در حال اجرا، مانند راه رفتن، حالت طبیعی بدن است. اما مهم نیست که این اقدام ساده است، مانند روش انجام کار مناسب، وجود دارد. و برای شروع دونده این اساس اصول است. پس از همه، هنگامی که به درستی در حال اجرا، شما می توانید از فشار غیر ضروری بر روی مفاصل و ستون فقرات جلوگیری و آموزش موثر تر.
تکنیک اجرای مناسب
تعدادی از قوانین وجود دارد، نحوه اجرای درست و در نتیجه یک روش خاص در حال اجرا.
سعی کنید نوسانات را به حداقل و حداکثر ادامه دهید. به عنوان تاثیرات شدید بر روی تردمیل منجر به افزایش استرس در ستون فقرات و مفاصل.
سعی کنید پاها را به موازات یکدیگر قرار دهید. فرض کنید یک زاویه کوچک بین انگشتان پا وجود داشته باشد. این باعث می شود که انفجار از سمت چپ به طرفین جلوگیری شود، که همچنین باعث می شود که اسکلت از بارهای غیر ضروری محافظت شود.
پای پا را بر روی زمین قرار دهید - سعی کنید بار را به طور مساوی توزیع کنید. این به طور قابل توجهی مفاصل شما را تسکین می دهد. همچنین، ارزشمند است که در هنگام لمس کردن زمین فشار کمتری روی پای خود بگذارید.
روش عملی تعیین طول گام مناسب برای شما تعیین می کند. یک گام خیلی کوتاه به عضلات تن نمی دهد و یک گام بیش از حد بلند خطر ابتلا به یک پای راست را افزایش می دهد که می تواند منجر به آسیب شود.
در مورد وضعیت صحیح فراموش نکنید - سر خود را مستقیما، پشت خود را مستقیما نگه دارید. دستها در آرنج در یک زاویه راست خمیدگی می کنند و فقط کم فشرده می شوند.
البته، بدون تنفس مناسب، آموزش و پرورش خوشایند و موفق نخواهد بود. شما باید آزادانه، راحت و ریتمیک نفس بکشید.
اغلب مبتدیان به مشکل تنفس مشغول هستند. در اینجا چند نکته در مورد چگونگی نفوذ در هنگام اجرای برنامه وجود دارد:
- شما باید دیافراگم، یعنی معده، و نه منطقه قفسه سینه نفس بکشید. ابتدا لازم است در هنگام راه رفتن به این روش بپردازید.
و سپس شروع به اجرا کنید - اگر فقط شروع به کار کرده اید، در دو مرحله گشاد کنید. وقتی تمرین کمی دارید، می توانید هر سه تا چهار مرحله نفس بکشید.
- هنگامی که در زمستان اجرا می شود، تنفس تنها از طریق بینی است. این امر به شما در جلوگیری از سرماخوردگی های مختلف و بیماری های عفونی کمک خواهد کرد.
تنفس صحیح در طی شستشو را می توان به سه نوع تقسیم کرد: تنفس از طریق بینی، تنفس ترکیبی (تنفس از طریق دهان)، تنفس دهان. توصیه می شود که از طریق بینی نفس بکشید، اما در مرحله اولیه می توانید از طریق بینی و دهان نفس بکشید. تنفس مناسب در حین در حال اجرا، تضمین اجرای آسان و در نتیجه بهبودی بدن است.
همچنین برنامه های مختلف در حال اجرا وجود دارد. شروع با فاصله های کوچک - 1-2 کیلومتر در هر اجرا، به تدریج طول را افزایش می دهد. در حال حرکت متناوب با راه رفتن.
بدن خود را بیش از حد بار نکنید، یک تمرین استقامتی را انجام ندهید. به یاد داشته باشید این و سلامت خود را اجرا کنید!