تمرینات برای تقویت پشت کمر

بسیاری از افرادی که به طور مرتب تمرین می کنند، اهمیت تمرینات را برای تقویت عضلات کمر فراموش می کنند. اما این تمرینات برای همه بدون استثنا مفید است و به خصوص افرادی که با کار بی سر و صدا، درد در ستون فقرات و یا آسیب پشتی در گذشته مفید هستند. در این مقاله شما مجموعه ای از تمرینات کمر را خواهید یافت که به شما کمک می کند تا احساسات دردناک را از بین ببرید، ماهیچه ها را تقویت کرده و بدن خود را کمی سالم تر کنید.

چرا ما نیاز به تمرین برای تقویت پشت کمر داریم؟

تمرین های ارائه شده در این مجموعه همچنین برای برداشتن درد های موجود و جلوگیری از کارهای بالقوه ای که از کار بیحرکت ها پیش می آید مورد نیاز است. لازم به ذکر است که مطبوعات چرک و شکم ، عضلات شرکا هستند و همیشه باید به طور موازی برای رسیدن به این اثر آموزش داده شوند.

تمرینات موثر برای کمر پشت

ورزش برای عضلات کمری باید به آرامی و به آرامی انجام شود، نه دردناک است. آموزش همیشه باید هموار، آرام و بدون حرکت ناگهانی باشد.

  1. در چهارگوش ایستادن، راست دست راست و پای چپ را بلند کنید و بلند کنید تا موازی با کف باشد. برای 2 ثانیه ترک کنید، سپس به اصل اول بروید. تکرار 10 بار برای هر طرف.
  2. دروغ گفتن بر روی شکم، پاشنه پا را روی دیوار بگذارید، دستان خود را در دست بگیرید. شانه های خود را تا حد ممکن بالا بردارید.
  3. دروغ گفتن در پشت، سعی کنید روی پل ژیمناستیک ایستاده باشید. در ابتدا آن را ضعیف بیان خواهد شد، اما این طبیعی است. تمرین را به طور منظم انجام دهید و اثر بهتر خواهد شد.
  4. تاکید بر لمس کردن، انجام کلاسیک push-ups. بیشتر، بهتر است.
  5. انجام یک قطع ساده در crossbar انجام دهید.

تمرینات برای تقویت کمر زمان زیادی را صرف نمیکند، اما به شما کمک خواهد کرد تا یک فرد سالمتر شوید. هر روز و یا حداقل 3 بار در هفته آموزش دهید. در حال حاضر این به اندازه کافی برای بازگشت ستون فقرات به سلامتی و از بین بردن درد است.

)