شما می توانید با انجام دادن خود در خانه، نتایج خوبی در دست دادن داشته باشید. برای انجام این کار، لازم است به درستی یک برنامه تمرینی برای دختران در خانه طراحی کنید. برای دستیابی به نتایج، شما باید حداقل سه ساعت در هفته حداقل نیم ساعت تمرین کنید. شامل تمرینات تمرینی است که در گروه های عضلانی مختلف کار خواهند کرد.
مجتمع تمرین برای دختران در منزل
- معکوس کردن فشارها در کف خود قرار دهید و پاهای خود را خم کنید و دستان خود را در پشت بدن خود قرار دهید. بدن را بلند کنید تا تأکید بر روی پا و کف دست باشد. با خم کردن دستها در آرنج، بدن را پایین بیاورید، اما کف با باسن را لمس نکنید.
- نشسته سومی . برای انجام این تمرین تناسب اندام برای دختران در منزل، پاهای کمی از شانه ها را پهن کنید، پاهای خود را بیرون بکشید تا جوراب ها به جهت های مختلف نگاه کنند. پایین بروید، لگن را عقب بیاورید تا زانوی شما فراتر از جوراب نباشد. سعی کنید کمترین میزان ممکن را بگیرید. اگر می خواهید، می توانید دمبل را بگیرید
- حملات متقاطع پای راست بروید و دستان خود را پایین بیاورید. یک پا را یک قدم عمیق به عقب مچاله کنید. در عین حال مهم است که تعادل را حفظ کرده و بدن را مستقیما نگه دارید. برو پایین، به طوری که زاویه راست در زانو پای جلویی تشکیل شده است. با عقب کردن پا، ایستادن و شستشو با پای دیگر.
- مکه برای انجام این تمرین ساده اما موثر برای دختران در خانه، مستقیما در حال ایستادن است و دست های خود را نگه دارید تا بتوانید تعادل برقرار کنید. پای خود را به طرف بالا بکشید، حدود 20 سانتیمتر از کف. آن را به جلو ببرید، و سپس، به عقب برگردید اگر تعادل دشوار است نگه دارید، و سپس به حمایت نگه دارید.
- بالا بردن پاها دروغ در پشت، دستان خود را در نزدیکی بدن نگه دارید، و پاهای خود را بلند کنید، زانوهایتان را خم کنید. پای خود را با بالا بردن باسن ها راهنمایی کنید. پس از آن، به موقعیت اولیه بازگردید.