دستگاه قایقرانی یک وسیله است که شباهت قایق را شبیه سازی می کند. حرکات اجرایی بدن را به سختی کار می کند، گروه های عضلانی مختلف را احیا می کند و چربی بیش از حد را می سوزاند. مهم است که کار درستی انجام دهی، در غیر این صورت تمام تلاش ها غیرقابل حل خواهد بود.
شبیه ساز قایقرانی - خوب و بد
اگر ما لیست مزایا و معایب آموزش در چنین دستگاهی را مقایسه کنیم، پس تعادل سود سودآور خواهد بود. با تمرین منظم با تکنیک مناسب، می توانید روند کاهش وزن، سوخت و ساز بدن را بهبود ببخشید، ظاهر سلولیت را کاهش دهید، بافت مفصل را تقویت کنید، استقامت و قدرت را افزایش دهید. علاوه بر این، کار سیستم تنفسی و قلب و عروق بهبود می یابد، و همچنین وضعیت ستون فقرات.
شبیه ساز قایقرانی خطرناک است اگر این کار اشتباه باشد، زیرا شما می توانید مجروح شوید. توصیه نمیشود اگر درجه حرارت بالا برود، سرفه یا ضعف احساس میشود. مهم است که بار مناسب را انتخاب کنید، در غیر این صورت ممکن است حالت تهوع، سرگیجه و سایر علائم ناخوشایند وجود داشته باشد. اگر این علائم دارید، باید یک دکتر و مربی را ببینید.
ماشین رانندگی - چه عضلات کار می کنند؟
افراد با تمرین و تمرین ورزشی مختلف می توانند این نصب را انجام دهند. توصیه می شود حتی افراد با محدودیت های ورزشی پزشکی و وزن بیش از حد بزرگ را آموزش دهید. بسیاری از مردم علاقه مندند که شبیه ساز قایقرانی ماهیچه ها توسعه یابد، بنابراین وقتی که این روش به درستی انجام می شود، بار دریافت می شود:
- دستها : تریپسپس، دوچرخه سواری، فلکسورها / اکستنسورس مچ دست.
- شانه : بسته نرم افزاری Delta واقع در جلو و عقب.
- عقب : تراپسیوس و گسترده ترین عضلات و همچنین ستون مهره ای.
- پاها و باسن : چهارگوشه، عضله بزرگ گلوته و همسترینگ.
- مطبوعات : عضلات مورب، واقع در خارج و داخل.
- قفسه سینه : یک بار جزئی در عضله سینه وجود دارد .
چقدر کالری بر روی ماشین سواری سوخته است؟
این یکی از اولین سوالاتی است که توسط افرادی که مایل به از دست دادن وزن هستند، سوال می کنند. ارزشمند است بدانیم که شبیه ساز قایقرانی برای درک اینکه آموزش موثر است. نتیجه مستقیم به شاخص های اولیه در مقیاس بستگی دارد. برای محاسبه مقدار تقریبی، شما باید از فرمول ساده استفاده کنید: 7.4 ضرب وزن خود را در کیلوگرم. نتیجه مقدار کالری است که در هر ساعت آموزش در ماشین قایقرانی مصرف می شود.
کدام ماشین اسباب بازی بهتر است؟
غیرممکن است بطور واضح بیان کنید کدام نسخه شبیه ساز بهتر است انتخاب کنید، زیرا همه چیز به تنظیمات فردی بستگی دارد. در میان طرح های محبوب می توان شناسایی شد:
- مفهوم 2 اگر دوست دارید ماشین آلات غواصی مغناطیسی، پس این مدل گزینه خوبی برای خانه است. این یک سیستم منحصر به فرد از مقاومت آیرودینامیکی است. مانیتور برای نظارت بر پارامترها وجود دارد. علاوه بر این، آن را به راحتی و به سرعت از هم جدا شده است.
- Kettler Favorit . در اینجا سیستم بار با یک درایو هیدرولیکی مکانیکی است. سیستم هیدرولیک صاف است و شما می توانید درجه نیرو را تنظیم کنید. سنسور برای اندازه گیری ضربان قلب وجود دارد.
- Torneo Golfstream . یک مدل خوب برای شروع ورزشکاران، که دارای یک آپارتمان ساده و کوچک است. چنین شبیه ساز قایقرانی مقرون به صرفه است، اما این بر کیفیت مونتاژ و اجزاء تاثیر می گذارد.
انواع ماشین های قایقرانی
انواع متعددی از چنین تاسیساتی وجود دارد که در اصل عمل و قابلیت های آنها متفاوت است.
- مکانیکی شبیه ساز ترین مقرون به صرفه، اما باید توجه داشت که این امر بر تعداد توابع موجود تاثیر می گذارد.
- مغناطیسی این گزینه ها دارای ویژگی های مختلف هستند و مناسب هستند. ماشین های قایقرانی مغناطیسی گران تر از نوع اول هستند. چنین تاسیساتی آسان است برای تنظیم.
- با برق مغناطیسی ساخته شده است . گران ترین گزینه با افزایش قابلیت. یکی از مزایای این است که عملا بی صدا است.
چگونه یک ماشین دوار برای خانه انتخاب کنیم؟
معیارهای متعددی وجود دارد که باید هنگام انتخاب یک شبیه ساز توجه کنید.
- فشردگی اگر فضای آزاد به اندازه کافی وجود نداشته باشد، لازم است طرح هایی را انتخاب کنیم که می توانند در موقعیت صحیح ذخیره شوند و یا به هم چسبیده شوند.
- تنظیم مهم است که قادر به تنظیم پایه، دسته و ارتفاع صندلی خودتان باشید.
- انتقال برای ماشین های دوختنی برای خانه آسان بود، شما باید کابل ها و اهداف را انتخاب کنید که بدون تاخیر آزادانه حرکت می کنند.
- قدرت قاب . بهتر است گزینه های انتخاب شده با قاب فلزی جامد و صندلی که پایه آلومینیوم دارد انتخاب شود.
- تنظیم مقررات شبیه ساز باید عملکرد یک تغییر گام در بار داشته باشد.
آموزش رانندگی
برای اینکه نتایج قابل توجه باشد، لازم است که تمرین درست انجام شود. تکنیک در ماشین قایقرانی شامل چندین مرحله است:
- ضبط روی صندلی نشستن، پا را به سمت موازات یکدیگر در فاصله شانه قرار دهید. موقعیت بدن مانند زمانی که نشسته است، شبیه است. در دست گرفتن دسته. کمی قدم بزنید، عضلات پشت خود را آرام کنید، اما باید مطبوعات را تحت فشار قرار دهید.
- فشار دادن برای انجام تمرین در ماشین قایقرانی، شما باید با پاهای خود را فشار دهید، در حالی که به طور همزمان کمربند شانه خود را تنگ کنید. بسکتبال را به سمت شکم خود بکشید و بسوزانید. ضروری است که لگن را کاهش دهیم، به این ترتیب پستان را به جلو سوق می دهیم.
- تکمیل برای تثبیت وضعیت، شما نیاز به فشار دادن کمر، باسن و عضلات مطبوعات. دسته باید به عنوان نزدیک به معده که ممکن است کشیده شده است.
- بازیابی در ادامه برای نگه داشتن دسته، شما باید آن را به جلو فشار دهید. همراه با این، بدن نیز حرکت می کند. مهم است که مطبوعات را تنگ کنید. پاها قبل از پذیرش موقعیت اولیه خم می شوند.
برای کسانی که علاقه مند به چگونگی کار بر روی یک ماشین قایقرانی هستند، لازم است بدانید که بهتر است 4 بار در هفته آموزش، انتخاب یکی از برنامه ها.
- برای مبتدیان ظرف مدت 5 دقیقه ردیف با حداقل مقاومت، و سپس تنظیم مقاومت متوسط و انجام 40 حرکت در دقیقه، بدون سرعت برای 20 دقیقه. در پایان یک تردید وجود دارد.
- فواصل قدرت پس از گرم شدن، لازم است تا یک دقیقه به حداکثر قدرت و مقاومت قوی با یک دقیقه از قایقرانی نور متناوب شود. شما باید 5 تا 10 سیکل انجام دهید.
آموزش در یک ماشین لاغری قایقرانی
آموزش دوره ای برای سوختن وزن مناسب است. یک دستگاه لاغری قایقرانی می تواند به عنوان آماده سازی با کیفیت قبل از بار نیروی و یا برای انجام یک آموزش کامل جداگانه استفاده شود.
- ابتدا در یک آرام آرام گرم می شود، که نباید بیش از پنج دقیقه طول بکشد.
- گام بعدی این است که کمی مقاومت و ردیف را برای 15 ثانیه افزایش دهید. با حداکثر سرعت
- پس از آن، برای 45 ثانیه. شما نیاز دارید که به راحتی حرکت کنید تا نفس خود را دوباره به دست آورید.
- پنج تکرار انجام دهید و سپس مقاومت را بالا ببرید. با بار جدید شما نیاز به دست انداز برای 30 ثانیه، و بازیابی یک دقیقه. پنج تکرار انجام دهید
- در انتهای تمرین، یک متوقف ساخته می شود که 5 دقیقه طول می کشد.
شبیه ساز قایقرانی - موارد منع مصرف
به منظور آموزش بسیار مفید است، لازم است که در نظر گرفتن منع احتمالات موجود باشد.
- اگر سیستم قلبی عروقی جدی و آسیب به ستون فقرات و مفاصل وجود دارد، کار نکنید.
- ماشین قایقرانی قایقرانی با آرتروز مفصل زانو برای مشکلات بدتر توصیه نمیشود و بهتر است که به یک دکتر مراجعه کنید.
- درگیریها عبارتند از: فشار خون شریانی