببرید و منتظر بمانید. توصیه می شود کمی زانو را خم کنید. بدن را درست کنید و سپس دوباره خم شوید و لگن را به عقب برگردانید. همه چیز را با سرعت کم انجام دهید، تلاش کنید عضلاتتان را تحت فشار قرار دهید.