دختر چگونه یک مطب را به تاس فشار می دهد؟

معده تختخواب زیبا غرور دختران است، اما بعضی ها بیشتر می میرند و می خواهند مطبوعات را با مکعب ببینند. برای این که شما باید به طور مرتب آموزش دهید و رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. مهم است که غذاهای چرب و کالری را حذف کنید و مقدار زیادی آب بنوشید.

دختر چگونه یک مطب را به تاس فشار می دهد؟

مهم است که در نظر بگیریم که بدن زن مستعد انباشت چربی است، بنابراین برای دستیابی به نتایج مطلوب سخت کار می کند.

نکات در مورد چگونگی فشار دادن مطبوعات دختر به تاس:

  1. بهترین چیز برای انجام هر روز دیگر این نیست که بیش از حد عضلات را بسوزانید و آنها می توانند بهبود پیدا کنند.
  2. این با یک بار کوچک شروع می شود، اما با هر شغل، به تدریج آن را افزایش می دهد، با تکیه بر توانایی های خود.
  3. توصیه می شود که هر تمرین به طور متوسط ​​15 بار در 3 مجموعه انجام شود.
  4. زمان ایده آل برای آموزش صبح و بهترین زمان قبل از غذا است.

چگونه مکعب های مطبوعات بالا و پایین را پمپ کنید - تمرینات

  1. برای مطبوعات پایین . برای مقابله با این کار، شما نیاز به انجام آسانسور پا. در حالی که در پشت، دستها از هم جدا شدند. وظیفه این است که پاهای راست را تا زاویه 45 درجه افزایش دهید.
  2. برای مطبوعات بالا . بسیاری از مردم علاقه مند به چگونگی پمپ کردن مطبوعات می شوند تا مکعب ها دیده شوند و پاسخ به اندازه کافی ساده است - برای انجام پیچاندن. پشت خود را، دستان خود را پشت سر خود نگه دارید و زانوهای خود را خم کنید. قسمت بالای بدن را به آرامی پیچ و تاب کنید، در حالی که کنترل آن را از کف خارج نمی کند.
  3. برای عضلات مورب این تمرین برای نتیجه خوب بسیار مهم است. این عمل به صورت قبلی انجام می شود، اما هنگام چرخش، لازم است که آرنج چپ زانو راست را لمس کنید و سپس بالعکس.

برای رسم فشار دادن فشار، لازم است بارهای هوازی را انجام دهید، و شما می توانید هر جهت را انتخاب کنید، به عنوان مثال، در حال اجرا، پریدن طناب، و غیره. مهم است که درک کنید که تمرینات در مطبوعات در ترکیب با تمرینات سوزش چربی می تواند به عضلات مطبوعات شکم کمک کند. همچنین لازم به ذکر است که بار باید دائما تغییر کند، چون عضلات به سرعت سازگار می شوند و روند رشد بافت ماهیچه ها تضعیف می شود.

در زیر ما یک مجموعه موثر از تمرینات ارائه می دهیم که مهارت های ویژه و سطح بالایی از آمادگی جسمانی را نیاز ندارد.