ژیمناستیک در آب یک روش موثر برای درمان درد پشت است . هر فردی، صرف نظر از سن، می تواند در استخر تمرین کند.
مزایای شنا در پشت
در طول تمرینات در استخر برای پشت، یک بار و یک بار بهینه در سیستم حرکتی وجود دارد و ستون فقرات جاذبه را تجربه نمی کند. همچنین در کار عضلات، که به فرآیندهای مهره ها متصل است، شامل می شود. در بسیاری از افراد، آنها توسعه ضعیفی دارند که منجر به بیماری های مختلف پشت می شود.
تمرین برای شنا در پشت
- پا را در عرض شانه ها، بازوها قرار دهید، با قلم مو جلو بروید. سر خود را به عقب بر گردانید، دستان خود را به طرفین تکان دهید. به آرامی به موقعیت شروع می شود. (ورزش حداقل 10 بار).
- بازوهای خود را از پشت بکشید و آنها را عقب بیاورید. (انجام 15 بار).
- در آب کم عمق، دستان خود را در پایین قرار دهید. توپ لاستیکی در پای خود فشرده و به آرامی پای خود را زیر آب بپوشاند. بدون حرکت ناگهانی! (تکرار 12 بار).
- در پایین استخر حرکت کنید و حرکات دایره ای را با دستان خود انجام دهید. آب باید به کمر باشد.
- برای ستون فقرات مفید است که به سادگی با یک ستاره در آب قرار گیرد. دست ها بلند می شوند، سر خود را بین دستان خود نگه می دارند. نگاه کنید و نفس بکشید.
تقویت عضلات پشت در استخر
متخصصان پس از پایان دوره حاد ستون فقرات، شروع فعالیت را آغاز می کنند. بهتر است که تمرینات به صورت جداگانه توسط یک مربی واجد شرایط انتخاب شوند.
برای تقویت عضلات پشت در استخر، شما می توانید به سادگی بر روی بالش های بادوام قرار دهید و حرکات شدید را با دست ها و پاها انجام دهید. همچنان به سمت لبه استخر، برگرداندن به طرف، خم شدن. فقط اگر احساس درد کنید، بلافاصله ورزش را متوقف کنید. باور کنید، شما به سرعت متوجه تاثیر ژیمناستیک آب خواهید شد. بنابراین، با پزشک مشورت کنید و به استخر بروید