در حال حاضر، زمانی که نه تنها آموزش در مراکز تناسب اندام، بلکه همچنین تجهیزات ورزشی در منزل کاملا در دسترس است، برای بسیاری از زنان، این سوال که آیا امکان کاهش دوچرخه در ورزش وجود دارد، بسیار مهم است. دوچرخه ورزش یک شبیه ساز ویژه است که برای شبیه سازی دوچرخه سواری طراحی شده است. در این حالت، در حالت های مختلف: با یا بدون بلند کردن. ثابت شده است که افزایش بیشتر، کالری بیشتر سوزانده می شود، و در نتیجه، آموزش دوچرخه ثابت برای از دست دادن وزن، موفق تر می شود.
کاهش وزن با یک دوچرخه ورزش: چه کسی مناسب است؟
لازم است ویژگی های بار را در نظر بگیریم: دوچرخه ورزش باعث کاهش وزن به دقت به دلیل بار در قسمت پایین بدن بدن می شود: پایه، ران و باسن. بنابراین، به دلیل بار هوازی و سوزش فعال کالری، بدن شما وزن را به طور کامل از دست می دهد، اما تنها ران و باسن به شکل اشتها آور و گول زدن دست می یابند! اگر مشکل اصلی چهره شما در پشت، معده یا دست باشد، منطقی است که به مرحلهپرداز نگاه کنید، که شامل عضلات بیشتری است.
بنابراین، پاسخ به این سوال که آیا دوچرخه ورزش کمک می کند تا از دست دادن وزن برای همه یکسان باشد - بله. با این حال، برای توسعه هماهنگ بدن باید با سایر تمریناتی که بار عضلات دست، سینه، پشت و مطب را فراهم می کند، ترکیب شود.
چگونه وزن خود را در حین تمرین دوچرخه ورزشی کاهش دهید؟
برنامه کاهش وزن در یک دوچرخه ورزشی، اول از همه، منظم بودن را در نظر می گیرد. هیچ منظوری وجود نخواهد داشت - هیچ نتیجه ای نخواهیم داشت و سوال در مورد چگونگی کاهش وزن در یک دوچرخه ورزش، یک سوال باقی خواهد ماند. آیا شما آماده هستید تا موضوع را جدی بگیرید؟ سپس یک یادآوری را در گوشی قرار دهید، یک نمودار بر روی دیوار بنویسید، به طور کلی، همه چیز را انجام دهید تا یک درس واحد را از دست ندهید. پارامترها به شرح زیر است:
- برنامه مطلوب برای مبتدیان: 3-4 درس در هفته برای هر دقیقه 30 دقیقه، نبض بیش از 100 ضربه در دقیقه است.
- کلاسهای سطح متوسط (بعد از یک یا دو ماه از آموزش منظم): 3-5 درس در هفته برای هر 45 دقیقه، پالس - از 110 تا 120 ضربه در دقیقه.
- اشخاص سطح جوانب مثبت (برای زنان که میانگین متوسط 2-3 ماه را تمرین می کنند یا به راحتی با آن برخورد می کنند): کلاس ها 5-6 بار در هفته، 40-60 دقیقه هر کدام، با پالس 120 تا 140 ضربه در دقیقه.
پالس و رفاه خود را تماشا کنید. ورزش در دوچرخه ایستاده برای کاهش وزن باید شما را به خستگی کامل منجر شود!
چگونه به درستی وزن خود را در دوچرخه ورزش کاهش دهید؟
سوال از چگونگی از دست دادن وزن با استفاده از یک دوچرخه ورزشی، هرگز از یک مردی که می داند که چطور وزن کم کند را بپرسد. واقعیت این است که تقسیم ذخایر چربی همیشه در نتیجه یک فرایند - کمبود کالری رخ می دهد. صحیح، تدریجی و موثر کاهش وزن در صورت کاهش مصرف معمول کیلوکالری توسط 200 تا 300 واحد در روز و کاهش تعداد کالری با استفاده از یک دوچرخه ورزشی انجام می شود.
در نتیجه، بدون تجربه گرسنگی حاد، بدن شما کمبود 400-600 کیلوکالری را دریافت می کند که با استفاده از ذخایر قبلی ذخیره شده، آن را دوباره پر می کند. از آنجا که غیر ممکن است به سرعت از بین بردن وزن در یک دوچرخه ورزش بدون کنترل رژیم غذایی خود، ما روش های تغییر آسان در تغذیه را که بدون انجام محاسبات دشوار به شما کمک می کند، کاهش می دهد، کاهش کالری های اضافی:
- آیا قهوه را با شیر و شکر، نوشابه های شیرین و آب می نوشیدید؟ آنها را با آب یا آب معدنی جایگزین کنید. این به شما منهای 100-200 کیلو کالری می دهد.
- آیا سس مایونز، سس گوجه فرنگی، سس را اضافه می کنید؟ مکمل ها را از بین ببرید و 50-100 کیلو کالری از جیره مصرف کنید.
- آیا چای با شیرینی می نوشیدید؟ رفع 3-5 شیرینی معمولی، روزانه 100-150 کیلوکالری را حذف می کند!
- آیا شما در یک کاسه پخت؟ پخت و پز در فر، بخار، multivark یا آئروژیر بدون چربی باعث کاهش کالری در رژیم غذایی از 70 تا 100 کیلوکالری می شود.
غذای چرب را از رژیم غذایی حذف کنید، کمی آرام و تنها در صبح بمانید. در این مورد، دوچرخه دوچرخه سواری شما انتظارات شما را برآورده می کند!