ضربان قلب کاهش وزن

با وجود این واقعیت که شما می توانید کاملا رایگان برای اجرا، و یا راه رفتن به سمت پله ها، بسیاری از مردم ترجیح می دهند برای خرید شبیه ساز ها. در واقع یک تمرین در قلب برای کاهش وزن اثر مشابهی با عملکرد معمول دارد. اما برای بسیاری، این واقعیت که خرید یک شبیه ساز در حال حاضر یک انگیزه خوب است، به طوری که در نهایت شکل خود را برداشت و مطالعات خود را محروم نکنید.

دستگاه قلب و عروق برای شکم و سایر قسمت های بدن

بر خلاف شبیه سازهای قدرت، که هدف آن توسعه قدرت عضلانی است، تجهیزات قلب و عروق ضروری است تا بدن را هوازی و قلب بارگیری کند. ویژگی این نوع بار است که تمرین بدون بارگذاری و با تعداد زیادی از تکرار انجام می شود، که باعث می شود تا اثر تهویه مناسب افزایش یابد و تمام سیستم قلبی عروقی را آموزش دهد.

اعتقاد بر این است که تجهیزات قلب و عروق برای کاهش وزن مناسب هستند، از آنجا که هدف اصلی آنها افزایش استقامت بدن است، در حالی که سوزاندن چربی فعال و کاهش وزن یک اثر جانبی دلپذیر است.

اگر شما یک لایه چرب نسبتا بزرگ در شکم یا سایر قسمتهای بدن داشته باشید، دستگاه قلب و عروق کمک خواهد کرد که از شر آن خلاص شوید. حداکثر اثر شما در صورتی که کالاها را با تغذیه مناسب ترکیب کنید - یعنی غذای که تمام چربی، آرد، شیرین و فست فود را از بین می برد، به دست خواهید آورد.

انواع تجهیزات قلب و عروق

اول از همه، تمایز بین قلب مغزی و حرفه ای. نوع اول به طور انحصاری برای استفاده در منزل وجود دارد، در حالی که دوم به طور رسمی برای نصب در سالن های ورزشی عمومی مجاز است.

علاوه بر این بخش، انواع مختلف شبیه سازها وجود دارد که هر کدام دارای مزایا و معایب است. گزینه های محبوب را در نظر بگیرید.

تردمیل از همه تجهیزات قلب و عروق، مسیر در حال اجرا است که شاید محبوب ترین. این برای شبیه سازی راه رفتن و راه اندازی استفاده می شود. برای کاهش وزن، شما باید حداقل 30 تا 40 دقیقه در هر جلسه تمرین کنید و 3-5 بار در هفته فعالیت کنید. این روش کاهش سریع وزن را تضمین می کند. با این حال، در اینجا نقاط ضعف وجود دارد: استرس بیش از حد بر روی پا و زانو، و همچنین ستون فقرات کمری. دور از همه می تواند چنین درس هایی را بگذارد

کماندار بیضی ( مربی بیضوی ). در این حالت، حرکت پا توصیف یک مسیر بیضوی است، که باعث می شود شبیه ساز یک جایگزین مناسب برای تردمیل، قدم زدن و دوچرخه ورزشی است. بار به سمت عضلات بزرگ ران هدایت می شود و مفاصل در این مورد رنج می برند. این شبیه ساز بسیار موثر و مدرن است که باید برای 30-40 دقیقه 3-4 بار در هفته تمرین کند.

پله ای این شبیه ساز صعود از پله ها را شبیه سازی می کند و شامل عضلات بزرگ ران و همچنین عضلات دهانی است. شبیه ساز عمدتا در قسمت پایین بدن عمل می کند و به شدت برای زنان با نوع شکل "گلابی" توصیه می شود. برای در حال رشد نازک به دنبال در 30-40 دقیقه 3-5 بار در هفته درگیر شده است.

Veloergometer ( دوچرخه ورزشي ). این شبیه ساز دوچرخه سواری را شبیه سازی می کند. در بعضی موارد، اهرم نیز برای عملیات دستی ارائه می شود که به شما اجازه می دهد مصرف کالری را افزایش دهید. این شبیه ساز آسیب های زانو و مچ پا را از بین می برد و تقریبا همه می توانند از آن استفاده کنند. توصیه می شود که در یک شبیه ساز 30-40 دقیقه 3-4 بار در هفته تمرین کنید.

شبیه ساز قایقرانی این شبیه ساز در میان مخاطبان مرد محبوب تر است، زیرا شبیه سازی قایقرانی است. این شامل عضلات کمربند شانه بالا، و همچنین عضلات پاها و پشت است. این شبیه ساز بار تقریبا یکنواخت تقریبا در تمام گروه های عضلانی موجود وجود دارد. توصیه می شود که برای 20-30 دقیقه 3-5 بار در هفته تمرین کنید.

نکته اصلی این است که منظم بودن و هر نوعی که انتخاب میکنید، تنها درصورتی که شما به شدت از برنامه آموزشی پیروی کنید، سودمند خواهد بود.