هر سال تعداد افرادی که از مشکلات ستون فقرات رنج می برند، افزایش می یابد. کل گسل یک شیوه زندگی بیحوصلگی است، یک مدت طولانی در موقعیت اشتباه، پیاده روی و نشستن با عقب ناهموار و غیره در نتیجه، دیر یا زود، احساسات دردناک بوجود می آیند، و شما با کمک ماهیگیری ماهی طلایی می توانید آنها را کنار بگذارید. مهم است که آن را به درستی اجرا کنید، با توجه به ظرافت های فن آوری، به منظور تشدید وضعیت و حتی بیشتر به ستون فقرات آسیب نرسانید.
مزایای ورزش "ماهی قرمز" برای ستون فقرات
اگر این تمرین دو بار در روز انجام شود، می توانید بر این مزایا حساب کنید:
- ستون فقرات را تسریع می کند که درد را کاهش می دهد و جریان خون را به مهره ها نیز بهبود می بخشد.
- کار سیستم عصبی و مغز را بهبود می بخشد که به کاهش استرس و استرس کمک می کند.
- تقویت ایمنی وجود دارد که خطر ابتلا به ویروس ها را کاهش می دهد.
- کار عادی روده، که کمک می کند تا مقابله با یبوست و مشکلات دیگر.
چگونه ورزش "ماهی قرمز" را انجام دهید؟
روش انجام این تمرین را می توان به دو مرحله تقسیم کرد: آماده سازی و پایه. اول، گرم کردن برای انجام ماهیچه ها و پیوند ها انجام می شود. روی پشت خود نشستن روی سطح سخت و سطح، یعنی روشن است که مبل و تخت مناسب نیست. شما می توانید دستان خود را در پشت سر و پاها خود ببرید، سعی کنید تا حد امکان از آنها جلوگیری کنید. پاهای خود را با هم مخلوط کنید، پاشنه های خود را روی زمین قرار دهید و جوراب را بر روی خود بکشید. تمام قسمتهای بدن باید به کف محکم برسد. در هفت حساب، شروع به کشیدن از طرف به سمت، کشش مهره ها. پاشنه یک پا به جلو هدایت می شود، در حالی که دو دست در جهت مخالف حرکت می کنند. همانند در جهت دیگر تکرار کنید. 5-7 تکرار انجام دهید پس از این، شما می توانید به مرحله اصلی ورزش برای پشت "ماهی قرمز" بروید.
موقعیت شروع نمی کند، یعنی دست ها را در پشت سر نگه دارید و بدن را به کف فشار دهید. حرکت سریع نوسانات را به چپ / راست انجام دهید، مثل یک ماهی. در نتیجه، یک لرزش خاص دریافت خواهید کرد. مهم است که جنبش به طرف، نه بالا / پایین باشد. برای راحتی، شما می توانید پشت سر و پا را کمی بالاتر از کف بلند کنید.
در اولین تلاش برای انجام "ماهی" ورزش برای پشت، همراه با یک دستیار، به طوری که او مچ پا خود را نگه می دارد، تکان دادن آنها را در دو طرف. انجام تمرین باید حدود 3 دقیقه باشد. به تدریج می توانید زمان را افزایش دهید.