در حال اجرا، جهت در دسترس ترین و همه جانبه در ورزش است، که کمک می کند تا مقابله با اضافه وزن، تقویت سلامت، بهبود رفاه از بدن و بهبود خلق و خوی . این فقط یک لیست کوچک از مزایای است که شما می توانید با به طور منظم پیاده روی دریافت کنید. مهم است که به درستی یک برنامه در حال اجرا برای مبتدیان تهیه کنید، زیرا بارهای بیش از حد می تواند به طور کامل میل به ورزش را از بین ببرد. توصیه های اساسی متعددی وجود دارد که آموزش را تا حد ممکن راحت می کند. به یاد داشته باشید که اگر هدف شما کاهش وزن باشد، مهم است که نه تنها برای رانندگی، بلکه برای درست کردن غذا نیز باشید.
توصیه هایی برای برنامه ریزی آموزشی برای اجرای
افرادی که در صبح به سر میبرند اطمینان حاصل کنید که این بهترین گزینه برای بیدار شدن و بیدار شدن است. با تشکر از این، در طول روز، انجام وظایف خود، افزایش بهره وری کار را آسان تر می کند. علاوه بر این، ورزش صبح موثرتر است، زیرا بدن خسته و آماده کار نیست. در ابتدا همیشه تمایل به ترک تحصیلات وجود خواهد داشت، اما این کاملا طبیعی است، زیرا زمان زیادی برای توسعه عادت دارد. به همین دلیل مهم است که یک انگیزه خوب داشته باشید که صبح از خواب بیدار می شود و برای اجرا می رود. توصیه می شود مسیر را به طور منظم تغییر دهید تا زمینه های یکسان خسته کننده نباشند.
نکاتی برای صبح زود برای مبتدیان:
- اولین کاری که باید انجام دهید این است که برای خودتان یک هدف تعیین کنید، مثلا می خواهید 4 کیلومتر در روز بمانید و در حدود 7-8 هفته این نتیجه را به دست آورید. این به عنوان یک انگیزه اضافی برای متوقف کردن عمل می کند.
- پس از بیدار شدن نمی توانید برای یک اجرا بجنگید، زیرا عضلات هنوز برای بار آماده نیستند. از اهمیت زیادی است که گرم شدن است، که به اندازه کافی برای صرف 5-10 دقیقه است. عضلات مچ پا و ساق پا را با چرخش، چرخش و چرخش انجام دهید.
- آماده سازی یک برنامه در حال اجرا برای کاهش وزن، مهم است که ابتداییان مجاز به اجرای مداوم طولانی مدت نباشند. مهم است که در حال حرکت و پیاده روی ، و همچنین سرعت مناسب را انتخاب کنید.
- در اولین تمرین، نیازی به تلاش برای اجرای 10 کیلومتر نیست و بهتر است از 1-1،5 کیلومتر شروع شود.
- بار باید به تدریج افزایش یابد تا پیشرفت مشاهده شود. در اینجا فقط قانون را در نظر بگیرید - شما نمی توانید بیش از 10٪ هر هفته را افزایش دهید. اگر این توصیه را دنبال نکنید، خطر آسیب افزایش می یابد.
- هر زمان که در طول دو تمرین اول یک درد دائمی یا ناراحتی دیگر وجود دارد، پس از آن باید یک استراحت داشته باشید. اگر درد عبور نکند، شما باید یک دکتر را ببینید. گوش دادن به بدن خود را، که قطعا به شما می گوید در مورد هر گونه انحراف.
- مهم است سرعت مناسب را انتخاب کنید، بنابراین ایده آل در نظر گرفته می شود زمانی که شما می توانید با خیال راحت صحبت در حالی که در حال اجرا، بدون خفگی.
- برای پیروی از برنامه آموزشی صبح، توصیه می شود از ابزارهای مختلف و برنامه های کاربردی استفاده کنید که به شما امکان کنترل زمان و پالس را می دهد. با این حال، برای اولین بار یک راه می تواند ایجاد شود و به موسیقی گوش دهد، که یک نوع محرک است.
- در طول رانندگی مهم است که مقدار زیادی آب بنوشید تا خطر کم آبی را کاهش دهد. بهتر است به طور منظم یک زن و شوهر بخورید و صبر کنید تا تشنگی قوی وجود داشته باشد.
- اگر هر روز در حال اجرا هستید، خسته کننده است، و سپس این تمرین را با سایر مسیرهای هوازی مثل جابجایی دوچرخه سواری، طناب پریدن و غیره جایگزین کنید.
با توجه به این توصیه ها، و همچنین برنامه ارائه شده در حال اجرا در صبح برای مبتدیان، شما می توانید به چنین بارهای فیزیکی و رسیدن به نتایج خاصی استفاده کنید. بعد از اینکه عضلات، دستگاه تنفسی و قلب و عروق به بارهای منظم استفاده می شود، می توانید زمان آموزش را افزایش دهید.