همه ما برای مدت طولانی حقایق ساده و موثر شناخته شده است: "خوردن صبحانه خود، به اشتراک ناهار خود را با یک دوست، و شام به دشمن." اگر واقعا نمی خواهید شام خود را به دشمن بفرستید، پس شما باید گزینه های مختلفی را برای منحصر به فرد منوی خود انتخاب کنید، به طوری که برای سلامتی و چهره بی ضرر است؟
برای انجام این کار، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که یک شام کم کالری ساده تهیه کنند که می تواند به راحتی با استفاده از غذاهای مناسب تهیه شود. پس از همه، اساس کاهش وزن، گرسنگی گرسنگی نیست، بلکه مصرف کالری کم است. شام کم کالری خوشمزه برای این بهترین است. در این مقاله ما به شما می گویم که بهتر است غذای آماده برای غذا را آماده کنید تا به شکل خود آسیب نرسانید، بلکه دو برابر پوند اضافی را بردارید؟
شام کم چرب برای کاهش وزن
اولین قاعده رژیم غذایی این است که مصرف حداکثر میوه و سبزیجات را ممکن سازد. با این حال، باید یادآوری شود که تعداد کل کالری در وعده های غذایی روزانه نباید بیش از 360 باشد.
بنابراین، برای غلبه بر هنجارهای متخصص تغذیه، شام کم چربی برای کاهش وزن باید شامل میوه هایی مانند نارنجی، آناناس، گریپ فروت، کیوی، گلابی، زردآلو، سیب، آووکادو و انواع توت ها باشد. آنها به سوختن چربی ها کمک می کنند، بدن "زباله" را پاک کرده و متابولیسم را نرمال می کند . در مورد غذاهای سبزیجات را فراموش نکنید، زیرا بدن آنها را با ویتامین ها و عناصر کمیاب اشباع می کند.
رژیم غذایی کم کالری برای کاهش وزن نیز می تواند حاوی مواد غذایی حاوی پروتئین باشد: گوشت خرگوش، مرغ، ماهی، حبوبات، تخم مرغ، کبد، پنیر و پنیر. و این که ظروف دارای طعم خاصی از طعم هستند، می توان آنها را با خردل، سیر، هویج یا فلفل چاشنی کرد. با این حال، شما باید نسبت ها را به خاطر بسپارید، و غذای زیادی را بعد از شام بخورید، احساس می کنید که «هنوز میخواهید، اما در اصل کافی است». بنابراین شما بیش از حد اجتناب کنید.
چه چیزی را برای شام کم کالری بخورید؟
این سوال عذاب بسیاری از افرادی که می خواهند بمانند یا وزن کم کنند .
- برنج پخته شده با سبزیجات، ماست کم چرب.
- سیب زمینی آب پز یا پخته شده، سالاد از چغندرقند، 1 تخم مرغ، 1 کیلوی.
- ماهی پخته شده، سالاد با اسفناج، سبزیجات با برنج.
- فیل مرغ پخته شده (سینه) و سبزیجات.
همانطور که می بینید، خردمندگی خاص در تهیه شام کم کالری برای کاهش وزن ضروری نیست. کافی است که غذاهای مناسب را انتخاب کنید و در آرامش بخوابید.