ورزش برای لاغری شکم

معده منطقه مشکل برای همه زنان در جهان است. به هر حال، با توجه به جنسيت، او در هر سني با زنان مواجه است. یا به دلیل این واقعیت است که بیشتر رسوبات چربی در اینجا قرار دارد. یا مشکلات بعد از زایمان بوجود می آیند، زیرا در این مورد افزایش وزن وجود دارد و عضلات شکم خود را در طول 9 ماه دراز کشیدند. ما به نتیجه منطقی رسیدیم که تمرینات برای کاهش وزن شکم تا حدودی برای همه نمایندگان نیمه زیبای بشری مفید است. در مورد آنها است که ما با جزئیات بیشتری صحبت خواهیم کرد.

انواع بار

همانطور که می دانید، بارها قدرت و قلب هستند. بارهای نیرویی هستند که هدف آنها افزایش گروههای عضلانی خاص است. آنها اگر شما مشکلی با وزن اضافی ندارند، شما راضی خواهند شد، شما فقط نیاز به سفت کردن معده خود دارید و آن را مسطحتر کنید.

تمرینات قلب و عروق به دلیل مصرف انرژی بالا به کاهش چربی بدن کمک می کند. آنها به شما کمک می کنند وزن اضافی را از بین ببرید. بهترین گزینه ترکیبی از بارهای قلبی و نیروی است. و در چه مقیاس، به نیازهای شما بستگی دارد.

اعتیاد

باور کنید یا نه، و حتی موثر ترین تمرینات کاهش وزن شکم اعتیاد آور است. بدن برای بار بار استفاده می شود و برای دیگران کار مشترک ما کار نمی کند. به همین دلیل است که هر چهار هفته توصیه می شود که بار را افزایش دهید یا پیچیده را تغییر دهید.

زمان اجرایی

مناسب ترین زمان برای انجام تمرینات بدنی برای از دست دادن وزن شکم از 11.00 تا 14.00 و همچنین از ساعت 18.00 تا 20.00 است. تمرینات صبح نیز موثر خواهد بود، اما آنها نباید بیش از حد استرس داشته باشند. این 3 بار در هفته، پس از هر تمرین، 1 روز برای بهبود.

بعد، ما پیشنهاد می کنیم که خودتان را آشنا کنید و تمرینات خود را برای کاهش وزن شکم تجربه کنید. شما به یک مات آموزشی، کت و شلوار ورزشی و کفش ورزشی نیاز دارید.

1. ما در پشت زمین قرار داریم، پاها در زانوها خم می شوند و آنها را تا حد امکان نزدیک می کند. دست ها در قفل پشت سر، آرنج به جلو نگاه می کنند. ما صعود کوتاه را با تنه انجام می دهیم، چانه به سینه فرو می رود. ما 3 رویکرد را 16 بار انجام می دهیم.
2. پاها به صورت عمودی حرکت می کنند، زانوها نیمه خمیده هستند، ما همچنان صعود می کنیم. دور کمر را از کف جدا نکنید، آن را بیش از حد به عقب قرار ندهید. همچنین تمرینات را انجام ندهید، می توانید به گردن خود آسیب برسانید. ما 3 تا 5 روش را 15 تا 30 بار انجام می دهیم.
3. برای عضلات مچ پا، ما با استفاده از چرخش به سمت چپ، بدن را انجام می دهیم. تعداد تکرار: 15-30، روش - 3-5.
4. IP - دروغ گفتن در پشت، دست پشت سر، پاها نیمه خم است. ما با بالا بردن یک حوضه بلند کردن پا ها را انجام می دهیم، ما به عقب برگشتیم، اما به طور کامل نزول نمی کنیم. تعداد تکرار: 15-30، روش - 3-5. در این ورزش، ما توجه ویژه ای به کمر به کف فشار داده و همچنین سعی نکنید پاها را خم کنید، در غیر این صورت بار بر روی ماهیچه های شکمی کاهش می یابد.
5. تمرین بعدی با بدیاب انجام می شود. IP - نشستن روی نیمکت، وزن بر روی شانه ها، بدن ما را با هر دو دست درک می کنیم، پشت کمی گرد شده است. گوشه های بدن را با پایین آوردن قسمت جلویی بدن، انجام دهید. ما از 2 تا 4 روش، از 100 تا 400 تکرار می کنیم.
6. بعد، مطبوعات را روی فیتبال بچرخانید - پشت روی توپ است، کف پا، کف زانوها، دستان پشت سر است. ما بالابرهای لگن استاندارد را می سازیم. ما 20 تکرار، 3-5 رویکرد انجام می دهیم.

این تمرینات نسبتا ساده برای کاهش وزن شکم کمک به پمپ کردن عضلات راست و مورب، افزایش استقامت و قدرت، و همچنین از شر رسوبات چربی خلاص شوید.

ایمنی مهم این است: از طریق ناراحتی تمرین نکنید، هر درد یک سیگنال برای توقف است. پیچیده را قبل از غذا خوردن یا 2 ساعت قبل از خوردن، به آرامی، بدون حرکات تیز کنید.