باسن، باسن و پائین های بلند مشکل ترین مکان برای بسیاری از زنان است. آنها را به زیبایی کمک خواهد کرد تا تمرینات ویژه - پاهای نوسانی. چگونه می توان آنها را درست کرد، به یاد داشته باشید آسان است. و اگر شما چنین ژیمناستیک را به طور مرتب انجام می دهید، نتایج تاثیر مثبتی بر شکل شما خواهد داشت.
توصیه های عمومی در مورد چگونگی انجام نوسان پاها
متخصصین تناسب اندام توصیه می کنند:
- انجام مگس به طور منظم، حداقل چند بار در روز، و بهتر است که دو رویکرد را در صبح و عصر انجام دهید؛
- نگران نباشید، سعی کنید تا حداکثر تمرینات ممکن را انجام دهید، عضلات خود را بیش از حد بارگذاری کنید،
- بار باید به تدریج افزایش یابد؛
- برای پوشیدن برای تمرین حرکات تنگ یا شورت محدود نمی شود.
برای کسانی که نمی دانند چگونه می توانند با پاهای خود را به درستی بچرخانند، باید در نظر داشت که تمرین دارای چندین تغییر است. ساده ترین چسبیدن به جلو و به طرف، با پشتیبانی انجام می شود. برای انجام آنها، شما باید ایستاده باشید، دست در دست برای هر گونه پشتیبانی از جمله یک میز یا پشت صندلی، شما می توانید به سمت دیوار دراز بکشید، و به تدریج پا به جلو و سپس به سمت چپ خود را به سمت راست بچرخانید. در انجام این کار، باید سعی کنید آن را تا آنجا که ممکن است بالا ببرید. پس از ساخت 10 فلوپ، پا باید تغییر کند. شما همچنین می توانید فلپ های جانبی را روی صندلی نشسته یا بر روی پشت خود قرار دهید.
چگونه می توان به درستی پرواز با پاها لگد زدن؟
پایه های ورزشی را می توان نه تنها به جلو و یا به سمت جلو، بلکه به عقب. در همان زمان یک بار شدید در باسن وجود دارد ، که برای کسانی که می خواهند به شکل زیبای این قسمت از بدن خود بسیار مفید باشند بسیار مفید است. لازم است که صندلی را در مقابل او بچرخانید، پشت خود را نگه دارید یا دستان خود را در برابر دیوار بپوشانید و با سرعت به عقب بر گردانید و پا را پشت سر بگذارید و ماهر پر انرژی را شروع کنید. در این مورد، باید سعی کنید پاهایت را تا حد ممکن بالا ببرید، بدون اینکه به جلو بروید. توصیه می شود حداقل 8-10 تکرار انجام دهید.