تمرینات قلبی در خانه

Cardio یک ورزش است که برای قلب استقامت ("قلب")، ریه ها تمرین می کند و استقامت کلی بدن را افزایش می دهد. در همان زمان، آموزش قلبی ویژگی ضروری از هر برنامه کاهش وزن است، زیرا در طول فعالیت هایی است که گلیکوژن (فرم ذخیره انرژی) سوزانده می شود و تنها پس از انقضای آن می توان آن را در مورد سوختگی چربی صحبت کرد.

Cardioversion می تواند هر نوع ورزش فعال باشد: در حال اجرا، شنا، اسکی، دوچرخه سواری و ورزش در شبیه سازها. اگر شما فرصتی برای تمرین در مرکز تناسب اندام در شبیه سازی ها ندارید و یا به بخش های ورزشی مراجعه نکنید، ما به شما کمک خواهیم کرد که کارتوویورژی مناسب در خانه را انتخاب کنید.

شمارش

برای اثربخشی آموزش، مدت زمان آموزش قلب باید حداقل 20 تا 30 دقیقه باشد (در این مدت، گلیکوژن سوخته است) و در حالت ایده آل - تا یک ساعت. ما باید پالس را شمارش کنیم، زیرا فقط با تعداد مشخصی از ضربان قلب، آموزش به نفع شما خواهد بود.

به منظور از دست دادن وزن و رایت ذخایر چربی، ضربان قلب شما در طی قلب در خانه برابر 60٪ از حداکثر است. و برای افزایش استقامت قلب و ریه ها - 70-80٪.

چگونه می توان حداکثر ضربان قلب را محاسبه کرد؟

برای مردان: 220 سال سن

برای زنان: 214 سال سن

با این حال، برای مبتدیان، این حد باید پایین باشد و در طول تمرینات قلبی، حداکثر نمره که تقسیم شده با 1.5 باشد.

قلب منی

برای تمرینات قلبی در خانه شما می توانید، چگونه یک شبیه ساز را خریداری کرده و بدون آن انجام دهید. تمرینات ایدهآل برای آموزش قلبی، ایروبیک، تایو بو ، رقص، کلاس در پلت فرم گام است. تنها قاعده اینست که تمرینات شما باید با گرما شروع شود، شامل تمرینات قدرت، پس از آن شما باید ضرورتا کشش دهید. شما می توانید در محل کار (اما بعید است که شما قادر به انجام آن را برای 20 دقیقه) و یا پرش روی طناب، البته بهتر است، انجام آموزش در هوای تازه.

کلاس های صبح

شما نمی توانید صبح روزانه بیش از حد بر قلب تأکید کنید، زیرا او همچنین به زمان نیاز دارد تا از خواب بیدار شود. با این حال، این به این معنا نیست که آموزش صبحگاهی صبحگاهی مضر است. برعکس، یک صبحگاه 20 تا 30 دقیقه صبح موثرتر از هر شغل دیگری است، چربی ها را می سوزاند، زیرا تمام گلیکوژن در طول خواب مصرف شده است.

فرکانس درس

در ابتدا، شما 3-4 تمرین در هفته خواهید داشت. برای بازگرداندن و رشد عضلات همچنین نیاز به زمان دارد، به طور متوسط ​​1 روز است. تمرین بیش از یک ساعت در یک زمان، تمرین طولانی مدت (3-4 ساعت) بسیار بدن را کاهش می دهد؛ در نتیجه بدن گرسنگی پروتئین را از عضلات شروع می کند.