یک نماینده از نیمه زیبای بشریت را پیدا کنید، که نمیخواهد پاهای بلند و زیبا داشته باشد، احتمالا غیرممکن است. برای دستیابی به نتایج خوب، شما باید به طور مرتب تمرینات پا انجام دهید. اگر زمان لازم برای تمرین در ورزشگاه وجود ندارد، تمرین در خانه وجود دارد.
بهترین تمرینات پا
آموزش باید 2-3 بار در هفته انجام شود، از نیم ساعت شروع و جلسه جلسه را به مدت یک ساعت انجام می دهد. برای دستیابی به موفقیت، تمرینات باید در چندین روش تکرار شود، انجام 12-15 بار. شروع به گرم كردن عضلات، به طور معمول با گرم كردن.
موثر ترین تمرینات پا:
- اسکات با پرش البته، نشست های کلاسیک موثر هستند، اما ما پیشنهاد می کنیم که یک نسخه پیچیده تر داشته باشیم. آی پی - مستقیما ایستادن، دست های خود را پایین نگه دارید. به هر حال، شما می توانید دمبل وظیفه - قبل از اینکه زانو زاویه ی راست را تشکیل دهد، به زانو بستگی دارد، در حالیکه دستها به عقب برگردانده می شوند. سپس پرش تیز را بالا ببرید. بلافاصله بعد از این، یک ساقه دیگر، فرود بر روی پاهای راست.
- حملات جانبی یک ورزش عالی برای پاها برای دختران، که به شما اجازه می دهد بار خوب دریافت کنید. IP - ایستادن مستقیم و بازوهای خود را در مقابل شما قرار دهید وظیفه - با پا چپ خود را یک گام بزرگ به سمت، قدم بزنید قبل از ران به موازات با کف نمی رسد. بعد از این، بلند شدن، پا را به سمت راست بکشید. به طور کلی، در طول ورزش پای راست عملا بی حرکت است. فقط پس از بازگشت به IP و تکرار همان در جهت دیگر.
- مکه آی پی - روی چهار چرخ قرار دهید، دستانتان را در سطح شانه قرار دهید. پای راست را به سمت بالا بردارید و زانو را تا زاویه 90 درجه خم شوید. مهم است که پاشنه به سمت بالا اشاره دارد و پای چپ بر روی پا قرار دارد. پای راست خود را 15 تا 20 بار افزایش دهید، سپس آن را در نقطه بالای 5-10 ثانیه نگه دارید. و سپس آن را پایین بیاورید.