شارژ برای زنان باردار - سه ماهه سوم

سه ماهه سوم بارداری برای سلامتی مادر آینده شارژ بسیار مفید است. این کاهش تراکم وریدی را کاهش میدهد، عضلات را تقویت می کند، مفاصل را به سمت تلفن همراه حرکت می کند. اما لازم به ذکر است که استرس فیزیکی بدن باید کاهش یابد و تمرینات آرام و صاف باشد.

چندین تمرین ساده شستشو برای زنان باردار را که در سه ماهه سوم نشان داده شده اند را در نظر بگیرید، که به شما اجازه می دهد که خود را تیره و مراقبت از تولد نوزادان داشته باشید .

شارژ برای زنان باردار در سه ماهه سوم انتظار می رود یک معجزه باشد

برای این ورزش، شما نیاز به توپ و دمبل. در توپ برای زنان باردار بسیار مفید است، زیرا توپ اجازه می دهد تا شما را به انجام تمرینات مختلف برای دست، سینه، بخش غضروف بدن. آیا این تمرین برای مادر آینده حامله می تواند به تنهایی در خانه باشد.

بگذارید روی توپ و شروع به نوازش چپ و راست کنید.

سپس دمبلهایی که وزن آن ها تا 0.5 کیلوگرم است را بچرخانید و دستها را به نوبت خم کنید.

زنان باردار همچنان می توانند با شستشو روی صندلی، چرخش صاف به سمت راست و چپ، ابتدا دست چپ را در سطح پای راست (تا یک دقیقه)، و سپس چرخانده و تمرین را به راه دیگری ادامه دهند. این تمرین عضلات پشت را تسریع می کند و بار را از بین می برد.

پس از کشش عضلات پشت، تنش را از شانه ها حذف کنید. برای انجام این ورزش، شما باید پاهای خود را به عرض شانه های خود گسترش دهید، خم شدن پشت، دستان خود را بر روی توپ بگذارید. با انجام دستکاری، توپ را به صورت مستقیم و به آرامی رول کنید.

سپس چند شیب چپ و راست را بگذارید و تمرین را با توپ ادامه دهید.

یک عنصر بسیار مهم شارژ کردن با توپ برای زنان باردار در سه ماهه سوم، تمرین تقویت عضلات پشت و دست است. برای این، نگه داشتن توپ بر روی سلاح های خود را گسترش یافته، فشرده و unclench آن.

ما ژیمناستیک را روی توپ با تمرین تقویت عضلات پا انجام می دهیم. ما روی توپ گذاشتیم، پاهایمان را روی عرض شانه قرار می دهیم، و روی پشت و عقب ما رول می زنیم، کنترل می کنیم که بطری ها و پاها تا حدی آویزان هستند. ورزش 2-3 دقیقه تکرار کنید، با توجه به نفس (تنفس در هوا با بینی خود، تنفس دهان خود را).

تنفس باید عمیق باشد. تمرینات تنفسی به آماده شدن برای مبارزه و اشباع بدن با اکسیژن کمک خواهد کرد.

توصیه های کارشناسان برای زنان باردار در مورد شارژ قبل از زایمان

مشتاقانه بیش از حد در اینجا بی فایده است، زنان باردار، به طور فعال قبل از تحویل ورزش، قبل از همه فکر می کنم در مورد چگونگی از دست دادن وزن، که در طول بارداری اضافه شده است. اما مهم است که سه اصل ساده را به خاطر داشته باشید: صافی، سادگی، مراقبت از کودک آینده.

بنابراین، اگر شما هر گونه انحراف از وضعیت طبیعی سالم را متوجه شوید: درد در سر، تهوع، سرگیجه وجود دارد، و سپس تمرینات را ادامه ندهید. اجازه دهید همه چیز را عادی کند.

مجموعه ای از تمرینات - تضمین افزایش انرژی و خلق و خوی خوب و البته تولدهای ساده، آنچه شما می خواهید! مهمتر از همه، به یاد داشته باشید که همه چیز خوب خواهد بود، زیرا نمی تواند در غیر این صورت باشد!